怎樣把小手臂煉粗?!!如何讓手臂更粗壯 更有力?!

時間 2023-03-06 17:50:03

1樓:

取短棍,繫上繩子,繩子另一端系一重物(根據實際情況定重量),雙手握住短棍,平舉胸前,慢慢把重物捲起,再慢慢放下,迴圈進行。(重量定在做十個迴圈後力竭為宜)重中之重是堅持!!

2樓:匿名使用者

有個簡單實用的方法,但是要堅持,每天堅持做俯臥撐,兩手與肩部同寬或者稍寬,一組30-50個,隔1-2分鐘再做下一組,每次至少做3組,一天做6組,十天後,你會發現胳膊肌肉結實大了許多,我個人實踐過的!而且重要可以鍛鍊胸大肌,你手臂小,骨架已經決定了改不了,不過打沙包,和做引體向上,能使小手臂結實,有力!

3樓:彷彿沉默

肱二頭肌:槓鈴(啞鈴)彎舉、單槓引體向上;

肱三頭肌:雙槓雙臂屈伸(負重)、俯臥撐;

前臂屈指肌:棒上系重物後捲起放下、練腕力。

另外,需要提醒你的是,健美訓練不同安排有不同的效果:大重量少次數訓練增力量為主,中重量中次數訓練增肌肉為主,小重量多次數訓練增耐力為主。你考慮增強肌肉力量,一般每個動作做3組,每組5-8次,以正好能夠完成為合適。

而且同一塊肌肉不要每天都練,以隔天訓練為好,同時,適當補充蛋白質高的食物,便於肌肉休息和生長。

4樓:匿名使用者

用腕力器啊,或者用輕重量的槓鈴作腕彎舉,可以增加前臂的圍度,每組做到力竭~~只要堅持,效果不錯的~~

5樓:匿名使用者

小臂粗的方法有很多,不過想把腕骨那個地方變粗基本沒可能,建議你買款表頭小點的表。

6樓:匿名使用者

不用想了,在手腕是戴手錶的位置上是沒有肌肉的,是練不出來的。你可以握緊拳頭看看,相比小臂到肘關節部份,手腕那個位置是沒有什麼明顯的變化。

7樓:格桌土旦

可以鍛鍊三頭肌。要想把手臂練粗關鍵是你的三頭肌。三頭大的手臂自然就會變粗。。

8樓:匿名使用者

這樣只能增加肌肉的厚度才可以。

求瘦手臂的最快方法,手臂太粗了!!!!!!!

9樓:黃詩然然然

每個女生都希望自己有一對纖長美麗的手臂。粗壯的手臂對女生的氣質有很大影響。

這裡有三組動作可以改善這個情況,每組5分鐘。

動作一 小幅度上下揮臂。

腰背挺直,腹部收緊,將肩開啟,上下揮動手臂,注意做動作時不要聳肩。揮手臂時大臂帶動小臂向上抬,拜拜肉的地方肌肉會有痠痛感。

動作2 伸展手臂。

這個動作做起來特別累,但卻是做有效的,確保每一次伸展胳膊伸直,儘可能的伸長,不要聳肩,防止斜方肌變大。

動作3 大幅度上下揮臂:

上下大幅度揮手臂時,確保手臂伸到最高兩手相碰。

需要注意的是:全程收緊小腹,確保核心發力。不要聳肩。每組動作做完要拉伸,使肌肉放鬆。

相信堅持就是勝利~

10樓:巢葛菲

答:一、手握啞鈴:

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

二、姿臂屈伸。

怎樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。

三、手臂伸高。

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

四、跪姿臂屈伸。

雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。

11樓:才翠花郯丙

可矯正兩臂的不正狀態,使之變得苗條。

用左手大拇指及其餘四指捏住右臂的上下兩側。

左手捏著右臂,前後搖動右手,與之同時,捏住右臂的左手就會從肘部朝著肋部方向滑動。這麼做可以令兩條手臂都變得苗條。

接著跟上一個動作一樣,換一隻手捏住手臂,伸曲被夾住手臂的肘部。捏著手臂一路探尋痠痛感部位,肩膀放鬆,做10-15遍臂肘曲伸運動。<

被捏部位的痠痛感消除後,會一下子輕鬆起來,然後捏著手臂的手朝著肋部方向滑動,與前一式同樣,反覆做10-15遍曲伸運動。

在手臂上塗抹橄欖油或者潤膚霜潤滑**後,沿臂肘→肋部方向推摩以促進淋巴流動。反覆做10-15遍。

兩臂長肥肉的原因在於肱三頭肌深層處堆積的代謝廢物。有效地排除這些代謝廢物後,一雙苗條手臂就成形了。

12樓:人體修理員

手臂太粗?只要一個動作每天5分鐘,輕鬆瘦胳膊。

13樓:匿名使用者

手臂減掉最快的方法是用芙顏修精油,經驗之談~!

14樓:保定華美整形美容醫院

可以採用吸脂瘦手臂的方法,快速解決手臂肥胖問題。

15樓:匿名使用者

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一隻手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。

不論減什麼部位都是要控制飲食的,不差錢的,雷3搭配運動是最佳的**方法。

16樓:匿名使用者

啞鈴還是很好用的,效果也是很好,要是能搭配雷3就是更好了。

17樓:秋水龍吟

冬天穿露臂裝,冷凍減少血流量,只有變細才不影響體溫,你看雞腿下端沒毛保暖所以很細。

求瘦手臂的最快方法,手臂太粗了!!!!!!!

什麼辦法可以讓粗粗的手臂變細!

怎樣讓胳膊變細啊啊啊啊!!!!!

18樓:匿名使用者

怎樣讓胳膊變細?從運動,飲食和塑纖果三方面入手,不久你就會擁有迷人纖細胳膊的。

怎樣讓胳膊變細之運動篇。

運動瘦胳膊也是不錯的選擇,要跪立在地,確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作,即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己最平衡的跪姿。接著,手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。

然後吐氣,手肘伸直,回到原位。建議每次做10到20下。

怎樣讓胳膊變細之飲食篇。

如果你的手臂是浮腫型的,可以是因為你身體的血液迴圈不好,造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫,這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。儘量多喝水,少喝冷飲。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。

只要在日常生活中留意多一些小問題,你就比較容易瘦臂了。愛美的女人,一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!

怎樣讓胳膊變細之塑纖果篇。

塑纖果也是不錯的瘦胳膊的方法,。小小的一顆不僅能夠燃燒相當於跑步三小時的熱量,還能**瘦胳膊同時形成脂肪隔離層,讓你瘦下來的胳膊不**。而且它的成分也都是普洱茶,荷葉鹼之類的天然草本植物,沒什麼***呢。

每日晚飯半小時後只需嚼上酸甜的塑纖果小小一顆,就可以成就你完美纖細胳膊的夢想噢!

19樓:馬小啦

每天拿2瓶裝滿水的礦泉水瓶子,有小啞鈴最好,做舉起放下,20個一組,每天做五組。做完休息後,在做跳躍運動,雙手向上拍合十,這樣可以拉伸手臂肌肉。使胳膊的肥肉變緊實,也會起到消腫,消脂的作用。

貴在堅持,我堅持了3個月,真的有效果!

20樓:匿名使用者

啞鈴操~瘦胳膊不錯的選擇~望採納~

如何讓手臂更粗壯、更有力?!

21樓:匿名使用者

你每天堅持做100個俯臥撐不行不話做50個,不出一年你的少臂一定粗。

22樓:匿名使用者

是啊,他們是正常人嗎。

23樓:莊教練健身小課堂

如何讓手臂更細且有力量?試試下面這個訓練,簡單高效。

如何可以把前手臂練粗

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