怎麼能讓跑步在短時間內變快?我跑200米。

時間 2023-03-08 04:25:02

1樓:

跑樓梯,200米比100米累很多,對耐力和爆發力要求都很高,只有跑樓梯才能短時間提高身體素質。

怎樣能在短時間內提高200米跑速度

2樓:匿名使用者

二百米屬於短跑,運動量不大,但是強度非常大。鑑於此,跑二百米的時候應注意:

1、必須做好充分的準備活動,一方面可以發揮出最好成績;另一方面也可以防止運動損傷(肌肉拉傷)。

這樣來做準備活動:比賽前半小時開始先慢跑800米,再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等,然後做幾次30-50米的加速跑,比賽前五分鐘休息;

2、掌握好蹲踞式起跑動作,良好的開始是成功的一半,起跑也非常重要;

3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上,首先是跑一個彎道,然後進入直道(彎道的距離長於直道的距離),因此彎道跑非常重要。

跑彎道跑的時候注意三個技術方面:1)、身體向內傾斜;2)、右臂擺動的幅度大於左臂;3)、左腳用腳前掌的外側著地,右腳用腳前掌的內側著地;

4、注意體力的分配,保持前、後半程的體力分配平均,最後30-50米全力衝刺。

200米跑 怎麼才能跑快

3樓:匿名使用者

還有一個月的話,就只能從技巧性了!素質是不可能有多大作用的!

所以你從跑姿,學好!跑資分手和腳!

手的話·別甩要90°~110° 手掌不能甩,開啟來或半握!肩膀放鬆!脖子頭什麼的都要放鬆!

腳的話·要用前腳掌著地,重心向前!注意拉開!

關於短距離跑,還和起跑有很大關係,這個要有真人教,而且要連續好幾天才能真正領悟!去找同學或老師吧!

4樓:匿名使用者

沒有速成的。只有慢慢鍛鍊的。

5樓:匿名使用者

29秒就太慢了~~~估計是你不知道200的節奏,其實你跑200米的話,要注意好節奏,然後你要多點練250米,這樣是保證你末端的衝刺能力,基本上一個星期135練跑的,24練素質,135練200米和250米,24兩天練腰腹力量~我以前是專項田徑的,在體校訓練過,這些比較基本,對於你們來說應該沒什麼問題。

6樓:網友

200米還是比較難的,因為全程都要衝刺,我也是今年中考,我相信你多練練就行了,心態要好,把每次練習都當做是考試,一個月以後你會成功的。不過 我們這裡男生都是跑800米的,你算是幸運的啦~

7樓:弭寄琴

你好,我是高中的一名體育生,我來為你講解!首先。前跑,自己學著電視里正式比賽的樣子練習,如果有起跑器的話更好。

再就是身位,身體前傾,比賽開始前先試跑下,看是否適應。比賽開始了,起跑的第一步腿一定要瞬間發力往後蹬,第二部的時候上半身處於正在直立的階段,第三步上半身就應該立起來了。跑步的時候一定要注意擺臂,手臂呈90度,擺的時候向後拉,肩要放鬆。

有釘鞋最好。跑的時候腿要往後蹬,腿的運動和手擺臂一定要協調。自己多練習吧。

8樓:網友

起跑一般是蹲基式起跑,前腳離跑道大約半個腳掌,後腳離跑道大約兩個腳掌,兩手四隻合攏,大拇指和食指張開正好壓著起跑線,兩手大約間隔兩個手跨步的距離。預備的時候臀部提起,身體前傾超過起跑線後腳的角度大約一百三十度,視線在起跑線前的一米處。跑起來的時候,後腳用力蹬地,不要急著挺直身體,大約二三十米後漸漸挺直。

眼睛望著跑道二三十米處,不要低頭。減少呼吸的頻率(據說每呼吸一次就會浪費秒)。

腳的跨步要大,快到終點又沒有力氣的時候放大手的擺度,腳的跨步隨之張大,可以賺多一些時間。

其實理論知識還是其次,你要多練習練習,把肺活量練好!

9樓:521超傑

呵呵,你的腿長是你的長處,應該能跑的很快的,對你你現在的狀況,試試去提高你的起跑速度和跑步的頻率,在你的跑步頻率上多下點功夫。應該就可以提高你的速度了。呵呵試試吧。

10樓:草長加鶯飛

這成績其實還好(如果不是和體育生相比)。練的方面照著你自己的方法好了,只是考試的時候一要做好熱身,而要保暖(冷的話肌肉會變硬的,易導致受傷和發力不暢)。跑的時候,彎道時保持體力和速度(免得到直道就沒勁了),然後直道保持或稍稍提速放鬆地跑完。

11樓:陌文化

。。心態放平,肯定有好成績,效果不是一天就能出來的。。

200米跑步怎麼跑得快

12樓:匿名使用者

二百米屬於短跑,運動量不大,但是強度非常大,鑑於此,跑二百米的時候應注意

一是必須做好充分的準備活動,一方面可以發揮出最好成績,另一方面也可以防止運動損傷(肌肉拉傷);

這樣來做準備活動:比賽前半小時開始先慢跑800米,再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等,然後做幾次30-50米的加速跑,比賽前五分鐘休息。

二是掌握好蹲踞式起跑動作,良好的開始是成功的一半,起跑也非常重要;

三是掌握好彎道跑技術。我們知道,跑二百米在四百米的場地上,首先是跑一個彎道,然後進入直道(彎道的距離長於直道的距離),因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面:

1、身體向內傾斜;2、右臂擺動的幅度大於左臂;3、左腳用腳前掌的外側著地,右腳用腳前掌的內側著地;

四是注意體力的分配,保持前、後半程的體力分配平均,最後30-50米全力衝刺。

13樓:都明胡邦

靠藥物啊!不然就得靠自身的條件,因為比別人小個註定腿比別人短,所以那是無法改變的!

跑200米,怎樣跑才跑得快?

14樓:匿名使用者

200米跑的技巧:

200m起跑最好運用起跑器。

起跑器運用適當,可以快別人秒。

起跑器必然要調整好高度,切記不能太高。開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受。起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去就能快別人一個身位。

但切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下。

注重聽槍聲,必然要高度集中精神。

在籌備起跑的時候深呼吸一口氣,不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時才換氣。

換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的)。

跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短。切內線,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。

進入最後100米時,人的體力將會下降,此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜,呼吸最要緊要有規律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞,無論如何,都只能用鼻子,腳步儘量大幅度,手臂儘可能擺動快。

衝刺又是一個關頭環節,衝刺時必然要壓線,這樣也能提高秒。

15樓:源源

200米賽跑是一個短跑專案。在室外400米跑道上,彎道處起跑,在終點直道結束。因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽。

對於大多數受過訓練的運動員來說,這是一個純力量型的比賽。一個在直道上稍短一些的專案則是在古代奧林匹克運動會上最早的有記錄的賽跑專案。由於加速過程在時間上只佔很小的比例,所以一些運動員在200米專案上會得到比100米更快的平均速度。

200米,彎道起跑,主要就是起跑要好,為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速,就在彎道右側安裝起跑器,沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢,方向對著彎道的切線方向彎道、起跑後,前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。

16樓:駒孤簡鵬濤

每天下午、8個200米。間歇10分鐘之內。跑的時候要全速、只能加速不能減速、跟跑100米性質一樣。堅持到最後就是勝利!

17樓:母韶郝岑

加快擺臂速度,適當大點步伐,一口氣衝過去。考試前練個兩三次,找點感覺。

18樓:莘蘭逯俊良

那要看你自己,200米屬於短跑,一般不存在體力堅持不住,要看你的身體條件,自己把握就好了。

19樓:愛答題的鄧老師

回答您好,您的問題我已經看到了,正在整理答案,請稍等一會兒哦~一、速度練習1、多做絕對速度練習:30米、60米的行進跑。2、如果是技術問題:多做輔助練習跑的專門性練習。

二、起跑與衝刺技巧:1、起跑節奏練習(爆發式的):節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.

1秒秒)。2、反應速度練習:

不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。3、解決後程衝刺跑:竭盡全力衝過終點線(可提高0.

2秒)。4、途中跑(大步幅高頻率)和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話,兩個星期50米女生可以提高秒左右。

您好,如果您覺得我的答案對您解決了問題,麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞,對我們很重要,您的認同是我進步的動力,如果覺得我的解答還滿意,請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝,祝您身體健康,心情愉快!

20樓:匿名使用者

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21樓:鹹峰雙

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