1樓：遇到
沒有捷徑，只能靠時間的積累才能練出來，必須堅持，就算不去健身房在家也要做些簡單的運動。其實就算你不去健身房，也能練出一身的肌肉。
2樓：雪無止境
要練肌肉你話，**都可以，最好不要去健身房，自己練就可以了，首先是俯臥撐(50個/天),每天必練的，然後是仰臥起坐(50個/天),最好是每天都練，再來是手肌，練俯臥撐已經可以了，如果想加強的話最好做點負重運動，比如拉重物，高強度的鍛鍊都是練肌肉的最好方法。
3樓：厚靜涵
l練完後半小時要吃蛋白粉和增肌粉 要多休息。
怎麼健身練肌肉
健身房裡如何練就全身肌肉
怎麼在健身房練出肌肉來
4樓：匿名使用者
健身房，會有教練給你安排課程。
不知道你的具體情況，只先給你一定一套初級方案，等自己有經驗了，可以調整。
其實，剛去健身房就想快速練出肌肉來，太急了點，先把身體的基本素質提高，再練肌肉更合適一些。
第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期。
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身。
槓鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘。
硬拉，12*4第一組輕重量熱身。
槓鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身。
深蹲30*4第一組輕重量熱身。
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身。
臥推30*4第一組熱身。
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上，相信你已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。
怎麼健身練好肌肉
5樓：就醬挺好
1、練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為需要充分的休息。
2、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)：需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
3、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
6樓：體蘚我恨你
按你說的做就行了，我現在每天80個俯臥撐（一次性），20個引體向上，堅持下去，就好了。
7樓：匿名使用者
你那麼喜歡健身 去噹噹兵吧 然後配合吃下蛋白粉。
8樓：蝦米的心
上身不借助器材的話很難，胸肌需要舉槓鈴，夾胸等。
9樓：王洪超
想練腹肌，打籃球吧！
去健身房怎麼鍛鍊肌肉
10樓：匿名使用者
首先你得知道自己想進行哪些肌肉群的鍛鍊，比如想鍛鍊胸肌就做做臥推，腹肌就做仰臥起坐，二頭肌、三頭肌就做做啞鈴，腿部肌肉也有相應的裝置，主要看自己需求了。
11樓：匿名使用者
在健身房裡應該會有專門的教練來指導你該怎麼鍛鍊的啊。
12樓：匿名使用者
你可以找健身館裡的健身教練問問，讓他們幫你計劃一下。
如何健身練肌肉
13樓：匿名使用者
1.跑步時間應該在30分鐘以上，減脂增肌。
2.不建議有氧無氧一起做，兩者最好隔一天進行，鍛鍊時間以有肌肉緊張為宜。這樣鍛鍊不會出現恐怖大塊，整體比較協調。
3.蛋白粉在鍛鍊過後2小時內吃比較好，肌肉在鍛鍊後恢復安靜狀態大約30分鐘，補償效應就會在動員脂肪後2小時內起作用，這個時間內補充的蛋白粉會有效改善肌肉維度，不會浪費。
4.鍛鍊強度要控制好，不能急功近利，也不能沒有計劃，每個部位既要單獨鍛鍊（達到滿意後可適當減輕鍛鍊強度），也要整體鍛鍊，最好是打球和跑步。
老施就是典型恐怖肌肉男，看上去很無語。。。
老邦德就是很好的精緻肌肉男，很協調，很有魅力。
186cm,75公斤的體型還不錯，只要堅持鍛鍊，相信你會有個好身材。
14樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
15樓：匿名使用者
三分練習，七分營養。。
怎麼樣才能在健身房練出一身肌肉
16樓：有木有
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
17樓：網友
去健身房練就一身肌肉，那才是真正的肌肉力量！
我在健身房求一份詳細的快速練成胸肌計劃
逹聞西 以你的的身高體重來講10kg的對你稍顯少了點 一般來說 臥推 5kg熱身一次12個。動作要標準。呼吸配合好。然後增加2.5kg的重量，儘量做到力竭。然後10kg的同上。想要增肌10kg的重量是不夠的。因為肌肉的增長是靠訓練帶來的肌肉撕裂 痠痛感 帶來的。肌肉撕裂，人體蛋白質的補充促進肌肉增長...
是否只有在健身房才能練成大塊頭，只有啞鈴能練成大塊頭嗎？
這個問題我最近剛好仔細的瞭解過，所以給你在這裡解答一下。首先你要知道健身練成大塊頭的原理，你所說的練成大塊頭也就是把肌肉練出來對吧，那練成肌肉的原理是什麼呢？當你無論是不是去健身房，去練健身房的那些器械，或者是在家裡做俯臥撐仰臥起坐之類的，都可以鍛鍊肌肉，當你運動那一部分肌肉的時候，肌肉會被撕裂，撕...
如何在健身房與男生搭訕？在健身房該怎樣搭訕女孩子？
熱愛鍛鍊和運動的人不會拒絕與人分享鍛鍊的心得的，我建議你可以等他運動停下後可以先向他問一些有關於如何跑步健身類的問題，這樣開始不會太尷尬，然後從他的熱不熱心能看出有沒有戲。現在都什麼年代了，女性遇到自己喜歡的男人，大膽暗示就行了，沒什麼不好意思的。做最好的自己，難道害擔心沒有帥哥讓你隨便調嗎。在健身...