1樓：很美很溫柔
一．所需物品。
體重秤 瑜伽墊。
3. 體重記錄本。
4. 常見食物熱量表。二．飲食。
每日進食總熱量不超過。
2000大卡（男性不超過2200大卡），以「高蛋白、低碳水化合物、零脂肪」原則為指導，根據自習喜好自由設計食譜。
三．運動。隔天進行。
40—60分鐘的不間斷有氧運動（慢跑或快走）。不作有氧運動那天，在。
瑜伽墊上做腹肌練習。
四．稱重。每日遵照塑身**指南上稱重方式稱量體重，體重比前一天輕。
200克則視為達到目標，否則及時減少食物熱量攝入和增大運動量，直到達到要求。體重下降每日不能高於400克。
五．注意事項。
1.隨身準備幾塊糖塊，當出現低血糖症狀時及時進食糖塊。
2.多閱讀塑身**指南，儘快掌握營養運動知識。
2樓：匿名使用者
不運動也不節食想得到美，我是什麼方法都用了以前為了減5斤我吃了半年蘋果其他什麼都不吃！而現在就吃了幾天蛋糕胖了5斤、碼的不減了，不要太在意就行。
3樓：匿名使用者
少吃含熱量的。多吃水果。
4樓：李子寨旺哥
體育運動還有控制飲食。
**的話最好不要使用藥物，會引起內分泌失調等***，還會**。
建議您在飲食和運動上下功夫。不要吃含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、麵包等。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球等，貴在您的堅持。
5樓：匿名使用者
學生好像不容易胖的。3天一小烤5天一大烤，烤完就沒什麼油水了。別擔心順其自然吧。
6樓：匿名使用者
四個月減20斤沒試過 但是一直在瘦 因為學習- -尤其是斷網的時候 每天無論吃多少東西 稱體重總能發現自己比昨天輕兩斤 其實思考是很費卡路里的。
怎樣兩個月瘦下40斤
7樓：網友
以你每天2-3小時的運動量和體重，建議您每天早上早餐吃一個雞蛋，20g優質蛋白質含量的營養補充食品，中午晚上各吃10g優質蛋白質的營養補充食品，蔬菜吃黃瓜、西葫蘆、木耳、茼蒿菜、空心菜、西紅柿等低熱量的素食均衡營養，主食吃全麥麵包等。因為你的運動量足夠，主要增飲食上主要增加蛋白質是攝入，減少脂肪和碳水化合物的攝入，注意每天早上排洩後稱體重來觀察調整，減重到你滿意的體重之後，逐漸加一些其他食物和主食的量，保持體重減重一段時間，讓肌肉有了識別能力這樣就不會**。
**主要是少吃多餐，多運動。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食為主，運動以有氧運動為主。常見的有氧運動專案有：
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
科學**，建議先做體檢，看身體的內脂率，脂肪率，代謝率，bmi值各是多少，標準值應該是多少，體型的定形尺寸胸圍、腰圍、臀圍、大臂圍等是多少，這樣就有目的有針對性的做一個**方案，建議清除血管和腸道垃圾，減內脂，內脂減下來了外脂自然就沒有了。結合合理的飲食，適量的運動，充足的睡眠，養成良好的生活習慣，這樣就不會**。
8樓：蘇璃
練瑜伽吧，跑步是沒有用的，堅持練瑜伽，控制食量，早睡早起。
9樓：海參炒麵哈哈
首先你的體重基數一定要大，否則2個月是瘦不了那麼多斤數的。你要飲食搭配運動，少吃，多動，自然就會瘦下來的。
10樓：小熊軟軟奶糖
我就是兩個月瘦下來的，平常的吃，然後吃膳食的，完全有可能。
11樓：魅雪冰瞳
正常人兩個月瘦40斤不太可能，除非你追求極端方法並且不怕後遺症。
我半年瘦了40斤，身體各項指標正常，就是越來越怕冷了。
怎樣四十天瘦20斤？
12樓：匿名使用者
一、收腹碰腿：仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
或者參照《崔茜憶往事》裡邊分享的**法子也能瘦下來哦。
二、轉側踢腿：仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。
停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換。
怎樣可以一個月瘦二十斤？？？
13樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
14樓：鎖醉家文姝
你試試我的方法吧，天天跳繩，再配合上3a**，我堅持這個方法才1個月，現在就掉了14斤多了，14斤的肉啊。已經很滿足了，純綠色的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，我用的效果不錯，想**的朋友可以試試。
15樓：招忍過安雙
我服用了很多**產品，效果都不是很理想，後來我同事給我介紹的一個「纖麗蘆薈百合」**產品，服用第一個療程減了15斤，效果蠻不錯的，呵呵，我個人比較胖。接著又續第二個療程又減了13斤。半年來也沒有**，現在我一直保持在96斤左右。
我感覺「纖麗蘆薈百合」是我服用所有**產品效果最好的。支援一下！！！
有什麼辦法在兩個月瘦二十斤的
16樓：匿名使用者
有看過美國**達人嗎？其實兩個月瘦20斤，我早前才試過，因為我是5月結婚，所以我必須要**了，我是男的，除了結婚前的壓力外，我還堅持運動和節食，為了房子的裝修，我熬夜了，所以我確實在兩個月裡面瘦了20斤，其實如果你沒有壓力的話，建議你節食，把食物的卡路里控制好就可以，加上運動，我瘦的時候一餐都是吃水果沙拉或者蔬菜沙拉，配一點白肉，不要煎炸的，水煮和蒸的就好，另外晚上運動，去慢跑和做點體力的活，回家就直接沖涼睡覺不吃宵夜，那麼你能堅持的話就可以達成目標，其實**貴在堅持，如果你挨不到苦，忍不住口，沒信心堅持的話，那還不如不減。
17樓：寂寞北京城
這個要求不奢侈，完全可以達到。
每天跑步8公里，配合飲食調整，主食減半。
只要每天堅持能做到。2個月20斤沒問題。
如何在一個月內瘦二十斤？
18樓：牽冬靈光馥
我到是沒瘦過20,但一個月瘦過11斤。
其實把，**靠三方面，1:最重要的，意志力2食物方面3消耗方面。
如果自己想減的話，第一條就實現了，第一條能保持，那麼後面二條就也可以了，做到第一條，該不吃就不吃，最好一天二頓餐，不過這樣對胃不好，但效果不錯。
第一餐在早上吃，一定要吃早餐，第二頓在下午2到3點吃，一定不能在五點後用飯，五點後最好不要進食。
在吃的方面，少吃肉食，我在**的時候，每天不得不把工作餐的雞腿讓給別人吃，體能消耗，每天保持一定量的工作，消耗到自己沒力工作那樣，這樣下來，一個月就瘦下來，我上學時候74現在減了一年多的時間，只在60_64之間波動。
19樓：曹妃賁溪
只有去健身房了，根據自己的情況制定一個計劃，不懂的可以問教練，我曾經166斤，去健身房練了一個月多點，瘦到了150斤，祝你能成功。
20樓：胥白筠通雨
你堅持每天吃6個蘋果而且晚飯是不能吃飯的，只能吃蔬菜和水果。只要你能堅持1個星期，你就可以瘦下很多。因為我已經試過了，很有效果。
你也可以去看《瘦美人女人專刊》這本書。上面都有說的，而且很健康。
怎麼在兩個月內瘦四十斤
怎麼樣在兩個月瘦10公斤，怎樣在兩個月內瘦10斤？
我是這樣 的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢 這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許...
怎樣在四個月內健康減重20斤？兩個月能減40斤嗎
4個月內減掉20斤還是比較簡單的，只要每天控制自己的飲食，控制熱量的攝入，而且也要堅持每天一小時以上的慢跑運動，絕對能夠讓你瘦下去。可以早上起來跑跑步，建議跑上一個小時，另外飲食也是很重要的，每餐七分飽即可。要想瘦就必須要管住嘴，邁開腿，每天要控制自己的飲食，少油少鹽，而且也要堅持一小時以上的有氧運...
怎樣能月能瘦十斤，怎樣能一個月能瘦十斤？
我有個朋友，她採取跳舞的辦法，一天堅持兩小時以上，一個月下來 19斤。你可以試驗吧。吃一個月拉麵 拉麵就是抻面 最少能瘦10斤 請你試試 我曾經吃過20天瘦了12斤嘿嘿 雖然我自己沒這個經驗，但是我身邊的同學都減過，效果很好。而且我的體重一直保持在80斤，我想還是可以說兩句的。吃飯是一點要吃的，但是...