羽毛球基本訓練法,羽毛球基本訓練方法

時間 2023-03-19 00:30:05

1樓:帳號已登出

羽毛球基本訓練法如下:

1、從最初的以轉變正反手握拍練習開始,不斷提升自己擊球穩定性,握拍轉換的熟練度提升明顯,原先只能對牆打不多個,直到你可以隨心所欲的正反手輕打,球始終不掉,曾經無聊的數過至少1000個沒掉過,正手打累了打反手,或是正反手交替打。

2、隨著熟練度的提升,對於平抽擋的要求開始提升了,找不到人練習,對牆的平抽練習就顯得尤為方便了。握拍基本以反手為主,拇指可以試著頂寬面和側稜,來體驗2者的差別。定點打網高的平抽需要一定的手腕和手指的發力協調,打過一段時間後,對於出球的高度和準度都會有明顯的提升。

期間可以嘗試切放、停頓、輕打、重抽等等不同的手法。

3、經常打雙打,網前苦於起拍慢,穩定性不好的,可以嘗試對高點輕打練習,來提高封網的效果。擊球的高度在門框以上,要不打不起來,手肘基本是始終抬著不下來的,因此如果是10分鐘的正常練習,右手的三角肌的酸爽會讓你連拍子也舉不動。對高點輕打練習,小臂手指即可,手腕不要加太多力,要不控制不好落點和輕重。

4、這段時間聽朋友朱教練,開始練習低點位的發力抽球練習,想要在低點位的抽球練習,發力是個問題,抽一米以上的位置還是比較容易的,現階段是在80~90公分,據說高手的抽球控制在50公分左右,幾乎是貼著地面了,沒有一定的反手抽球的力量,球根本不會彈起來。大發力的抽球要借用手臂的外旋和拇指的頂側稜的力量了。雖然還不能達到高手的水平,但是效果還是很明顯的。

2樓:大夢想小行動

1、將球用一根軟繩捆往,吊在高處,點正好夠得著,人站在球的後方,用標準動作擊打。 可以將動作定型,掌握準擊球點,轉身、頂髖、甩臂、擺肘、回舉等。

2、拋擲羽毛球。 可以掌握正確的擊球方法,理解力的直線原理。

3、用拍擊球對牆練習。

4、休息時,與其坐著不如練習,先打下手球,再打中間,再打上手。 由慢到快,由輕到重,由近到遠,循循漸見。

5、可練習握拍,手指捻動,拍子發力時支撐點的爆發力的感覺。

3樓:天問

自己可以練習以下方面來提高自己水平:

一、基本動作。

1、側身架拍:將兩手大臂舉高與肩膀平齊,兩大臂呈「一」字形,兩手小臂分別與大臂 呈大於45度小於等於90度角度。

2、轉身隱拍:邊轉身邊將手肘抬高至最高點,小臂自然下垂。(正反手)3:

蹬地揮拍:右腳蹬地向上發力,將力量集中到手臂處,小臂內旋再傳至手腕發出。 4:

落地收拍:擊球完畢,放鬆,落地後將球拍順著發力方向收到左手與身體之間,散發 掉剩餘的力量。

二、步伐。可以小範圍的練習交叉步及跨步的動作。

三、抽球練習。

對著牆面做抽球及接球的練習,這樣有助於你在打球時快速的回球回合中做出動作。

羽毛球基本訓練方法

4樓:娛樂老師杉杉

您好,很高興為您解答問題,羽毛球的基本訓練有,1、學習正、反手握拍技術要點,正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿,使拍面與地面垂直,然後右手虎口對準拍面側面內沿,以握手式握住拍柄,小指、無名指和中指並握,食指稍分開,大拇指與中指相近,拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍,才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。

2、提舉引拍:持拍手臂一側身體,由下肢開始,向後轉體側身,同時將球拍從身體的中下側向持拍手臂一側的肩膀後上方舉起,身體與大臂、大臂與小臂成直角(或略小於直角)。拍面儘量與球網平行。

虛握球拍!目的——舉起球拍準備擊球!

3、蹬轉體引拍:持拍一側從腳下發力,向前進行蹬轉帶動身體同時前轉,肩部帶動大臂快速向前擺動,肘部儘量向上、並靠近頭的側部,小臂和球拍向後放鬆自然下垂。半虛握球拍!

目的——集中身體力量!

4、引拍發力:小臂發力向肩膀上方快速揮出,在肩膀的正上方停住,小臂內旋同時完全握緊球拍。目的——擊球!

5、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的:化解擊球后的剩餘力量,保護關節不受傷害!

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