1樓：網友
運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。
特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。
像教師、、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎「彈響」，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛鍊。最好15—30分鐘稍微起來活動一下。
許多人都有這樣的經驗：握拳時，指節忽然會發出「叭」的聲音，有人甚至樂此不疲，無聊或緊張時，輪流把指節握得「叭答、叭答」響。
也有人只要上、下樓梯，膝關節就有節奏的「嘎、嘎」響；有的是腳跟一拱直就「啪」一聲巨響；有人甚至連伸個懶腰、打個哈欠，頸背或牙關（顳頷關節）就會發出聲音！這到底是怎麼回事？
關節會發出聲音，乍聽下似乎很新鮮，不過，以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不離線械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。
最近一些研究有了答案。原來，當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。
動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳似「叭」 一聲，把凹陷的關節囊給彈回去，回覆原形，氣體又再度溶回液中。也因氣體回溶需要時間，所以指節響聲雖可週而復始，卻無法連發。
缺鈣也會引起這樣的情況發生，不經常運動，關節活動幅度、韌帶的柔韌度不足以滿足你所做運動的要求；長時間保持一個姿勢不變，突然變換姿勢時；運動時負荷過過大時。。。都會產生骨骼的聲響，原因也不唯一，所以你可從這幾個方面去分析一下。只要是沒有其他異常（如：
關節異常、疼痛等不良反應）你可不必擔心。
2樓：蕭睿歈
這說明你的負荷已經超過你現在身體所能承受的限度了，循序漸進，雖然你的肌肉有足夠力量支援，但並非其它的，比如骨骼也能承載如此負荷，所以你要循序漸進，讓自己身體的各方面都能適應某個強度。
3樓：網友
健身是 30%鍛鍊70%休息。
我沒有看到你具體情況只有給出一點建議，就是不要天天練同一個部位，把胸部、三頭肌、二頭肌、三角肌、背肌、腿在一週時間內分天鍛鍊，你可是試行2個月看成果。
4樓：匿名使用者
正常！ 多吃點營養的維生素。
5樓：匿名使用者
姿勢不正確。找教練去。
怎麼鍛鍊才會有背肌跟胸肌
胸肌鍛鍊問題
6樓：匿名使用者
練習胸肌最有效的方法有俯臥撐，雙槓曲臂伸，單槓引體向上，仰臥手持槓鈴負重臥推，等這幾種形式，可以，今天練俯臥撐，明天練臥推，後天練雙槓曲臂伸。其中斜臥推練習的是胸肌的上層肌肉，不能長時間的練習同個動作和同種肌肉，可以採用多種手段形式來練習。這些都可以練習的，都對胸肌的增長有用的。
7樓：網友
兩個一起做 不用概念 一個是增加肌肉的曲線 一個是增加胸的厚度。
8樓：天知道我
呵！我只是想說！你如果要練胸肌！
你就做俯臥稱！是不是覺得俯臥撐很累？不容易堅持？
呵！若覺得累，你就邊聽歌邊做！在一首歌的時間內盡全力做！
然後天天這樣！若你哪天想偷懶了！你就開啟此歌！
鍛鍊胸肌的問題
9樓：匿名使用者
說明你的動作不對，但是你這麼問教練，教練不可能教你的，他最好你請他做私教，感覺在來得慢，也不可能其他的地方有感覺，而胸沒感覺，你的動作肯定不對。這裡說不清楚，最好你問問人家老會員。
10樓：網友
臥推的時候選擇大重量一點的槓鈴，放在胸部靠上一點，練的時候注意力一定要集中，那感覺就跟抱著一個人一樣，可以有一點夾胸的動作。
彆著急，你現在可能胸部肌肉訊號還不敏感，要多練幾組找找肌肉充血的感覺，臥推之前你可以先做幾組俯臥撐熱熱身。
胸肌鍛鍊的問題
11樓：網友
建議：1 比較合理的鍛鍊方法是，俯臥撐做五組，每組做12個，組間休息1分鐘，隔一天練一次。
2 如果做不動的話，你可以把手放在高的地方做，就是頭高腳低的方法做，這個動作要比你現在做的動作難度降低，以後隨著力量增加了，你可以再做現在這種，但不管是那種動作，都要保證科學的組數和次數，以及組間休息時間。
3 俯臥撐是練胸肌的，對手臂的作用很小，但很多人認為是練胳膊，那是不對的。
平時的飲食中要多吃些高蛋白的食物，比如奶類、蛋類、肉類、豆類等的食物，以補充肌肉增長所需要的蛋白質。
補充：一個部位的鍛鍊就是要練到那塊肌肉感到酸漲才行，你現在手臂累的不行，是因為你的俯臥撐動作沒有做標準所致，做的時候要挺起胸，並且把力量集中在胸肌上，用胸肌的力量來控制身體的升降，這樣才能練到胸肌。
12樓：網友
會，不過我是每組60-70個，每天10組，練了1年了，胸肌比別人強一點。記得有次去健身房，那些大人做胸肌器（不知道叫什麼，我就這麼稱呼）幾十kg，我靠平時練俯臥撐的勁，140kg的做了10下，很有成就感。
我建議你每組做15個，做7組以上，組數越多越好，每天每組+1下，一個月後你就是45*7 ，可觀吧。
13樓：匿名使用者
每天先補充高蛋白質食物，再做俯臥撐（有三種不同的握法）兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛鍊的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
每天分別按三種不同的握法兩組，堅持1個月下來，就可看到。
你比較瘦，練速度和耐力較有優勢，再練肌肉。
不要大量練，否則會有損肌肉。
我比較壯，胸肌發達得不想再練了。
希望這對你有用。
14樓：毒蛇_灰太狼
一天增加一個 不要小看一個`` 2個月效果就會很明顯 非常有效果 俯臥撐鍛鍊全身的肌肉 手臂肌肉 和胸肌比較明顯 ``我就是俯臥撐的受益者 一起加油吧 ! 鍛鍊久了 就試試慢上慢下的做 呵呵 很難堅持 慢慢來把 我一開始連10個都做不到 一直每天一個 增加到了100個 別說自己不行·· 要暗示自己 我一定行··
15樓：蘇武上網
用力有問題，要感覺用胸肌把胳膊收緊把自己撐起來才有效。而且你現在的力量太弱了，最少能做四組的時候才會有長進。
16樓：匿名使用者
做的強度不要太大 以中慢速為主，次數要做到自己竭力為止， 做完以後一定要做些放鬆練習。
17樓：
手臂也鍛鍊到了。
慢慢來，會好的。
18樓：匿名使用者
你可以試一試，臂力器。應該會有比較好的效果！
19樓：匿名使用者
你可以試一試，臂力器。
20樓：師山菡
我喜歡胸肌 別人的。
關於背部肌肉問題
21樓：運動紅人
做引體向上。
寬握 10個。
窄握 10個。
可以鍛鍊背部肌肉。
鍛鍊胸肌的問題
22樓：國家職業健身教練
練胸肌，你要方法得當才可以。方法不得當，沒有強度，肌肉就沒有撕裂感。你可以做四種形式的俯臥撐。
標準俯臥撐，兩手和肩同寬，兩手距離小於肩，標準俯臥撐但雙腳放在高處，這四種方式的俯臥撐。每個姿勢一組15個，做三組，間隔30秒。動作一定要標準，做的時候，意念集中在胸肌上，初做的話，隨著組數的增加，你就會感覺到撕裂感的！
如果你按這已經在鍛鍊了，就是沒有撕裂感，那麼你就在背上負重，做俯臥撐，重量在（包括你身體的重量）你最大負重的百分之60就可以，每組做6個就可以。
23樓：匿名使用者
不一定需要撕裂感，只要你有用力就會練到，沒有感覺的話可以加大數量做。
24樓：望能一直做好人
這個要堅持才行的，不是一天兩天的事，量過了才會有撕裂感，建議適中就好。
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