1樓：三悅屋
1、燕麥片：燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
2、全麥麵包：全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於全麥麵包它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e以及鋅、鉀等礦物質。
3、鮮牛奶：奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣質，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣並提高能量。
4、豆漿：豆漿含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔。
5、雞蛋：雞蛋中含有更夫的優質蛋白質以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾乎全數被人體吸收利用。
營養最重要的是講究均衡，不妨混合搭配著進食，這樣才是最有營養的早餐。
2樓：匿名使用者
有時間可以煮米粥喝，再配點果蔬，或者兩三片全麥麵包，加一杯豆漿或脫脂牛奶，再配個水煮蛋，儘量以清淡和粗糧為主，我喜歡做米糊吃，一碗米糊加一個雞蛋，管飽又有營養，到中午都不會覺得餓，同時再控制好午餐和晚餐，配合痩立美瘦的非常快，特別是它的perfect非常經典，沒用過也一定聽過，每天午飯六分飽為宜，晚飯吃點水果，飯後出去散步一小時，**快還對身體好。~~
早餐吃什麼最有營養又不長胖?
3樓：北域名醫
營養又不會發胖的早餐：
1、蒸蛋。蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。
早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好。
2、花生燉牛奶。
將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
3、水果酸奶。
用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
4、黑芝麻糙米粥。
糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
5、蘋果通心麵。
通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝乾。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
此款**食譜是營養專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，熱量較低，且營養全面。
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4樓：建蘭騰詩懷
早餐吃個雞蛋很有營養，蘋果，香蕉，酸奶，乳酪，香腸等也都不錯。重要的是要吃的營養攝入均衡，維生素，指蔬菜或水果。蛋白質，指蛋奶或肉。
碳水化合物，指主食，糧食。這三樣都吃到了就很有營養了了。
早餐吃什麼既有營養，也不會發胖？
5樓：委子禹筠心
道家學說。早上不要吃有油的東西，你可以喝點果汁（最佳），也可以喝豆漿，
早餐吃什麼有營養且不會長胖
6樓：達克悠拉
一般建議雞蛋+牛奶 ,如果不飽可以再吃一個蘋果。關鍵是要補充好蛋白質。減量攝取脂肪和澱粉類的食物~
早餐吃什麼營養高又不容易胖？
7樓：夏侯才良勵材
一杯白開水＋一塊麵包＋一杯牛奶！吃的順序不能變！
因為，人體在夜晚的睡眠之後會積累很多代謝毒素先喝白開水會快速吸收有利排毒！
人體在夜晚的睡眠之後，身體對供能物質糖的需求量比較大，此時若吃大量含蛋白質高的食品，蛋白質就會轉化為糖類和脂肪，這不但是對含蛋白質的食物的浪費，更正要的是它轉化的脂肪會在身體儲備導致發胖！這時吃麵包是最好的選擇。
當身體的糖補充好後，在吃適當的含蛋白食物，蛋白質則會分解為氨基酸供身體利用！
8樓：完顏經綸蓋柔
一杯牛奶+2片面包+1個雞蛋！早上要補充充足的營養！其它時間可以吃少一點！飯後半小時吃一個蘋果有肋消化！香蕉可以**！
9樓：管婉儀六志
早餐吃什麼都不會胖的，如果要**晚餐去掉就可以了，古**論上說的過午不食就對了，下午一點後不要吃東西，或只吃青菜水果，少食，晚6點後不進食。愛吃什麼都控制在午餐前吃掉都不會發胖的。
早餐吃什麼有營養又不會發胖？
早餐吃什麼有營養而且不容易胖？
10樓：卯菲孟雲
首先，早上起床要喝一杯水，讓各各器官甦醒一下。
可以喝白開水，牛奶，豆漿，稀飯，麥片，豆粉其中的一個。
第二早餐很重要，不能不吃，不吃對身體不好，既然要有營養，我覺得麵包不太好，因為經常吃麵包對身體不好，偶爾吃吃可以，而且那個不太飽，不是嗎，煎個雞蛋怎麼樣，一個人每天吃一個雞蛋剛剛好。
如果你要**，就最好不要吃漢堡了，紫菜包飯應該不會太油膩，或者拌個蘿蔔，吃一些涼拌菜。
早餐吃什麼有營養又不發胖？
11樓：禰景明勇璧
樓主你好，吃全麥麵包喝牛奶，而且全麥麵包不會胖，喝牛奶必須要配有面食，所以全麥麵包是最好的選擇，雖然全麥麵包沒有味道，有些人不是很喜歡，但是為了身體健康和不發胖的條件下，選擇全麥麵包就很好了。還可以吃雞蛋，補充充分的蛋白質。謝謝，希望你能吃到美味且豐盛的早餐，而且不胖哦。
12樓：那淑珍汗子
香蕉牛奶麥片粥！
抗餓又有營養！還不會胖的~
早餐吃什麼營養不長胖？吃什麼東西既有營養又不發胖？
粗茶淡飯。我們家長期就是打各種粥類，比如薏米小米等等各種穀類，然後就是饅頭，菜，比如清蒸青菜蓮菜白菜花菜，再有就是豆漿蛋類牛奶。這樣營養就非常豐富。熱量也夠了。全餐沒有油水，鹽也少，無糖。因為油在各種穀物蔬菜裡面本身就很多，糖也是，鹽其實好多蔬菜裡賣都有鹽 注意禁止吃各種肉類，尤其是炸雞 火腿 炒肉...
吃什麼才不會長胖？吃什麼食物不會長胖
1 燕麥片 無糖 燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。並且，燕麥片能讓你有較長時間的飽腹感，同時也可促進腸道蠕動，預防便秘的發生。2 雞蛋。雞蛋含豐富的優質蛋白 維生素和其它微量元素。這些營養能幫助燃燒脂肪 促進新陳代謝。不過要牢記每天最多一個雞蛋，也不...
吃什麼能快速長胖？吃什麼食物能快速長胖啊
一 如需增肥需要做好以下幾步準備。1.全身身體檢查 其實每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽醫生的囑咐了。先是病理型的偏瘦，這個分兩種 一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理 因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，吃多少都沒有用，營...