1樓：情感**系小企鵝老師
這個年齡階段的新手想要健身的話，可以選擇一些跳繩，選擇一些瑜伽動作，健身操跑步，游泳這些輕微簡單的健身專案，等身體適應了一段時間，再選擇其他高難度的就可以了。
2樓：仲基
資金充足的話，找個健身教練。資金緊張但有去健身房的話，就去器械區找那些一看就很有健身痕跡的人詢問。沒有去健身房的話就用一些健身軟體跟著練，想要系統練習可以買關於健身這類的書。
3樓：小南學長
30歲的人應該從慢跑等簡單的動作開始鍛鍊，因為30歲的身體機能已經開始下降，恢復能力也比較弱。
4樓：匿名使用者
你的鍛鍊應該要以有氧加無氧的方式結合，中間再增加一些力量訓練，可以很好地減脂塑形。
30歲的人慢跑健身應該注意哪些事項？
5樓：he**en家長的苦
慢跑是一種不錯的健康**方法，跑步對身體有很多好處，而且無論什麼年齡段的人都可以選擇。那麼，慢跑健身**的注意事項有哪些呢。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，這也是慢跑健身**的注意事項。雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。
4、在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
6樓：阿福
30歲正當壯年的歲數啊，慢跑健身強度也不大，儘量避免在堅硬的路面和交通空氣條件不好的情況下跑步，還有準備一雙好的跑步鞋會事半功倍。對於一次有效的有氧運動而言，時間、強度、運動方式等都是一些引數，看你的健身目的是什麼了，如果是為了減脂，那麼時間和強度一般保持在45分鐘左右，達到目標心率值，才能燃燒過剩的熱量，持之以恆過段時間就會有效果了，如果只是一般的強身健體，慢跑效果未必突出，但聊勝於無，畢竟保持運動習慣加之正確的方法從長遠的角度來講就是對身體機能的最好保持，等你到40歲的時候身體年齡還保持在30歲那就是運動的效果了，跑步和適當的力量訓練，拉伸訓練相結合，祝身體健康。
7樓：匿名使用者
跑步前注意做拉伸練習，特別是踝關節和膝關節以及韌帶。練習遵守循序漸進的原則，根據自身的身體素質制定運動量，對於初學者可以通過測脈搏來把握運動量，基本控制在120次/分鐘。裝備要求不是很高，普通的運動服即可，另外配備一雙有良好緩震的跑步鞋就行了。
8樓：飛翔正義
跑步前作拉伸就可以了。
9樓：匿名使用者
做好熱身運動，避免肌肉和韌帶拉傷。慢跑的時候根據自己的情況掌握呼吸節奏和跑步速度。
10樓：匿名使用者
循序漸進~別過量了~
11樓：
心態要做到十幾歲的心態。
30歲以後怎樣運動更有效
12樓：沈清兒
鍛鍊要因人而異。如果過去經常鍛鍊可以繼續同等強度的運動，什麼型別並不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運動，就不容易退化。
如果過去沒有鍛鍊的習慣，不適合突然開始大強度的練。可以從每天快步走開始，慢慢的過度到慢跑，這是最健康有效的運動。每週至少3次，每次至少30分鐘。可以保證你的體力充沛。
其他的運動，例如器械健美，只是增加肌肉的強度和美感，對身體本身的機能沒有直接的好處。所以，選擇什麼運動其實不是最重要，最重要的是，必須是能鍛鍊心肺功能的有氧運動。另外，鍛鍊不適合弄得精疲力竭，而是應該鍛鍊後感覺到精神飽滿。
如果是女性，推薦看網上的瑜伽，跟著做。這對保持身體的柔韌性和協調內分泌十分有效。
總而言之，運動需要的是堅持。一旦停下來，就得從頭開始。這些可以自己通過鍛鍊慢慢的體會。
三十歲以後應該需要怎樣健身保持好身材？
13樓：匿名使用者
三、合理健身很多人一到三十歲就開始發愁，其實有很多肥胖是因為心理壓力導致的。所以在日常生活中我們要注意正確引導自己的心理變化，不要讓消極情緒和壓力佔據自己的內心。學著去看世界更多的美好。
14樓：石啟樓
科學健身，合理飲食。按計劃堅持鍛鍊，配合合理的飲食，切勿暴飲暴食，就可保持好身材。
15樓：紅中學渣一枚
30歲以後可以堅持去健身房健身，一週去一到兩次就好，會讓身體保持得很好，肌肉變得非常結實。
16樓：大頭的大
30歲以後人的身材很容易走樣，想要保持好的身材，需要每天運動，少吃油膩辛辣的食物，少吃含鹽比較高的食物。
如何健身，30歲了還可以麼？不知道從哪開始，大神可不可以給點建議
17樓：順德**新世紀
飲食和運動是肥胖者**兩大要素，只要我們堅持地做下來，吃下來，**其實是一個簡單的事兒。
接下來食譜和運動計劃，只要你夠堅持！！
以下是飲食計劃和運動計劃。
第一週運動**計劃表（附飲食計劃）
飲食計劃 早餐：麵包一片52克、花生醬7克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克。
午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿蔔泡菜140克。
晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克 零食：低脂牛奶200克。
運動計劃。有氧運動：
快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機）伸展運動：
大腿內側伸展運動。
臂部和大腿後側伸展運動 腹部和脊椎伸展運動。
頸後部和肩部伸展運動 肌肉運動：兩膝跪地，俯臥撐（一日3～5組，每組12～16次）站姿，手握啞鈴於身體兩側（一日1組，每組12～16次）
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