怎樣快速有效的減掉肚子上的贅肉啊?

時間 2023-05-20 02:36:03

1樓:小然然

最有效減肚腩的辦法就是:晚飯後半個小時不要坐,晚飯後不吃東西,這招絕對有效$$ 四步驟轉腰運動: 平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。

右邊的動作也一樣,各重複10次。 ★躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。

吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次。 ★側彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。

用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。 蘋果牛奶瘦腹法 每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。

一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個週期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口! 第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。

在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。 第二天:

酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量) ◎**美味 你的飲食新生活 如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。

中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在**期間如果攝入了水分,那麼身體肯定要先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

如果迴圈幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。適合人群:

輕微超重,且腸胃健康者。

2樓:網友

一週三次 全面打造平腹細腰 腰部練習 【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。

重複此動作2組,每組20次。 【動作二】站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平開啟。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。

此動作重複3組,每組10次。 【動作三】站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。

然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。 上腹部的鍛鍊方法 【動作一】平躺在地上,兩手放臀側。

雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10-15次。

動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。

重複此動作2組,每組10-15次。 【動作三】這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。

維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。 下腹部的練習 下腹部的練習,主要針對俗稱的「小肚子」,也就是通常繫腰帶的這個部位,相當重要哦。 【動作一】非一般仰臥起坐。

為什麼說「非一般」呢? 體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。

在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30-60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。 重複此動作3組,每組15次。 【動作二】上斜角度的仰臥起坐。

平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25-30次。

動作三】為了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。^_站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2-3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。

重複此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。

肚子上的肉怎麼快的弄掉呢?

3樓:邊塞文雋分享站

其實肚子上的肉是非常好減去的,當肚子上的肉處於受力狀態下,並且能使它受熱,它就會消耗熱量。相對於我而言,在去年讀大一下學期的時候,每天去跑5公里,而且不能放棄,要咬牙堅持,因為不管是什麼,只要堅持,那件事情絕對能完成,想要肚子上的肉快速減掉,可以試試我的這種方法,不出一個星期,肚子都會少一圈,同時伴著跑步之後還需要做有氧運動,這樣可以保持我們的身材,這樣不會讓我們的肚子**,我在跑步前還是140多斤,跑了差不多二個月,之後,我的體重一直在降,降到了120斤。所以只要你肯堅持**不是難題。

需要堅持不懈。

4樓:摩羯輪迴

:1、首先我們要控制總熱量的攝入,普通人每天需要的總熱量大約在1500大卡左右,想把肚子減掉,就要把總熱量控制在1200大卡以內,甚至在800大卡以內,非常容易把肚子減掉。2、其次,可以增加運動,不管是有氧運動,還是抗阻運動,都可以促進脂肪的代謝,減少脂肪的堆積,尤其做核心肌群的抗阻運動,可以有效減少腹部的脂肪堆積,增加腹部肌肉的力量。

改善腹圍。3、同時我們要避免久坐,儘量多吃一些新鮮的蔬菜水果,九點鐘以後儘量不要吃零食,適當的做一些腹部的運動,比如說仰臥起坐,每天30個有助於減掉腹部的肥肉。肚子上出現贅肉,一般與肥胖有一定的關係,另外,長期久坐不動也是導致腹部出現贅肉的誘因之一。

想要減掉肚子上的贅肉最好的辦法就是進行運動,這也是目前比較有效且不會**的方法。那麼,具體可以做哪些運動呢,比如,可以做有氧運動,如跑步,騎自行車,游泳,也可以通過做仰臥起坐,跳繩,瑜伽,轉呼啦圈,跳健美操等,這些運動都可以達到明顯瘦腹的效果。最重要的還是少吃,別胖。

另外,建議平時要儘量避免久坐,每隔一小時,可以站立或者行走,這樣也可以緩解腹部的脂肪堆積。

5樓:最美基石

很簡單,每天晚上將一壺開水晾涼,第二天早起準備三個吃飯的大碗,用開水沖淡鹽水每碗一半的水,再將前一天晚上的涼水將三個碗倒滿,用牛飲的方式大口快速喝完,如果感覺有點撐就稍微喝慢點,如果人的體積比較大可以多喝如果體積小三大碗就夠了,這期間可以做腹部按摩說著肚子順時針轉著按,大概15分鐘的樣子會一直去廁所,排出的都是黑湯,大概半個小時黑湯就排完了,連續三天都這樣做。這樣只瘦肚子我給好多想減肚子的了說了都紛紛感謝我,原來我是不會說的,不過看到有的已經嚴重危害了健康,幫人就是幫自己,看到別人高興快樂我為為他們高興,所以也分享給大家,希望能夠幫到更多的人。

6樓:帳號已登出

每天少吃含脂肪的多的食物,要多吃一些蔬菜和水果,同時加上積極的運動健身**。能夠有效的減肚子上的肉,可以做仰臥起坐,效果都是很不錯的。

7樓:匿名使用者

樓主你好,肚子上的肉要減掉,確實是比較困難的,可以選擇每天跑步運動來減。

8樓:匿名使用者

這個就是需要你進行一系列的運動去減掉的。

9樓:零月米米

這個就要靠自己鍛鍊身體去堅持了。如果真的那麼容易減下來,這個世界上就很少胖子了。就是因為想要**是長期鍛鍊身體的堅持才那麼難的。

10樓:戰神聯盟

可以選擇做手術來弄掉,或者**!

11樓:匿名使用者

要想快速的減掉肚子上的贅肉,其實是比較有難度的,因為**都是需要堅持,

12樓:匿名使用者

轉呼啦圈,少吃點東西。

13樓:清風皓月小課堂

可以多鍛鍊一下,區域性瘦下來是不現實的哦,多運動。

14樓:網友

很抱歉,這個問題我們無法,您可以問問身邊的人或者到相關的單位,祝您生活愉快。

肚子上的肉怎麼才能消掉?

15樓:匿名使用者

1、跑步3分鐘不只可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%支配。怎麼來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時分身體感觸在累和不累之間即可。

套練習動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套仍是5套練習動作。練習者可以選用墨守成規,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的作用也就越好。

想,減,下,來。

5丶2丶3 ▲

~9丶9丶0 ▲

3、在做肌肉練習的時分,建議在1分鐘的時間內盡或許多做,能做10個,決不偷閒做8個。一樣做的多,減肚子上肥肉的作用也越好。假設在肌肉練習的時分不可以堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況恰當休憩個3到5秒,以保證可以堅持下來。

4、運用這套辦法需要選用每週最少練習3次,每次練習時間在45分鐘支配,堅持6個星期你就會看到顯著的作用。等級g

怎麼去掉肚子上的肉?

16樓:想哭想瘋想遺忘

方法如下:

1、從飲食方面下手,就是定時定量。定時定量不是隻要每天一定要吃一兩二兩這樣,不要暴飲暴食。是每天只吃7分包。

不要覺得這個好吃就多吃點,這不好吃就少吃點。這樣是不行的。所以要做的定時定量。

2、每天吃完飯後休息站15分鐘,然後在站15分鐘。這樣既幫助了腸胃的蠕動,又能減輕人的疲勞。又不會對人體造成負擔。

然後就是平時走路的時候要注意,抬頭挺胸收腹。主要是要做到收腹。做在凳子上的時候也要收腹。

3、晚上睡覺前將腳放在牆壁上,與肚子呈現90度直角,用頭儘量去碰觸膝蓋,這樣每天做30個,或者根據自己的承受能力來增加或者減少。或者就90度直角這樣保持半小時。還有就是平時又時間的時候捏捏肚子,將肚子捏的又點熱熱的感覺即可。

17樓:猜我

節食對手臂,腰 腿部這些有裡脂肪會產生很大的作用, 我教你怎麼減 我從160減到120 .我每天都吃些菜 多喝點綠茶 米飯和麵食 儘量不吃。 水果, 蘋果能美容**,火龍果也 夏天到了 你可以煮些白木耳加蓮子和紅藻,吃前加蜂蜜 很有效果 多做運動是最關鍵, 腰可以轉呼啦圈 ,我堅持轉了幾天後,肚子的肉都沒了 你可以試試看。

腿可以慢跑來解決 ,千萬不要快跑 ,腿會粗, 還有跑完後,回家全身用手把肉打松,這樣不會容易變成肌肉 洗澡是最關鍵的,先把有肉的地方使勁用布戳身體,等紅了以後,在用熱水沖洗 這樣會很容易**! 我只能說這麼多,親身經歷而已,說的沒有**那麼全,請你看了定個**計劃,祝你**成功。,.

減掉肚子上的贅肉方法,如何減掉肚子上的贅肉

不是靠快的,減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反。彈,我告訴你我一直堅持的方法。少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務,你會發...

如何能快速減掉肚子上的贅肉啊,怎樣才能快速減掉肚子上的贅肉

肚子上的贅肉怎麼減得快?肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 每天堅持做仰臥起坐 搖呼拉圈。平時儘量收腹 怎樣才能快速減掉肚子上的贅肉 肚子上的贅肉怎麼減得快?肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 多走路能減掉肚子上的贅肉嗎 30 走路 法可以減掉肚子上的贅肉。走路 法是一種 方法,行走被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一...

有什麼方法可以快速減掉肚子上的贅肉

你好,向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時,調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒,為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的,最好的是這東西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好處的,那上面寫...