1樓：體育教師大本營
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育。
2樓：
每天晚上睡覺前都做幾分鐘仰臥起坐，只要堅持2個禮拜後一定會有質的飛躍………我妹當年就是在校運會前幾個晚上堅持做，結果拿了個冠軍，不過她本來做得也不少。
怎樣短期內提升一分鐘做仰臥起坐的個數?
3樓：乾萊資訊諮詢
平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同時雙腿閉攏繃直，一直鍛鍊應該有效果。
怎樣才能在1分鐘內多做仰臥起坐！
4樓：曹可可寶貝
呵呵~實話實說，沒什麼訣竅，就是循序漸進慢慢來。
而且你要不是為了上學時候的考試，那不要控制時間，個數多最重要。
要是應付考試的話，只能多加練習了~呵呵。
5樓：站起來的貓
調整好呼吸，選好著力點和腳之間的距離。
如何更容易做仰臥起坐,一個月內的速度要提升到一分鐘五十個
6樓：毛耕順施丙
主要是堅持、
1，向下的時候儘量使用臀部力量，感覺用力的部位越往下越好；
2，還有就是身體向下的時候儘量也用力，因為你向下越用力，地面（墊子）給你的**力就越大，你也會越來越省力；
3，讓人給你壓著腳面，用力壓，這樣也會分給腳一些力量~
4.仰臥起坐分有人壓腿和無人壓腿，學校考試基本是有人壓腿的。所以壓腿多少有點借力。要找個人幫你好好壓腿，主要把你漆蓋併攏做起來就節省點力氣。
5.在做仰臥起坐時，要先有數量，基本50個一組。當你堅持練。
每次都50個而且越練起連貫性越好(就是中間不斷不休息).便可以適當提速了(其實只要連貫了速度自然就提高了，本人就是堅持練的，哈哈我仰臥起坐可厲害了)
6.腹部力量提高是做仰臥起坐的結果，所以有人說提高腹部力量就可以提高仰臥起坐次數，其實做仰臥起坐就是為了鍛鍊腹部力量的，在去練別的沒必要。
總之，每天50個不斷(慢了也不要斷。其實越慢越累)久而久之速度就提高了。
堅持1周就可以有效果了。
但想真真提高必須經常練。
仰臥起坐1分鐘50個如何練？
7樓：輪滑
如果你只是一個初練者那麼要每天堅持蛙跳時間長了就ok了 仰臥起做 要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！ 仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：
一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 （1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 （2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。 好好加油哦！！ 至於50米快跑也要天天練習長跑。
8樓：看了看凌霄
根據自己的能力來，一次做多了休息一星期得不償失。這個東西靠的是持之以恆。但是如果是想健身讓自己更強壯，不建議仰臥起坐。建議腹卷。
9樓：匿名使用者
每天堅持練，制訂階梯計劃，根據自已的能力每天多做幾個，直至五十個。
怎麼能在一分鐘內做52個以上的仰臥起坐？ 5
10樓：空手道在心裡
你一次想做52個仰臥起坐？你恐怕跟別人比吧，想超過別人？嘿嘿每晚你一次做五十個仰臥起坐（能多做盡量多做），總之一共做四次 間隔時間五分鐘，你可以慢慢做。
然後一週後試試做快點，慢慢來 彆著急。
祝你超過你的對手。
11樓：匿名使用者
鍛鍊啊，循序漸進，慢慢加強身體素質，到時候60個以上都不是事。
12樓：未拉王
呵呵 這讓我想到了過去讀小學的時候 體育老師好像是要我們做20個還是30個仰臥起坐 大家都是前十個做得快快的後面幾個都是亂扭亂拱的把數目做完 我說這個事情主要是告訴你仰臥起坐的主要目的是卷腹練腹直肌 其次是大腿和一些別的肌肉有參與鍛鍊到 越專業的話對自己的要求越高 我一般都是卷腹而已完全緊繃自己的肌肉來鍛鍊 才30多個就讓我腹部大沖血和累倒 可如果我不緊繃的話只是為了完成卷腹(仰臥起坐)這個姿勢可以連續做得100個也沒有感覺不疲勞 我把這叫做腹部有癢 任何專業的教練都知道這個意思 如果你只是為了數目完全可以亂借力的去達到 但如果你是想把自己的腹肌練出來就好就是要懂得如何去發力在腹部 對不起 我沒有回答到你這個一分鐘52個的題目 但我所說的希望能對你有用 最後要說的是任何鍛鍊都是需要呼吸來維持身體的供氧 如果憋氣的話身體會容易出現肌肉不供氧和身體缺氧導致力竭。
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