請問跑步時腳與地面接受時,腳趾用不用發力,還是腳掌

時間 2023-05-21 12:48:02

1樓:匿名使用者

其實無論是腳趾還是腳掌發力,都是不太可能的。因為,落地時腳趾是與腳掌呈曲折狀的,就是所謂的腳掌用力。就如要屈伸前臂,是要上臂用力一樣。

但真正要發力的,基本上是保持前腳掌落地,然後整隻腳用力,把身體蹬出去。所以小腿很重要,要保持前腳掌落地就靠它了。

2樓:匿名使用者

前腳掌用力,腳趾扣緊,腳趾不能太用力。

慢跑鍛鍊時應該是全腳掌著地還是腳尖著地?

3樓:一弦一柱

慢跑鍛鍊時最好採用前腳掌著地。

正常人的足底是弓形的,就像古代的石拱橋,結構簡單,卻能承受巨大的壓力。由於腳的大多數關節集中在前部,前腳掌就具有良好的彈性,在健身時,能夠緩衝外來的震動,對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄,前腳掌對維持身體平衡也十分重要。

此外,用前腳掌著地,制動性小,能增大跑步的幅度,使動作輕巧省力。

所以,跑步最好採用前腳掌著地的方式。假如用腳跟著地,不僅影響跑步的速度,容易損傷膝關節,還會使內臟、大腦受到較大的震動,對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的,但不利於發揮速度,在運動方法上相對不經濟。

除了前腳掌著地外,跑步的正確姿勢還包括:肩膀放鬆,輕握雙拳並曲肘,雙臂擦著身體兩側前後用力擺動,而不要向後側方擺動;上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些。剛開始參加鍛鍊的朋友,由於小腿肌肉不夠強壯,可以先跑一段再走一段,逐漸由全腳滾動式著地過渡到全腳掌著地。

4樓:丟失de信仰

1、全腳掌和腳尖著地都是可以的。

2、全腳掌適合初學者,學習起來簡單,但是對膝蓋的衝擊會大一些,建議根據體重選擇適合自己的可以保護膝蓋的鞋子。

3、腳尖著地可以保護膝蓋,但是對腳踝的衝擊要大一些,不建議新手採取這種姿勢。

4、跑的時間久了,配速上來了以後會自然過渡到腳尖著地。

5樓:麼芷荷

確切的說是,腳尖先著地,然後順勢過渡到全腳掌,目的是為了減輕衝擊,減輕腳踝和膝蓋的瞬間受力避免受傷,想象一下,你的腳掌在跑步的時候是在地上成車輪形狀碾過的,總之就是緩衝要充分,腳後跟不要先著地而且腳尖先著地速度會快一些。

6樓:匿名使用者

先前掌著地然後過度到全掌。需要掌握以下幾個要點:

1、身體前傾,用身體要倒下去的重力驅使你前進,前傾角度根據你的速度定,速度快則角度大,速度慢則角度小,剛開始跑步身體豎直也可以。

2、步幅小一點步頻快一點。

3、前掌肉最厚的地方先著地,然後逐漸過度到全掌著地,但是速度要快,腳後跟基本只是輕輕的碰觸一下地面就可以了。

4、前掌落地時重心保持在身體正下方。

7樓:愛吃甜的魚

應該是腳後跟先著地。

1、腳尖先著地,會讓小腿肌肉承擔體重的衝擊,所以越跑小腿會越粗。

2、全腳掌著地,會讓體重的衝擊力全部集中在腳掌上,所以跑久了,腳掌會越來越痛。

3、腳後跟先著地,會讓體重的衝擊力由縱向轉化成橫向,緩解對腳的衝擊力,也不會讓小腿變粗,所以腳後跟應該先著地。

8樓:追夢的騎兵

追求速度的話應該前腳掌,腳尖著地。

慢跑鍛鍊應該後腳過度全腳掌,一般來說鞋子設計都是後腳鞋底往往較厚,所以後腳著地過度可以減緩跑步時對腿部的損傷。

9樓:blue雙魚小八

一般都是腳尖先接觸地面而後腳掌緊隨其後,這樣的有點是比較省力,而且對膝蓋造成的壓力沒那麼大,起到一種保護膝蓋的作用,也能起到一個很好的發力作用。

10樓:匿名使用者

前腳掌著地。 優點:緩衝好,不傷膝蓋,速度快 缺點:

會把小腿練粗,腳踝關節疼,容易受傷,太快,慢跑時太累,不習慣 腳後跟著地。 優點:習慣自然,區域性姿勢調整好也不是特別傷膝蓋,不累, 缺點:

緩衝不好,容易磨損膝蓋。

慢跑鍛鍊時應該是全腳掌著地還是腳尖著地?

11樓:支永芬秋雨

前腳掌著地。

優點:緩衝好,不傷膝蓋,速度快。

缺點:會把小腿練粗,腳踝關節疼,容易受傷,太快,慢跑時太累,不習慣腳後跟著地。

優點:習慣自然,區域性姿勢調整好也不是特別傷膝蓋,不累,缺點:緩衝不好,容易磨損膝蓋。

權威在你自己的腳上!你要是習慣了前腳掌著地,刻意去後腳掌著地跑會很難受的!反之亦然!

12樓:簡單談生活

跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地?健身教練教你正確的落地方式。

慢跑時腳怎麼著地?

13樓:du風雲

慢跑以足中和腳跟著地。

慢跑技術。1、跑步的節奏應該儘可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放鬆,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。

2、跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然後迅速過渡到全腳掌著地。

不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。

3、正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。

14樓:凱撒君

跑步時前腳掌先著地?聽聽專家是怎麼說的,結果出乎意外。

15樓:叢添計曉曼

身體微微前傾,讓身體重心在前面,腳尖著地,膝蓋微微彎曲。

16樓:匿名使用者

慢跑用腳跟著地。這也是為什麼專業的慢跑鞋都是後跟加強的原因。當你從最初的慢跑進階到想要追求一定速度的時候,就可以採用前腳掌著地了。

對於初級的慢跑者來說,小腿肌肉和跟腱都沒有強壯到足夠支撐前腳掌著地跑的程度,所以很容易感到疲勞並且容易受傷。

護膝的話,作用感覺不如買一雙專業的慢跑鞋。

17樓:介孤儀倫

慢跑時應該後腳跟先著地,帶動前腳,這樣可以減少長時間慢跑所帶來的疲勞。

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