1樓：北山一師
健身餐就是一日三餐要搭配的很均衡營養有水果有蔬菜，有肉，這樣的搭配才是最營養的，多吃一些雞肉能夠補充蛋白質，每天堅持吃一個雞胸肉是非常好的。
2樓：小小軍
這個要看目的是什麼，如果是增肌的話，碳水每公斤體重吃3-5克，蛋白質每公斤體重克，脂肪每公斤體重克。如果是減脂的話碳水補充體重×2就可以，蛋白質和脂肪不變。
3樓：真小熊兄弟
健身餐應要做到少食多餐，因為這樣會更加有利於消化。蛋白質每天的攝入量要是你的體重的倍到兩倍之間，因為在你健身之後，肌肉的恢復是需要蛋白質的。
健身人群該如何補充蛋白質？
4樓：遊戲的另類智多星
健身的時候應該補充適量的蛋白質，這樣才能夠減脂增肌。可以選擇優質的蛋白粉做代餐，這樣能夠有利於健身**。
5樓：樂樂在此呢
可以通過食補的方式補充，或者是吃一些蛋白粉，還可以喝普通的涼白開，或者是在食物裡面加入葡萄糖。
6樓：匿名使用者
輔食補充，或者吃蛋白粉，也喝普通涼開水，或者在食物中加入葡萄糖。
7樓：夾竹桃
我認為可以通過吃牛肉來補充，而且牛肉富含豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。
健身期間，應該怎樣合理補充蛋白質？
8樓：朵朵聽你說
健身期間日常的蛋白質攝入量滿足不了身體需求，所以需要額外食用蛋白粉來補充蛋白質。
9樓：露露臉露露臉露
在運動之後喝一杯牛奶或者酸奶，可以有效補充蛋白質。更直接的方式是喝蛋白粉。
10樓：尋找半島鐵盒
健身的時候蛋白質是必不可少的，我推薦高蛋白的肉類食品，例如牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉。這些食物的蛋白質含量都很高，可以有效補充蛋白質。
11樓：小楠陪你一起看
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質，看完這個你就知道了。
為什麼健身要多吃蛋白質 健身要多吃蛋白質的原因
12樓：血刺熊貓
1、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。
2、如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
健身的人需要補充蛋白質，那麼蛋白質吃多了會怎麼樣？
13樓：網友
如果長期攝入過多高蛋白質飲食，增加腎血流量和腎小球濾過率的壓力，給腎臟帶來明顯的酸代謝負擔，引起腎炎或腎病綜合徵，同時存在腎臟疾病的患者，加重腎臟負荷，加速腎小球硬化，引導腎功能衰竭。
14樓：真小熊兄弟
很可能會對腎臟產生很大的壓力，甚至會導致腎功能受損。
都說健身需要補充大量蛋白質，那麼喝蛋白粉與吃蛋白質食物哪個更合適？
15樓：西瓜柚子紅彤彤
現在很多人為了追求更好的身材，所以他們都有健身的習慣。不過，健身除了要保持定時的運動之外，還要有吃一些蛋白質高的食物。
如今高蛋白的食物除了有雞蛋和牛肉等蛋白質食物外，還有蛋白粉。因而，很多人都很好奇這兩者到底哪一個更合適。
其實，這兩種東西都能夠為我們提供人體所需要的蛋白質，但是倘若你是想要有更快速的增肌效果，那麼蛋白質粉會更加適宜。因為人體吸收蛋白質粉的能力會比較好，所以也就會呈現出更佳的效果。
雖然雞蛋也是比較好消化的食物，但是比起蛋白質粉來說，它的效果還是會比較遜色一點點。因此，如果你想快速看到健身的效果的話，不妨嘗試一下蛋白質粉。
不過，即使蛋白質粉的效果會更好，仍然有很多人會不選擇蛋白質粉，而是選擇吃蛋白質食物。因為有些人並不喜歡蛋白質粉的味道，所以他們就會選擇蛋白質食物。因為倘若你選擇了自己不喜歡的食物，那麼是很難吃下去的。
倘若吃不下去，不僅達不到自己想要的結果，而且也會造成食物浪費的情況，是一個得不償失的做法。而且，每個人自身的體質都是不一樣的。有的人因為體質的特殊，所以他們是不能吃蛋白質粉的。
只要一吃蛋白質粉，他們的身體就會有相應的反應。因而，我們不能單純地追求速度和效果而選擇蛋白質粉，應該要根據自己的自身情況選擇。
16樓：看社會時事
相對來說吃食物來補充蛋白質是更健康的方法吧，喝蛋白粉的效果會更明顯。
17樓：咪咪是個懶貓
如果是專門為了練出好身材的話還是喝蛋白粉比較合適，因為吃蛋白質食物比較慢。
18樓：網友
我個人覺得還是通過健康的食補來增加蛋白質，當然是吃含有蛋白質的食物了。
19樓：洛赤庫醜
我只能這麼跟你講，吃蛋白粉練 得肌肉練得快，吃牛肉啊，雞胸肉，雞蛋什麼的含蛋白質的食物沒有蛋白粉所含的蛋白質多，而且蛋白粉便宜點。
20樓：二貨超人丶
還是吃蛋白質食物比較好吧，蛋白粉主要的還是為了方便。食物的話還是美味的。
21樓：網友
我只能這麼跟你講，吃蛋白粉練得肌肉練得快體質差，免疫力低下抵抗力差或營養不良的人，可以通過蛋白粉補充。
22樓：劉聖林
其實喝蛋白粉主要還是為了方便，不會對身體造成什麼傷害，不過也不能不吃食物。
23樓：許岸芷
吃含有蛋白質的食物比較好一點吧，這個不是很清楚，你可以問問教練。
健身減脂期間如何補充蛋白質？
24樓：爪機
健身的朋友都知道三分練、七分吃，那麼吃什麼才能有助於我們保持好的身材呢？當然是蛋白質含量高的食物了，有很多朋友都對蛋白質有偏見，認為是激素，應該不吃這些，從食物會中獲取，那今天胖哥今天就給大家說下我們常見的食物當中應該如何攝入蛋白質。
高蛋白含量的食物。
我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於一個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充。
8g蛋白質就很合適了。當然，這些補充的量會因個體存在差異，所以僅供參考。今天給大家推薦的食物都是可以在超市或者菜場裡容易買到的，適合拿來當做健身補充蛋白質的食物。
例如，可能有些人會把牛奶作為自己補充蛋白質的方法。補充30g蛋白質就需要喝下將近1l的純牛奶，一肚子的水還不耐餓。不妨試試下邊的食物吧。
鮮蝦，高蛋白質含量的食材。
1、鮮蝦的蛋白質佔16?20％左右，並且脂肪含量極低，非常適合**，健身的朋友。但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。
高蛋白含量食物雞胸肉。
2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星，蛋白質含量高，**親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無味。
美味三文魚。
3、魚肉的口感很好，更容易烹飪，簡單的清蒸就可以做出美味的佳餚，蛋白質含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚類，有條件的朋友可以經常吃魚肉，對身體也非常好。
高蛋白的滷牛肉。
4、瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道超級好，但是**有點小貴，牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了，滷牛肉做好後可以吃幾天，非常美味。
蛋清每日所需。
5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高，健身房裡的很多大佬們，健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那麼多了，對身體不好。
最後希望大家無論是喝蛋白粉還是吃蛋白含量高的食材，都可以堅持健身，達到自己想要的好身材。
25樓：愛喝小芭蕾
**期間的蛋白質補充。
26樓：媛的小口袋
**期間沒有葷菜，如何補充蛋白質呢？ 營養師用了2個方法，不吃肉類，也能有足夠的蛋白質補充， 那麼她是如何做到的呢？ 她食用了什麼菜餚呢？
27樓：ee來自天涯
多吃動物蛋白的食物在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0；蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐。
中一烤你就會發現能流出大量的油，在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是**的人需要節食的食物。牛奶除**蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量。
新手健身應該怎麼攝入蛋白質以及用量
五阿哥金牛 普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右 你可以根據你的體重計算一下 補充方法有兩種 1是從日常飲食 2是日常飲食 蛋白粉 還有維生素，礦物質也要相應增加。健身飲食計劃參考 我個人的飲食計劃 早餐 一碗燕麥粥 三片全麥麵包 蛋青4個 水果1個 ...
哪些人該吃蛋白質粉，哪些人需要吃蛋白質粉？
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。可以肯定地說，不是全部人群，也不是一生中各個階段都需要額外補充蛋白質。蛋白質對人...
每天吃哪種食物可以補充蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。精肉吧 還有牛奶和雞蛋 或者是酸奶 雞蛋 肉類 都可以補充蛋白質 你知...