做什麼運動能快速鍛鍊胸肌和腹肌?

時間 2025-04-23 00:26:01

1樓:匿名使用者

去健身房鍛鍊一星期內保證見效!

什麼運動鍛鍊胸肌最好?

2樓:仁碧曼典添

其實做寬掌俯臥撐是效果最佳的:

就是做俯臥撐是兩臂支撐點(也就是兩手掌)的位置和肩部相平。

兩手掌的寬度以這個為準:俯臥撐下去時胳臂前臂要豎直不動。

其實也就是儘自己力量。

兩掌儘量向外張。

兩手距離遠些。

3樓:徒手雷音

教給大家幾個動作,堅持下去輕鬆擁有完美腹肌!

怎樣最快鍛鍊胸肌腹肌?

4樓:網友

基本上,看過以上兩條回覆個人認為對你可能沒有什麼效果。對於快速鍛鍊胸肌、腹肌的方法總結如下,希望對你有所幫助。腹肌:

首先如樓上所說看撕裂者這個**是可以的,雖然堅持是乙個方面,但是如果你想練出6-8塊得腹肌,還需要再加大訓練量,僅僅靠肌肉撕裂者是不夠用的,例如u型起,負重起,你需要增大訓練量,如果你是男生的話、且不需要減脂,那麼我想大概1個月基本可以看到型了,但是不會太明顯。腹肌恢復得比較快,基本上需要一天一練,不需要隔天休息。胸肌:

建議你可以採取俯臥撐、展臂、夾臂的反覆練習,如果在健身房也可以採取推舉、臥推等方式,逐步加大重量,少量、多組的聯絡。

快速與否是靠個人身體情況來決定的。如果你希望速度更快一些,可以配合喝一些蛋白粉和增肌、防止肌肉流失。不要做有氧運動了。希望對你有幫助。

5樓:行者獨狼

如果想快點長肌肉的話,必須加力量,採用臥推訓練胸大肌,用羅馬凳訓練腹肌,關鍵是運動前做好熱身,注意營養,加大強度還要注意休息。

6樓:布慧啟明

腹肌:看看 (腹肌撕裂者)這個**吧,練腹肌很好,不過得堅持,還得做其他鍛鍊,不然很難的,仰臥起坐也要做,做2-3組,一組20-25個就好了,做不下來可以減一些但每天都要做,15天差不多有4塊腹肌,練好了乙個月差不多就有6塊但不大明顯 望謝謝。

胸肌:啞鈴平舉手伸直來回一天做10個,或俯臥撐也行,手儘量張大,也是論組做,一次20-25.望。

什麼運動對練胸肌最有效?

7樓:day安心的生活

練習胸肌方法:

1、每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。

2、俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)。

啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材,只要堅持,效果也很好,啞鈴鍛鍊也是要分組的,一般10-15個為一組,每天要做很多組。

2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種,最常見的是前方平舉和兩側平舉,其他的姿勢也特別多,在網上搜搜,大把大把的,不管哪種姿勢都需要堅持。

拉力器拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,鍛鍊又方便,有時間就拉幾個,但是如果想要鍛鍊到國際肌肉,就必須堅持,不能三天打魚兩天曬網。

8樓:tangbai度

如何練胸肌?

介紹了各種練習胸肌的運動。祝好!

做什麼運動能鍛煉出腹肌丫

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哪些運動可以鍛鍊腹肌,什麼運動能鍛鍊腹肌

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想鍛鍊胸肌和腹肌,鍛鍊胸肌和腹肌方法

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