1樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊一星期內保證見效！
什麼運動鍛鍊胸肌最好?
2樓：仁碧曼典添
其實做寬掌俯臥撐是效果最佳的：
就是做俯臥撐是兩臂支撐點（也就是兩手掌）的位置和肩部相平。
兩手掌的寬度以這個為準：俯臥撐下去時胳臂前臂要豎直不動。
其實也就是儘自己力量。
兩掌儘量向外張。
兩手距離遠些。
3樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
怎樣最快鍛鍊胸肌腹肌？
4樓：網友
基本上，看過以上兩條回覆個人認為對你可能沒有什麼效果。對於快速鍛鍊胸肌、腹肌的方法總結如下，希望對你有所幫助。腹肌：
首先如樓上所說看撕裂者這個**是可以的，雖然堅持是乙個方面，但是如果你想練出6-8塊得腹肌，還需要再加大訓練量，僅僅靠肌肉撕裂者是不夠用的，例如u型起，負重起，你需要增大訓練量，如果你是男生的話、且不需要減脂，那麼我想大概1個月基本可以看到型了，但是不會太明顯。腹肌恢復得比較快，基本上需要一天一練，不需要隔天休息。胸肌：
建議你可以採取俯臥撐、展臂、夾臂的反覆練習，如果在健身房也可以採取推舉、臥推等方式，逐步加大重量，少量、多組的聯絡。
快速與否是靠個人身體情況來決定的。如果你希望速度更快一些，可以配合喝一些蛋白粉和增肌、防止肌肉流失。不要做有氧運動了。希望對你有幫助。
5樓：行者獨狼
如果想快點長肌肉的話，必須加力量，採用臥推訓練胸大肌，用羅馬凳訓練腹肌，關鍵是運動前做好熱身，注意營養，加大強度還要注意休息。
6樓：布慧啟明
腹肌：看看 （腹肌撕裂者）這個**吧，練腹肌很好，不過得堅持，還得做其他鍛鍊，不然很難的，仰臥起坐也要做，做2-3組，一組20-25個就好了，做不下來可以減一些但每天都要做，15天差不多有4塊腹肌，練好了乙個月差不多就有6塊但不大明顯 望謝謝。
胸肌：啞鈴平舉手伸直來回一天做10個，或俯臥撐也行，手儘量張大，也是論組做，一次20-25.望。
什麼運動對練胸肌最有效？
7樓：day安心的生活
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
8樓：tangbai度
如何練胸肌？
介紹了各種練習胸肌的運動。祝好！
做什麼運動能鍛煉出腹肌丫
自己選了就要堅持做，既可以保持身材。又可以健體。1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還...
哪些運動可以鍛鍊腹肌，什麼運動能鍛鍊腹肌
首先，我想我的方法適合這些人 循序漸進，意志堅定，吃苦耐勞！方法如下 1 每天跑步1或2次，上午最好是10 30 11 30，下午5點至6點，每次跑3000米以上，最好每次5000米，3000米時間控制在13分半內完成，5000米控制在23分半內完成。2 跑步結束後，2分鐘內找到地方做仰臥起坐，每次...
想鍛鍊胸肌和腹肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
如果是在家裡自己鍛鍊最實用有效的就是寬握的俯臥撐和仰臥起坐了。建議你也可以去健身房 那裡有專門針對鍛鍊的器械！鍛鍊胸肌和腹肌方法 解決方法 一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，...