1樓：賣萌
運動的好處可謂是人盡皆知，老年人也是可以通過健康運動來達到養生的目的。但是，要注意老年人運動不能過度，要學會科學健康的運動方法，這樣才能更好的健身效果。那麼老人適當運動有什麼好胡手處呢？
1、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。
2、增加食慾，促進胃腸的蠕動、血液迴圈和消化腺的分泌，使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴充套件、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。
6、改善腎臟血液**，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機體內環境的恆定。
7、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強骨密度，預防骨質疏鬆；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性，防止肌肉老化；加強關節韌性，提高關節的彈性和靈活性，防野做舉止骨質增生和韌帶退化。總之，適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝，增強或維持各臟腑器官的功能，並使老年人精神煥發、心情愉悅和思維敏銳，達到延緩衰老、健康長壽的頌碧目的。
2樓：影子
專家認為，鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。當然，人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。 進入50歲後鎮畢，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時扒臘對關節的衝擊力又不能太強。
可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙***的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。
後背疼痛也是困擾50歲以上老人的乙個常見御此芹症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
3樓：甜美又清雅灬福星
生命在於運動」，這是強滾州調運動的重要性的。中醫兄備兆也強調：「凡人閒則 病，小勞轉健，有事則病卻。
這裡羨租的「小勞」就是指適量的運動。所以老年 人應堅持參加適量的運動，如做廣播操、打太極拳等，運動可使氣血流暢， 增強抗病能力和延緩衰老。對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。
維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。 也許你們會認為老年人年紀大了就應該在家裡享受天倫之樂，但是我認為只有身體好了才是真正的快樂，因此中老年人應該經常進行適量的運動。
關於中老年人，應該如何適量運動？
4樓：網友
引言：老年人因韌帶彈性降低，加上肌腱的退化，使關節活動度會受到一定的限制，靈活性也因此有所降低。這些原因也決定了老年人，在體育健身鍛鍊這方面只能適量運動。
從另乙個方面講，老人要想祛病強身，延年益壽，也只能堅持適量運動。
無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛鍊還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鐘晨鍛鍊對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛鍊最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。
鍛鍊內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。
要適當的做一些微小的體力運動，在體力運動當中，傳統武術的高樁馬步非常適合老年人，站高樁馬步，承受的力量要小一些，腿部稍微彎曲。站個10分鐘很容易的，只要身體微微出汗，身體的內部氣血就迴圈，迴圈多了，氣血就能通達全身，基本上不會有頭暈的情況，手腳也會比同齡人較為麻利，不會笨拙，還能保持一定的體力。
連續鍛鍊的時間不宜過長，強度不宜過高，幅度不宜過大，速度不宜過快，而且中間還要注意適當休息。實踐已經證明，小運動量可活動筋骨，能延年益壽。但運動量過大，時間過長，會使老年人身體出現意外損傷。
如果運動量太小，運動不足也達不到健身鍛鍊的效果，甚至還會給老年人的身體造成一定的危害。一句話，運過則損，靜過則廢，以動為主，動靜結合，才是科學的運動方式，唯有如此，方能達到療疾祛病、強身健體、延緩衰老，健康長壽之目的。
5樓：怕癢女人
制定嚴格運動，必須堅持每天運動量，包括分鐘到分鐘到分鐘左右。氧運動，比如太極拳，或者游泳。
6樓：劉心安兒
要制定嚴格的運動計劃，每天都要堅持每天的運動量，應該包括在20分鐘到40分鐘到40分左右，可以選擇有氧運動，比如說打太極，可以選擇游泳。
7樓：小豆子子梓
可以通過散步，爬山，游泳，做仰臥起坐和慢跑的方式來進行運動。
8樓：路邊的風兒
應該制定乙個科學有效的運動計劃，也應該注重運動的原則，也應該量力而行，也應該努力變得更加強壯。也應該做一些熱身運動，不要做一些重力活。
9樓：小阿星
在平時一定要適量的運動，應該選擇一些比較舒緩的運動專案，千萬不要運動量過大，否則的話會傷害身體。
老年人保持規律運動有什麼好處？正確的運動方法有哪些？
10樓：id淺夏
老年人保持規律運動可以改善身體狀況、預防老年痴呆、排解孤單情緒、幫助延長壽命、能夠提公升自信心、預防和緩解疾病的發生等等好處。正確的運動方式也比較多，如下：
1、經常打高爾夫球。打高爾夫球的場地寧靜空曠，綠色盎然，是非常適合老年人運動的場所，而且高爾夫運動並不會很累，堅持打高爾夫可以改善整個人身體機能，還能促進老友之間的感情交流，結識新朋友，使孤單寂寞的情緒煙消雲散。
2、每天早上靜坐10分鐘，雙盤腿練習可以將身體經絡開啟，而且不會腰痛，做的時候需要將脊背挺直，伴隨著深呼吸，持之以恆，可保持心情愉悅。
3、步行半個小時。步行是一種有氧運動，運動強度較低，不會對老年人造成運動損傷，還可以提高身體平衡控制能力，對預防老年人衰老很有幫助。
4、練太極拳，可以保持關節的另活動，提高韌帶的柔韌性，而且動作幅度不會太大，有助於發展踝關節、膝關節周圍的肌肉力量。
5、多跳廣場舞。隨著**的節奏，身體舞動起來，全身細胞都會得到運動，而且練完之後大汗淋漓，渾身暢快，還可以陶冶情操，比較適合身體靈巧有體力的老年人。
6、常做醫療保健操，這套操也和我們學生時代的廣播體操類似，也屬於全身運動，做起來不難，比較自由隨意，需要長時間堅持。
7、老年人不適宜做劇烈運動、大幅度柔韌性練習、負重屏氣類運動，如籃球、足球、摔跤、劈叉、拔河、舉重、俯臥撐、溜冰、引體向上等。如果非要嘗試，一定要在專業人士陪同下練習。
11樓：黎昕科普知識小屋
能夠讓老年人維持更好的體力，增加壽命。預防感冒，心腦血管疾病，心臟病，正確的運動方法就是每天吃完之後要散散步。平時可以做一些瑜伽操。跑步，跳繩。
12樓：啥地方
老年人保持規律運動可以保持良好的心態，可以讓生活質量提高，保證健康的身體狀態，強化骨骼；正確的運動方法有可以選擇固定的時間進行運動，儘量選擇晚上，選擇合適的運動，避免高強度的運動，要保證良好的心態。
13樓：星了
能夠好好的增強老年人的身體抵抗力，增強身體免疫力，減少各種疾病出現的幾率，預防性腦血管疾病，並且能夠減少亞健康狀態。正確的運動方式，包括慢走，游泳，瑜伽，太極拳。
14樓：撲苒悠水身
保證心情愉快，保證身體健康，改善體質，讓老人的身體狀況更好，讓老人延緩衰老的速度；散步，運動，桌球，羽毛球，慢跑。
適量運動對人體有何好處，適量的運動對身體有哪些好處
好處太多了。簡單說。改善血液迴圈，提高大腦供氧量 增進機體抵抗能力，防止病變 延長細胞的存活時間，防止衰老。長遠說還能增強自信心，激發潛質。增強意志等等 我就不一一而舉了 可以增強血液迴圈，促進新陳代謝。增加肌肉力量及其韌性。提高心肺功能，促進胃腸消化功能，等等。總之，適量的運動對身體的是有益無害的...
在孕中期時，進行適量的運動有哪些好處？
妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在 個小時之間比較好。醫生說，孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳 散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，健身教練...
適合老年人的運動都有哪些？適合老年人的運動有哪些？
1 散步 2 慢跑。3 太極拳。4 氣功 5 球類運動 適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球 乒乓球 羽毛球 網球 檯球 門球和高爾夫球等。6 跳舞。太極 象棋 圍棋 散步等等。太極拳 跳老年舞 散步。太極拳，慢跑，打乒乓球，跳老年舞。適合老年人的運動有哪些？1 打太極這項運動挺適合老年人的。最推薦的...