1樓:賣萌
運動的好處可謂是人盡皆知,老年人也是可以通過健康運動來達到養生的目的。但是,要注意老年人運動不能過度,要學會科學健康的運動方法,這樣才能更好的健身效果。那麼老人適當運動有什麼好胡手處呢?
1、增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老。
2、增加食慾,促進胃腸的蠕動、血液迴圈和消化腺的分泌,使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能,如增強腎上皮質功能,有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴充套件、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。
6、改善腎臟血液**,提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機體內環境的恆定。
7、維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強骨密度,預防骨質疏鬆;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性,防止肌肉老化;加強關節韌性,提高關節的彈性和靈活性,防野做舉止骨質增生和韌帶退化。總之,適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝,增強或維持各臟腑器官的功能,並使老年人精神煥發、心情愉悅和思維敏銳,達到延緩衰老、健康長壽的頌碧目的。
2樓:影子
專家認為,鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。當然,人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰,維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。 進入50歲後鎮畢,人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊,同時扒臘對關節的衝擊力又不能太強。
可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄,那就需要選擇一雙***的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人,進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。
後背疼痛也是困擾50歲以上老人的乙個常見御此芹症狀。維斯利克認為,保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
3樓:甜美又清雅灬福星
生命在於運動」,這是強滾州調運動的重要性的。中醫兄備兆也強調:「凡人閒則 病,小勞轉健,有事則病卻。
這裡羨租的「小勞」就是指適量的運動。所以老年 人應堅持參加適量的運動,如做廣播操、打太極拳等,運動可使氣血流暢, 增強抗病能力和延緩衰老。對於七八十歲的老年人來說,老年痴呆症是困擾他們的最大隱患,體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。
維斯利克認為,體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來,老人生活質量會得到提高。 也許你們會認為老年人年紀大了就應該在家裡享受天倫之樂,但是我認為只有身體好了才是真正的快樂,因此中老年人應該經常進行適量的運動。
關於中老年人,應該如何適量運動?
4樓:網友
引言:老年人因韌帶彈性降低,加上肌腱的退化,使關節活動度會受到一定的限制,靈活性也因此有所降低。這些原因也決定了老年人,在體育健身鍛鍊這方面只能適量運動。
從另乙個方面講,老人要想祛病強身,延年益壽,也只能堅持適量運動。
無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛鍊還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛鍊對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛鍊最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。
鍛鍊內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。
要適當的做一些微小的體力運動,在體力運動當中,傳統武術的高樁馬步非常適合老年人,站高樁馬步,承受的力量要小一些,腿部稍微彎曲。站個10分鐘很容易的,只要身體微微出汗,身體的內部氣血就迴圈,迴圈多了,氣血就能通達全身,基本上不會有頭暈的情況,手腳也會比同齡人較為麻利,不會笨拙,還能保持一定的體力。
連續鍛鍊的時間不宜過長,強度不宜過高,幅度不宜過大,速度不宜過快,而且中間還要注意適當休息。實踐已經證明,小運動量可活動筋骨,能延年益壽。但運動量過大,時間過長,會使老年人身體出現意外損傷。
如果運動量太小,運動不足也達不到健身鍛鍊的效果,甚至還會給老年人的身體造成一定的危害。一句話,運過則損,靜過則廢,以動為主,動靜結合,才是科學的運動方式,唯有如此,方能達到療疾祛病、強身健體、延緩衰老,健康長壽之目的。
5樓:怕癢女人
制定嚴格運動,必須堅持每天運動量,包括分鐘到分鐘到分鐘左右。氧運動,比如太極拳,或者游泳。
6樓:劉心安兒
要制定嚴格的運動計劃,每天都要堅持每天的運動量,應該包括在20分鐘到40分鐘到40分左右,可以選擇有氧運動,比如說打太極,可以選擇游泳。
7樓:小豆子子梓
可以通過散步,爬山,游泳,做仰臥起坐和慢跑的方式來進行運動。
8樓:路邊的風兒
應該制定乙個科學有效的運動計劃,也應該注重運動的原則,也應該量力而行,也應該努力變得更加強壯。也應該做一些熱身運動,不要做一些重力活。
9樓:小阿星
在平時一定要適量的運動,應該選擇一些比較舒緩的運動專案,千萬不要運動量過大,否則的話會傷害身體。
老年人保持規律運動有什麼好處?正確的運動方法有哪些?
10樓:id淺夏
老年人保持規律運動可以改善身體狀況、預防老年痴呆、排解孤單情緒、幫助延長壽命、能夠提公升自信心、預防和緩解疾病的發生等等好處。正確的運動方式也比較多,如下:
1、經常打高爾夫球。打高爾夫球的場地寧靜空曠,綠色盎然,是非常適合老年人運動的場所,而且高爾夫運動並不會很累,堅持打高爾夫可以改善整個人身體機能,還能促進老友之間的感情交流,結識新朋友,使孤單寂寞的情緒煙消雲散。
2、每天早上靜坐10分鐘,雙盤腿練習可以將身體經絡開啟,而且不會腰痛,做的時候需要將脊背挺直,伴隨著深呼吸,持之以恆,可保持心情愉悅。
3、步行半個小時。步行是一種有氧運動,運動強度較低,不會對老年人造成運動損傷,還可以提高身體平衡控制能力,對預防老年人衰老很有幫助。
4、練太極拳,可以保持關節的另活動,提高韌帶的柔韌性,而且動作幅度不會太大,有助於發展踝關節、膝關節周圍的肌肉力量。
5、多跳廣場舞。隨著**的節奏,身體舞動起來,全身細胞都會得到運動,而且練完之後大汗淋漓,渾身暢快,還可以陶冶情操,比較適合身體靈巧有體力的老年人。
6、常做醫療保健操,這套操也和我們學生時代的廣播體操類似,也屬於全身運動,做起來不難,比較自由隨意,需要長時間堅持。
7、老年人不適宜做劇烈運動、大幅度柔韌性練習、負重屏氣類運動,如籃球、足球、摔跤、劈叉、拔河、舉重、俯臥撐、溜冰、引體向上等。如果非要嘗試,一定要在專業人士陪同下練習。
11樓:黎昕科普知識小屋
能夠讓老年人維持更好的體力,增加壽命。預防感冒,心腦血管疾病,心臟病,正確的運動方法就是每天吃完之後要散散步。平時可以做一些瑜伽操。跑步,跳繩。
12樓:啥地方
老年人保持規律運動可以保持良好的心態,可以讓生活質量提高,保證健康的身體狀態,強化骨骼;正確的運動方法有可以選擇固定的時間進行運動,儘量選擇晚上,選擇合適的運動,避免高強度的運動,要保證良好的心態。
13樓:星了
能夠好好的增強老年人的身體抵抗力,增強身體免疫力,減少各種疾病出現的幾率,預防性腦血管疾病,並且能夠減少亞健康狀態。正確的運動方式,包括慢走,游泳,瑜伽,太極拳。
14樓:撲苒悠水身
保證心情愉快,保證身體健康,改善體質,讓老人的身體狀況更好,讓老人延緩衰老的速度;散步,運動,桌球,羽毛球,慢跑。
適量運動對人體有何好處,適量的運動對身體有哪些好處
好處太多了。簡單說。改善血液迴圈,提高大腦供氧量 增進機體抵抗能力,防止病變 延長細胞的存活時間,防止衰老。長遠說還能增強自信心,激發潛質。增強意志等等 我就不一一而舉了 可以增強血液迴圈,促進新陳代謝。增加肌肉力量及其韌性。提高心肺功能,促進胃腸消化功能,等等。總之,適量的運動對身體的是有益無害的...
在孕中期時,進行適量的運動有哪些好處?
妊娠各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利分娩。每天散步時間的總和在 個小時之間比較好。醫生說,孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳 散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,健身教練...
適合老年人的運動都有哪些?適合老年人的運動有哪些?
1 散步 2 慢跑。3 太極拳。4 氣功 5 球類運動 適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球 乒乓球 羽毛球 網球 檯球 門球和高爾夫球等。6 跳舞。太極 象棋 圍棋 散步等等。太極拳 跳老年舞 散步。太極拳,慢跑,打乒乓球,跳老年舞。適合老年人的運動有哪些?1 打太極這項運動挺適合老年人的。最推薦的...