1樓：濟南_老陳
跑步，不指帆想腿部肌肉太粗壯，運動後以下供參考：
拍打肌肉。從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，唯碼雹拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
熱水浸泡。在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
另外， 劇烈運動模慧如短跑之類的，應儘量避免。
2樓：匿名使用者
拍打肌肉從最簡單的困念開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉汪宴困部位，效果會很不錯。
另外， 劇烈運祥段動如短跑之類的，應儘量避免。
3樓：網友
我覺得跑步是很容易將小腿練粗的，比較推薦快步走，塑造腿型很有用。
跑步後怎樣拉伸才能避免小腿長肌肉
4樓：燕子的單身朋友們
運動之後，會使肌肉充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛鍊效果。
5樓：起名起一宿
我夜跑了一年多每週大約50km，小腿長肌肉和拉伸沒關係。這個東西是天生的，乙個小腿細的人和乙個小腿粗的人同樣大量跑步結果細的人不會變粗，粗的人不會變細，因為我小腿就細，天天跑也沒變粗就是把原來肥肉轉換面肌肉了。
就像nba的名星杜蘭特，他每天運動量不用說，但他小腿細的嚇人。
6樓：愛吃甜的魚
拉伸是不能防止小腿長肌肉的。
1、拉伸的作用只是促進肌酸排出體外。不讓肌肉大結，不可能阻止肌肉增長的。
2、跑步是不能讓小腿長肌肉的。因為跑步屬於有氧運動，只有阻抗運動才能增長肌肉，跑步是沒有這種功效的。所以既然不能長肌肉，自然也不需要什麼方法避免了。
7樓：網友
跑步後可以先跺跺腳，讓肌肉放鬆一下，在用手握拳捶一錘小腿肌肉，最後再進行拉伸。
拉伸主要有弓步拉伸小腿的，有站樓梯上拉伸小腿的，還有就是進行高抬腿進行拉伸的，我經常乾的就是把腿架在高處，然後左右腿各自壓20下，重複5次，拉伸完了感覺兩條腿就像生鏽的鏈條上了潤滑油，舒服多了。你可以試一試。
跑步之後怎樣拉伸才不會讓小腿變得粗壯？拉伸的時候有哪些講究？
8樓：生活達人小鄭老師
其實跑步以後是容易讓小腿變得粗壯的，這是乙個難以解決的問題，因為跑步以後小腿的肌肉會變得結實，拉伸雖然能夠起到一定的作用，但是作用不大，不過拉伸也是有一定的，講究的需要，拉15次以後休息一下，間斷性進行。
9樓：今天退休了嗎
在拉伸的時候一定要量力而行，而且一定要經常的按摩，拉伸的幅度不要太大。一定要較大程度的彎曲身體，增強身體的柔韌性，然後要保證平穩的呼吸。
10樓：撒的謊
在跑步之後可以做一些拉伸運動，就可以不會讓小腿變得粗壯，在做拉伸運動的時候可以自己的身體承受狀況來嘗試不同的強度，不要拉傷肌肉，然後要多按摩，避免小腿痙攣。
跑完步後不做拉伸腿有什麼影響嗎？要怎麼去做拉伸?
11樓：小炎認真回覆問題中
跑步是乙個很常見的運動，可以這麼說每個人的一生都是有著這個運動的，甚至不少健身**的人都會用跑步來當做訓練，這是有著很好的效果的，而且價效比很高，這時候拉腿部大家都知道，但是也有人會問跑完步後不做拉伸腿有什麼影響嗎？要怎麼去做拉伸？可能會知道自己小腿裡面乳酸積累過多，有一定危害，拉伸動作其實就是將自己的腿部進行一定的伸展。
12樓：虎說財稅
跑完步後不做拉伸腿會使肌肉變的僵硬。我們在做拉伸時，一定要循序漸進的進行不能過度。每次拉伸的時間不得低於15秒。
13樓：鎖玥
跑步的時候肌肉已經被調動起來了，如果跑步完以後不做拉伸的話，可能會形成比較結實的肌肉，腿拉伸的話，其實是可以把腿放到乙個比較高的地方，然後壓腿的，也可以彎腰把腿繃直，然後用手去摸自己的腳，這樣來回不停的動作，也可以達到拉伸的效果。
14樓：我是四瑤
肯定有影響，跑完步不做拉伸，肌肉會一直處於緊繃的狀態，第二天起床會比較疼。做拉伸可以選擇側弓步下腿，兩側各幾組，時間控制在五到十分鐘。
15樓：仲基
會使小腿變粗，也有很大的可能變成肌肉腿。拉伸具體的動作可以找個高點，把腿抬上去壓腿。也可以用泡沫軸滾小腿。
16樓：逆風的光
跑完步之後，不做拉伸會導致肌肉痙攣，俗稱抽筋，應該慢走幾圈，緩緩休息。
跑完步以後該怎麼拉伸才可以不讓小腿變粗
17樓：
一、跑完步後不要立即蹲下或坐下，最好是散步一會讓腿部的肌肉放鬆一下。
二、做伸展運動，慢慢拉伸腿部肌肉，因為跑完步後腿部肌肉比較緊繃，做伸展運動有助於肌肉舒緩，恢復肌肉線條，避免變粗。
三、壓腿就是一種很好的伸展運動。
跑步和騎自行車哪個更鍛鍊腿部肌肉
傲h僗 我覺得是跑步,因為跑步的要領是 跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。首先，必須要有良好的身體姿勢 posture 而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如 仰臥起坐 伏地挺身 互動蹲跳...
腿部靜脈曲張跑步有影響嗎，下肢靜脈曲張可以跑步嗎
舒精通平復曲張 堅持快步走。快步走時小腿肌肉的節律性收縮，可以促進靜脈血迴流，每天堅持可有效預防或改善靜脈曲張的發生。 曾溫柔曾美麗 靜脈曲張屬於血管瓣膜損傷疾病 是不可以自行癒合的 隨著病情發展也是逐步加重的不建議多度鍛鍊 適當的鍛鍊即可 您好。患了靜脈曲張，是能跑步鍛鍊的。日常生活中穿高通彈力襪...
誰知道讓腿部瘦下來的具體措施 我不喜歡跑步之類的運動 有什麼簡單而不花錢的方法
我試過 只要少吃東西就行 不只是腿瘦 半年我從180減到了130 呵呵 厲害吧 不節食不運動只能吸脂了 簡單.不運動也可以 不知道你愛不愛聽.大家都知道晚上是最容易長胖的時間段.只有把這個時間段把握就可以了。方法就是 你找個異性朋友和你天天草天天草 草 不喜歡運動讓腿瘦下來的方法只有用刀鉉了.我現在...