1樓：葉色睡滿園
其實飲食也是起不到太大的作用的，但是還是需要稍微注意一下的，更指察年期的女性是比較敏感的，心理狀態困逗孫也不是很好，所以還是希望要及時的調節自己的心情，常出去走走汪鏈，不要一直想著一件事情，另外飲食上的話主要就是要更加的清淡一點，不要暴飲暴食，不要抽菸飲酒這一些都是很關鍵的。
更年期的飲食原則
2樓：遊醫明達
對於女性來說，更年期是乙個重要的轉變時期。科學合理的飲食、全面平衡的營養，是保持身體健康、心情愉悅的物質基礎。早返因此，更年期女性應選用合理的飲食方案，以儘早預防、減緩更年期各種症狀和疾病。
飲食有規律做到一年四季飲食有別、一日三餐定時定量。人體的生理功能會隨著四季的變化而變化，故飲食也應因季節而異。
春季宜食性溫有發散作用的食物，如蔥、姜、豉、大棗、花生等，以扶助陽氣，夏季少食辛辣燥烈食物，多食清涼滋潤食物，如綠豆、蓮子、烏梅、西瓜等，以抑制過熱，秋季少食辛辣剌激食物，宜食芝麻、乳品、蜂蜜、甘蔗、糯公尺、菠蘿等滑潤的食物，以滋陰養血；冬季宜多食穀類、羊肉、牛肉、木耳等，以潛陽育陰。
而一日三餐應遵循「早餐吃好，午餐旦胡吃飽、晚餐吃少」的原則。
營養要全面更年期女性在飲食營養方面應做到粗細搭配，不挑食、偏食。既要通過食用公尺、面、粗糧、薯類等主食供給人體所需的熱量；也需要補充蛋白質，食用蛋類、模睜攔魚蝦、豆製品等，可有效防止骨質疏鬆、貧血等疾病。
同時，每日進食富含維生素、無機鹽、膳食纖維及天然抗氧化物的食物，如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等新鮮的蔬菜、水果，既能起到降低血脂、**的效果，又可增強人體的免疫力，防止便秘；儘量少食鹽，多食富含b族維生素的食物。
葷素合理配需要注意食物葷素合理搭配，以清淡、溫熱食物為佳，少食油膩、生冷的食物。動物類食物可以為人體提供大量的蛋白和脂肪，而植物類食物主要提供糖類、維生素、無機鹽等。更年期女性新陳代謝功能降低，消化腺分泌功能減退，消耗能量減少。
此時，若進食大量動物類食物，易在人體堆積，並可能引發冠心病、高血壓、糖尿病等。而過度禁食動物類食物，則會導致b族維生素、鐵、鈣等營養物質的缺失。
更年期的飲食方法
3樓：夏末蔚曳
女性更年期的年齡在45-55歲之間，女性更年期階段生理和心理都有不適感，通過飲食的調理，可以大大降低更年期不適感，那麼更年期如何飲食調理呢，一起來看看吧。
1.大豆及其製品。
在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對於改善更年期潮熱等症狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆漿中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫公升的豆漿攝入。當然，其他豆製品每週最好也攝入4-5次以上。
2、粗雜糧、堅果。
b族維生素對於更年期非常重要，可以營養神經，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含b族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素e的主要**，維生素e對於調節雌激素平衡，緩解更年期潮熱等症狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養素。
3.奶製品。
奶製品富含鈣，是更年期不可缺少的。食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮靜神經的作用，可以穩定更年期的不安情緒。每天300毫公升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉類。
鴨肉性涼，滋陰很好，肉類裡最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利於更年期陰虛症狀的緩解。
5.茶飲。
更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利於情緒的穩定。
4樓：匿名使用者
更年期的飲食方法如下：
1、控制熱量、低鹽低脂飲食。
更年期的女性應該對飲食的量有所控制，而且可以選用低熱量、低碳水化合物、低脂肪的食物。而主食方面以公尺、面、粗糧為主，每日的攝入量控制在250~400g。
2、增加鈣、鐵的攝入。
更年期的女性缺鈣、缺鐵嚴重，因此女性每天可以喝500毫公升的豆漿或者100g的豆製品，飲用豆製品可以增加鈣喝鐵，同時對內分泌系統也有很好的調節作用。鈣質補足以後，一方面可以讓更年期的女性情緒變得穩定，另一方面可以提高注意力，保持精力充沛，堅固骨骼預防骨質疏鬆。
3、補充營養素。
對於步入更年期的女性來說，內服調理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇多補充：思"妍"金巢安，它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現的各類問題和症狀。具有改善月經不調，內分泌紊亂，雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑鬱、潮熱發紅以及面部長斑等更年期症候群，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內快速平衡體內激素，消除黑色素黃褐斑，調理身體各種不適表現，長期補充能夠保養卵巢和生殖系統，消炎抗菌防惡變，提高女性機體應對更年期的能力，安穩度過更年期。
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