220斤胖子健身房鍛鍊兩月體重無變化,求助!

時間 2025-04-24 16:16:04

1樓:網友

吃方面:一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一週內有一天正常飯量。不能總是減一半的飯量,吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而**要的就是提高新陳代謝。

菜偏清淡,油用玉公尺油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,垃圾食品不吃。

練方面:無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。

有兄隱含氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保攜早持強度。再有鍛鍊要全面,腿要練的。腿粗就更應該練腿,把肌肉質量提公升。

最後你可以嘗試一下附件裡的間歇運動,這個運動半小時效果好過有氧運動1小時,但是強度大,慢慢來。

人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能,40分鐘以後主要是脂肪供能,所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能,雖然很少會用到,但也是在分解肌肉。

**做無氧運動主要是消耗糖類,讓接下來的有氧運動羨笑可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝,這個是有氧運動不能比的,有氧運動只有在運動的時候才燃脂,做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂,所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。

休息方面:這個也是鍛鍊計劃的一方面,鍛鍊和休息要結合好,睡眠充足。

器械重量:適合用6-12rm,剛開始用12-20rm,rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次,就是10rm,主要看這個重量能連續做的次數,用這個次數範圍。

每個部位都測出這個重量,這個重量要根據你的力量提公升而加大,這樣鍛鍊才是科學的。

2樓:匿名使用者

根據你的情況,建明胡議你可以適當節食配合運動**,鎮槐豎跑步是最有效的**方法,午飯御大一定要吃,晚飯儘量不吃,要堅持,希望可以幫到你。

3樓:匿名使用者

主要是有氧運動量沒有跟上,建議戶外跑步每天連續一小時,無氧不變。

4樓:網友

天天跑步1小時,再上器械,就快了。

我身高184,體重220斤。今年23歲。由於大半年不運動,體重上公升了30斤。我想在2個月內減到190斤,怎麼做?

5樓:網友

以下是我本人**的親身體會:

我認為,**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定**的效果與質量。

6樓:幻想青藍

lz,我也再**!和你一樣是大基數。告訴你,想單純的通過運動瘦下來是不可能的!

你必須節食!少吃多餐,多喝蔬菜湯,少吃豬肉之類的,適量吃點海鮮。零食糕點完全不可以!

主食的量減半減半再減半,吃菜也不能多放油的!我一般煮海鮮蔬菜湯,再在裡面放點玉公尺土豆之類的充當主食。0 0、

胖人健身計劃,胖子健身房健身計劃

下面是針對胖子的增肌 訓練計劃 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃,吃到不餓。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而 要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。或者可以吃一點蛋白...

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