1樓：網友
吃方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。不能總是減一半的飯量，吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有兄隱含氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保攜早持強度。再有鍛鍊要全面，腿要練的。腿粗就更應該練腿，把肌肉質量提公升。
最後你可以嘗試一下附件裡的間歇運動，這個運動半小時效果好過有氧運動1小時，但是強度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
**做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動羨笑可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛鍊計劃的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。
器械重量：適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。
每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
2樓：匿名使用者
根據你的情況，建明胡議你可以適當節食配合運動**，鎮槐豎跑步是最有效的**方法，午飯御大一定要吃，晚飯儘量不吃，要堅持，希望可以幫到你。
3樓：匿名使用者
主要是有氧運動量沒有跟上，建議戶外跑步每天連續一小時，無氧不變。
4樓：網友
天天跑步1小時，再上器械，就快了。
我身高184，體重220斤。今年23歲。由於大半年不運動，體重上公升了30斤。我想在2個月內減到190斤，怎麼做？
5樓：網友
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
6樓：幻想青藍
lz，我也再**！和你一樣是大基數。告訴你，想單純的通過運動瘦下來是不可能的！
你必須節食！少吃多餐，多喝蔬菜湯，少吃豬肉之類的，適量吃點海鮮。零食糕點完全不可以！
主食的量減半減半再減半，吃菜也不能多放油的！我一般煮海鮮蔬菜湯，再在裡面放點玉公尺土豆之類的充當主食。0 0、
胖人健身計劃，胖子健身房健身計劃
下面是針對胖子的增肌 訓練計劃 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃，吃到不餓。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而 要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。或者可以吃一點蛋白...
新人健身房健身計劃，健身房新手如何制定鍛鍊計劃
特特拉姆咯哦 首先，不管你是為了練肌肉還是 第一個禮拜要先從有氧運動開始。比如跑步，橢圓機，單車。先要讓自己的體能 心肺功能鍛鍊一下。輔助的做一些簡單的力量訓練。起初第一個月的力量訓練要綜合做，就是全身的肌肉都要練練，但不是很深入的練，你多問問一起健身的人，正常健身房裡的人還是很願意指導的。這一個月...
女子健身房洗澡，陌生男子闖入，健身房負責人在幹嘛？
健身房負責人在忙別的事情，這是健身房負責人的工作失誤，健身房應該增加人員來保護客戶的安全。健身房負責人應該負責全面的責任，沒有監督到位，這種情況必須要賠償。健身房負責人當時肯定是不知道這個情況的，這也充分反映了現在健身房管理制度的缺失。女子健身房洗澡時男子闖入，健身房是否該為此負責？健身房肯定是要為...