1樓：育體育心
手腕繞環，按壓手指，抖手腕都可以啊。
2樓：2分鐘瑜伽
每天這樣拉伸拆拿5分鐘，啟用肩胛骨力量迅御棗，改畝拆善手肘疼痛，預防肩周炎。
哪些動作能夠增強手腕力量降低手腕磨損及疼痛？
3樓：菲飛老師
在健身訓練中我想每乙個擼鐵者都會遇到這種情況，手腕有時候壓力過大出現疼痛感，在健身訓練中手腕的壓力是非常大，也是最容易磨損的部位，手腕的壓力一點都不亞於肩關節的壓力，由於在訓練中任何動作都需要雙手抓起，雙手不管是提拉舉手腕都會參與，而且當器械使用的重量過大時，手腕的壓力會明顯增強，長此以往很容易就造成手腕磨損，當手腕磨損以後，就會經常在訓練時尤其是在使用大重量的時候，出現手腕嚴重的疼痛，從而影響整個的健身訓練，當磨損嚴重以後，將會使雙手無法使勁，也會給訓練的安全造成一定的隱患，所以健身者應當注重手腕的保護以及手腕功能的增強訓練，將手腕功能增強，可以使手腕更加穩定，並且避免降低手腕的磨損和疼痛，雖然手腕有一些輕微的磨損不會像肩部磨損那樣給訓練者帶來災難性的打擊，但是如果訓練時經常出現疼痛，也是讓訓練者非常痛苦的事，今天就為大家整理一組關於手腕的加強訓練動作。
這組動作可以幫助訓練更好的增強手腕的力量以及手腕的穩定性，當手腕的穩定性增強以後，訓練者可以更好的完成對器械的控制，讓器械控制的更穩定，並且降低大重量訓練時器械對手腕的壓力，降低磨損，當手腕的壓力降低以後，就可以很好的避免在訓練時出現器械壓的手腕隱痛情況。
這次的訓練主要是關於 - 腕關節的力量，活動度，穩定性該如何有效的提公升，更多的降低手腕腕關節疼痛/損傷的幾率。我們在健身訓練時，有時候做一些動作時會感覺到手腕/腕關節非常不舒服，動作完成的很標準，並且重量也不是特別重，完全是可以控制的，對於手腕的壓力的長期的，這時候就要考慮一下提公升 - 手腕/腕關節的力量，活動度，穩定性。
在平時做一下這些動作會對於你的手腕/腕關節有很大的幫助，手腕的疼痛 - 更多的是和你使用的重量有關係，長期做大重量(你並不能控制)借力過多，例如：經常做借力過多的大重量(並不能控制)槓鈴彎舉，對手腕/腕關節的壓力很大，疼起來，會非常影響你健身以及生活。所以我們需要進行一些特殊的關節強化訓練來加強對關節的保護，其實每乙個關節部位都有一些強化訓練動作，例如：
肩關節，肘關節，膝關節等主要關節。
在訓練健身訓練中不僅要注重保護，而且還要注重關節自身的強化訓練，增強關節的穩定性，幫助關節更好的保護自己。
4樓：鄭
引體向上。因為在引體向上過程中，手腕首先屬於垂直狀態，然後將身體抬起的路上，又是增加手腕的韌度及強度。還有就是手腕捲曲啞鈴。既增加了手腕兒的強度，又增加了臂力。
5樓：dj林林
第1個動作就是舉重的動作，這樣能夠增強手腕的力量感，而且在做的時候還能夠降低手腕的這種磨損度，第2個動作就是手腕的這種拉伸。拉伸的時候一定要力量到位，這樣也能夠減少手腕的磨損度。
哪些簡單動作能夠強化手腕關節、避免受傷？
6樓：健身煉志
手腕部位是人體比較活躍的幾個關節之一，但是這也使得手腕的使用頻率更大，有事也需要承擔更加大的負擔，這也使得手腕的受傷很普遍，尤其是在健身房。由於大重量的訓練很多人會傷到手腕，最常見的就是臥推了，由於握杆的方式不被人重視從而這個動作很容易傷到手腕。而發現自己受傷的時候已經晚了，這個時候手腕的疼痛不可避免。
於是很多人會選擇改變自己的一些習慣來更好的保護手腕，亦或者通過外界工具的輔助來減少手腕的負擔，也就是護腕或者手套。但是這也只是減少了手腕的負擔而已，你的手腕還是會承受一定的壓力，最好的辦法就是活動開你的手腕，讓你的手腕更加的靈活，更加的能夠承受鍛鍊中的重物。今天就來教大家幾個動作來幫助你活動手腕。
靜態動作。總共有三個靜態動作，也就是保持乙個姿勢，用一定的壓力給手腕施壓，使得手腕能夠慢慢的習慣承受重物，從不同方向施壓也是為了更好更全面的活動手腕。
動態動作。首先是乙個內扣手腕的下壓動作，是為了更好的讓手腕能夠向內活動，對於飛鳥之類的動作，很容易造成手腕的內扣，這麼做也是為了飛鳥的時候手腕內扣減少手腕受到壓力。
之後是手掌向前的下壓。對於手腕向前的動作實在是太多了，臥推、彎舉之類的都會這樣，我們做的時候應當儘量避免手腕的活動，同時這麼壓手腕提高手腕的靈活度。
這個動作是為了更好的扭動手腕，常見的扭手腕是轉動手部，這樣子對於手腕會稍微施加一點壓力，達到更好的鍛鍊效果。
最後也就是最常見的手腕活動，轉動手部的活動手腕法。
以上就是幾個簡單的鍛鍊手腕的活動方法，更多的是為了幫助手腕的活動度來進行鍛鍊。對於手腕疼痛以及想要增加手腕的靈活度的朋友這借個動作是很好的選擇。也可以在鍛鍊之前適當的活動手腕，也能夠在鍛鍊中起到一定的保護和預防的作用。
手腕關節的受傷屬於軟組織的挫傷，一旦受傷是很難完全恢復，所以我們一定要時時刻刻注意自己的手腕的狀況，避免受傷。
7樓：為愛等待你永久
拉伸動作能夠強化手腕關節，達到更好鍛鍊效果。簡單動作向上抬舉。能夠強化手腕關節非常的理想。簡單的動作，這種向下拉這樣的動作能夠很好的去避免手腕受傷。
8樓：社社會謠
握重物扭轉動作能夠強化手腕關節、通經活絡、避免受傷。重物不會太重，因此手腕扭轉的同時也能鍛鍊到手腕還不會受傷。
9樓：dj林林
第1個簡單的動作，這個拉伸的動作能夠強化手腕的關節，達到很好的鍛鍊效果。第2個簡單的動作向上抬舉，能夠強化手腕的關節非常的理想，第3個簡單的動作，這種向下拉這樣的動作，也能夠很好的去避免手腕受傷。
做什麼運動可以讓手變靈活？
10樓：網友
甩動手指法。
走路或者是空閒的時候，可以無聊甩動自己的手指。以手腕為中心，然後開始甩手。這樣，能讓手部的血液迴圈加快，從而促進手部的靈巧性。
緊鬆手指法。
這種的就如我們要抓乙個東西，再放開的過程是一樣的。但相對這個要用力一些，建議一抓一鬆，一天堅持做三次，一次做五十個，讓自己的手腕內側有痠麻的感覺為最好。
類彈彈琴法。
十指自然握雞爪狀，然後放在桌面上，如彈鋼琴一樣彈起來，這種的對於練習手指的靈活性相當好。而且建議你只要坐在桌前，沒事幹，就可以大量練習。
十指緊扣彎。
想要讓十指靈活，那麼十指的鏈結處肌肉就得張馳有度，所以，把十指緊扣起來，然後做內外翻。這樣，會讓十指連線處的肌肉得到鍛鍊，從而手指會變靈巧。
鍵盤類遊戲。
需要的就是找乙個鍵盤類的遊戲，例如以前的勁舞團或者是現在的qq炫舞等，這樣，可以用十指來操作小數字鍵或者是另乙個規定操作按鈕，很有幫助的。
網路聊天類。
如果想讓手指更靈活，那麼就去網路聊天吧，不管是電腦的，還是手機的，都可以鍛煉出來的。這樣，不僅能鍛鍊手指靈活，而且也可以提公升打字的速度哦。
轉筆練靈巧。
轉鋼琴鉛筆的經歷大家都有過吧，這種的鍛鍊手的靈巧性絕對是乙個值得回憶的青春往事啊。
巧用剪刀法。
一般情況下，要做手工自然要用到剪刀，但建議拿到剪刀，不是單純地去剪乙個東西，而是剪出乙個複雜的花樣來，這樣可以鍛鍊手部靈巧性。
戲曲及手印。
這個大家可能都知道，戲曲對於手部的動作相當嚴格，而且佛家打手印也是一樣的道理。所以，可以學一套這樣的方法，來讓自己的手任意靈巧擺出各種姿態來。
怎樣才能讓手腕變靈活
11樓：匿名使用者
樓主你好！由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
手腕的力量不單單侷限於手腕，包括整個手臂和上身的力量。說到練手腕，也簡單。練手腕第一招：
找乙個重物，其重量是你雙臂平伸可以支撐。找一根木棍，用繩子（繩的長度是比你肩膀到地面長度稍短）與這重物相連，雙臂平伸，用手腕的力量慢慢將重物捲上來。如此往復直到你累了。
練手腕第二招：找個雙槓，將手掌根部頂住槓頭，手掌與手指緊握雙槓。就這樣試著把自己吊在雙槓上，等你能夠吊住後，就要試著把雙臂向上翻，就是把肘部翻到雙槓上面（你的腳不能著地啊）。
等你的雙臂能夠自如地翻上翻下。
12樓：匿名使用者
個方位多活動，常言說的好，習慣成自然。
13樓：健身型不型
健身，**，**，鍛鍊，運動，瘦腿，大象腿，小粗腿，腿粗，大肚腩，麒麟臂，蝴蝶袖。手指靈活大腦更聰明！每天30次壓手指動作，增強手指及手腕靈活性。
怎麼讓手腕使勁？靈活？
14樓：電商達人秀
方法如下：1.反握腕彎舉器材：
槓鈴、啞鈴反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿勢：
雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。
稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。2.正握腕彎舉器材：
槓鈴、啞鈴正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿勢：
雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。
稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。3、打籃球會增加腕力，腕力也不是一天兩天能練成的，堅持每天投籃訓練吧，還有就是提東西訓練，比如提一桶慢慢的水，用腕力去提，而不是用手臂肌肉群去提。還有就是做五指著地的俯臥身。
什麼東西活血？吃什麼東西可以活血？
答 酒。多飲 飲後熱血沸騰，刀。不分部位來一下。能令血流成河。食物。任何食物吃飽了。都能令血液暢通，愉悅 高興 快樂 能使血液流通無阻，溫度 熱則血枯 涼則血減。適合的溫度則血暢，驚則血亂 恐則血聚 悲則血疑，藥物 沒藥 紅花 桃仁 三七 當歸 乳香，輸液 生理鹽水疏通血管，基本上就這些東西了。吃什...
吃什麼能活血？吃什麼東西可以活血？
活血的食物 黑木耳 生薑 洋蔥 山楂 西紅柿等。部分食物介紹 1 黑木耳。黑木耳具有益氣強身 滋腎養胃 活血等功能。它能抗血栓 降血脂 抗脂質過氧化，從而降低血液黏稠度 軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病的發生。黑木耳還有較強的吸附作用，有利於將體內的代謝廢物及時排出體外。2 生薑。性溫，味辛。...
你如此讓我感動作文，你的什麼讓我感動作文
走在林蔭路中，是棵棵花草點綴著你的路 走在小溪邊，是朵朵浪花裝飾著你的路 走在生活中，就會有一顆顆心 一份份愛充溢著你的路。你可曾滿足？在每一件小事中，你是否學會了感動？歌聲中嘶聲大戶人間真情，電視劇中拼命演繹著海誓山盟，我想，那不是因為缺乏真情，只怕是不懂得感動。或許有人認為 感動 當然要有那種 ...