1樓：養生健身小妙屋
人人都知道跑步可以減脂，那麼真的靠著跑步瘦下來的有幾個人呢？寥寥無幾，這並不是說跑步不好，而是很多人的體質是不一樣的，有的人做一下有氧就能夠掉脂肪，有的人怎麼跑就是不減，這個在科學上也是說不通的，但是就是有這樣的人存在。
但這並不代表他減不下來，而是他需要別的方法，可能跑步就真的不適合他，但是其他的州中慶方法可以開啟他的變瘦之路，我身邊有幾個朋友是這樣的，他們按照正常的跑步，和他一起的幾個朋友都瘦了，但就是他沒瘦，也不能夠說他懶，其實運動時間都是一樣的，步也是一起跑的，但就是沒有什麼變化。
有朋友就說了，是不是他的飲食沒有控制好呢？其實也不是的，飲食也是控制了的，雖然說不上節食，但是該少的還是少培帶了，這就是因為他的體質跑步沒有辦法讓他減下來，這就需要給他換方法了，其實跑步燃脂的效率也不是很高，而且需要的時間也很長，於是我推薦他做高強度間歇運動，乙個星期就瘦了3斤，效果還是很不錯的。
那麼問題是出現在他自身嗎？很顯然不是的，是由於運動專案本身的侷限性導致的，那麼跑步到底有什麼侷限性呢？
1.前面也說了跑步需要很長的時間才能夠達到以燃燒脂肪來供能的效果，所以它本身的強度是很低的，由於體質不一樣有的人30分鐘才開始徹底燃脂，而有的人可能會推遲到40分鐘燃脂，這都是有可能的，這也是為冊握什麼幾個人一起跑步的話，有的人燃脂多，有的人燃脂少的原因了。
2.跑步傷膝蓋，這個不用多說很多人都知道的，現在城市化較高，道路上幾乎都是覆蓋了水泥，這些都是最傷膝蓋的材質，長時間的在上面跑步還是很傷的，儘量的去有操場的地方，塑膠跑道上去跑。
3.受天氣原因比較大，特別是早上的時候霧霾比較大，要是起來晨跑，自己就變成了乙個移動的吸塵器了，不光光得不到健康還加劇了對自己身體的危害，要是下雨了戶外跑步也是不行的，雖然很大眾化，但是有的時候不是你說了算就可以的。
總之跑步雖然有很多的好處，但是我們也要理性看待，天氣好的時候去跑跑步還是可以的，但是運動起來都是好事，尋找屬於自己的減脂方式，這個是最重要的，乙個不行換成另乙個，總有乙個適合你自己！
2樓：職場百事露露
跑步可以瘦下來，通過跑步可以讓自己的脂肪慎明一點點消耗了，這樣就可以**了。跑步有這些侷限性，1.不可以一次跑太久了，人體的體能不能支悉帆撐。
睜孝雹2.身體不好就不能跑，不然很難受。
3樓：北山一師
靠跑步當然能夠瘦下來的，跑步肯定會有侷限性，首先第知賣1點跑步只是腿和手臂在運動，其他的部位肯定是運動不到，第2點就是跑步的時候肯定在力量上面，沒有那種專門練攜慎力量的那種爆辯猛敬發力比較強。
****中過於肥胖的人不適合跑步嗎？
4樓：奧陶紀科技
太胖的人不適合跑步。
多超重人士一開始想到運動**，就想著要跑步、跳繩等等。但常規的一些有氧運動，並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振，最後損傷關節、器官等等。
不能做高強度間歇訓練。
過於肥胖的人做運動**應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重複，運動強度較大，對於過於肥胖者來說，不易堅持。
太胖的人做什麼運動**：
一、游泳。水中的運動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。
二、快走。快走並沒有跑步那麼劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開始，每週走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對於體重過重的人，最重要的就是堅持，保持運動的量，才能達到**的效果。但是，也要切記不要快速**，否則容易引起**的鬆弛，就不好看了哦。
三、騎自行車。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。
建議每週3到4次，每次40分鐘左右。
飲食方面。少吃碳水化合物。
含有碳水化合物的食品是公尺飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
正確選擇肉類。
多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對**更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從**角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
少吃甜食。生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食裡頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一塊，能量就要抵一碗白公尺飯，因此，易胖體質，一定要戒掉甜食，如果你實在想吃東西，就找一些東西代替。如水果之類的，總之，不要吃甜食。
5樓：網友
****的過程中，肥胖患者可以適當的運動的，比如跑步，每天堅持跑2000~5千公尺，長跑能讓身體的心肺功能耐受性大大提高。
6樓：教育達人張老師
體重過重的人，身體自身的重量太大，跑步的時候比較容易傷害到自身的身體健康，最後反而會得不償失，這樣的人建議不妨用游泳的方式來**，效果要更好一些。
7樓：乙個平淡的人
****中過於肥胖的人，當然也是可以跑步的，但是不能長時間的跑步，剛開始的時候因為應該慢慢的去適應。然後再加大自己跑步的量。
8樓：網友
肥胖的人，我認為也應該通過跑步來加強體育鍛煉，控制飲食的話，也可以起到**的目的。
9樓：網友
肥胖的人不適合跑步，節食十運動可以有效地緩解肥胖，從飲食上以素食十瘦肉二兩十蔬菜，主食量少為準。
10樓：來自古雁橋醒目的辰砂
****運動中，肥胖是不利於**的，因為肥胖的人，如果運動時間太長了，會使人產生心跳的嗯症狀，我覺得會容易出現危險。
11樓：網友
過於肥胖的人剛開始減重不適合跑步，對膝蓋傷害很大，可以先快走，控制飲食，待體重有所下降到一定程度後再跑步。
12樓：仰鑲巧
過於肥胖的也也是適合跑步的，但是要根據自己的身體狀況來逐漸的增加跑步的時間，這樣就會有好的**效果。
13樓：網友
****中過於肥胖的人不適合跑步嗎？你說的沒錯，如果過於肥胖的人他是不適合跑步的，如果他又要跑步的話，對他的膝關節傷害越來越大。
14樓：虛白和同
****過程中，肥胖的人不適合跑步嗎？****首先就是要讓自己瘦下去，而跑步也是一種**的方式，所以不會出現這種情況的。你放心，****過程中還是可以跑步的。
15樓：我來也
****中，過於肥胖的人不適合跑步嗎？過於肥胖的人真的不適合跑步，因為它的體積太大。
16樓：閔
如果過於肥胖的人，確實首先不能先跑步，這樣對他的膝蓋確實有很大的傷害作用，所以先做一些健身房的那種力量鍛鍊，等著減掉一些體重的時候，再練習跑步才好。
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