1樓:匿名使用者
男人都喜歡倒三角身材,這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力,是男人強壯和力量的外在體現,也是能給予女人安全感的身材。那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢?
這個主要是寬肩,後背,以及腹部。只要把這三個部位鍛鍊好,倒三角自然就成。呵呵。
三動作打造男人**倒三角身材。
倒三角身材主要是有三部位組成:寬肩、後背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果,那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。
坐姿啞鈴推舉——寬肩。
動作過程:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。
2.動作過程保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發力。
打造男人敗肆**倒三角身材搜空。
引體向上——後背。
動作過程:雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單槓,然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組,每組8—12次。
仰臥側起。仰臥側起——細腰。
動作過程:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。把手靠於身體兩側,採用較緩慢的速度,用腹肌把身體向上拉起,同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣,在做下乙個的是後左手手肘過右膝蓋。
鍛鍊的時候營養一定要有所保證,尤其是蛋白,水世枯瞎解乳清蛋白是個不錯的選擇。
倒三角身材要著重練哪些肌肉〈詳細點〉
2樓:匿名使用者
首先要結合自己的體形,(身高和體重)。170以上的(身高-110),170以下的(身高-100),算出自己的標準體重。只有體重標準了,練出來的肌肉才好看,有立體感。
其次想健身增肌,營養是很重要的,會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉,(雞鴨魚)雞蛋,牛奶和豆類食品。倒三角身材主要的幾個大肌群就是胸部、背部和腹部。
腹部推薦仰臥起坐,堅持每天5到10組,每組30-50個,中間可以休息2分鐘。鍛鍊胸部和背部肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身的話,需要注意以下幾點:
1,要有正確的姿勢,手要握緊啞鈴,用拇指扣在食指或中指;2,正確的呼吸,用力的時候呼氣,還原的時候吸氣,這個很重要,一定要重視;3,注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時,手臂不要超過肩膀的高度,否則會傷害肩關節。速度要不宜過快,乙個是速度快了,影響質量,因為你可能在藉助慣性鍛鍊,再就是速度快了,只會增加你的耐力,對你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活,可以配合跳繩,會讓你有力量而又不失靈活。這些都是我自己的健身心得!希望能幫到你o(∩_o
怎樣健身才能練出倒三角?
3樓:養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材,才能練出倒三角呢?
怎樣才能練出倒三角的健美身材?
4樓:吃惑
需要練出寬肩,厚背和細腰,三部位的肌肉同時鍛鍊,還能訓練出完美的倒三角身材。
5樓:蜘蛛俠不愛運動
鍛鍊肩寬臀窄的體型,應著重鍛鍊上肢力量,平日裡可以進行引體向上,舉重啞鈴等方式;平板支撐對於鍛鍊腹部臀部肌肉是很有效的。此外也應該適當結合跑步,騎車,拉練等全身性運動,有時候也有意想不到的收穫。
6樓:天才人物我無敵
要想練出倒三角的身材,那麼一定不要錯過俯臥撐這項運動,這項運動絕對能夠讓你的三角肌的肌肉得到很好的鍛鍊。
7樓:養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材,才能練出倒三角呢?
如何鍛煉出倒三角
8樓:拜麗澤牟爰
倒三角,肩寬,腰稍細。
腰腹不能斷,必須保持!
上身的肌肉群:
一、三角肌,啞鈴,平舉,90度,身體兩側或向前,由下向上做平舉運動。
90度,身體兩側或向前,保持不動。堅持1分鐘左右的時間。
二、胸肌:俯臥撐,俯臥撐的好處就是能同時練到4大塊肌肉,胸肌,肱二。
頭肌,腰腹,肱四頭肌(大腿)。
三、斜方肌:脖子兩邊連線三角肌的那塊,引體向上,這塊肌肉屬於小肌肉群。引體向上能鍛鍊的肌肉群特別多,注意,引體向上有2種練法,1
種是與肩同寬,最正常的那種,拉上去後,器具在下巴下面。2種是稍微寬點,拉上去後,器具在後腦勺。2種面對的位置不一樣,針對的肌肉群也不一樣。
四、最重要的,大圓肌,就是手垂直,肱三頭肌挨著背的那塊,是背闊肌上方,因為那塊肌肉大,就比較顯,為什麼呢,倒三角都是從後面看的,這塊肌肉,也屬於引體向上的範圍裡面。
上身的幾塊肌肉練起來了,腿部的肌肉也別拉下,呵呵,男人嘛,我說的訓練方法和肌肉群不一定對,但是屬於針對性的練大塊肌肉,有問題希望多指教!
如何鍛煉出倒三角
9樓:清水芯
三角:背闊肌練肌肉。胸肌。腹直肌和腹外斜肌的變化不必要的計劃。隔天一次,乙個大訓練。
怎樣健身才能練出倒三角?
10樓:匿名使用者
最好的方法是去健身房,有專業的教練和器材。
11樓:匿名使用者
秋生,弄個拍子非來了。
12樓:養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材,才能練出倒三角呢?
怎麼健身練倒三角
13樓:匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:
平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:
槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:
訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位乙個動作,括號裡的動作備用,乙個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大秘訣:
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
14樓:蜂鳥飛燕
健身練出倒三角,主要是鍛鍊胸大肌、背闊肌等部位肌肉,鍛鍊方法如下:
1、首先,練習專案就是俯臥撐,這個是極其簡單而且成本低廉的運動,練習者將自己的腳步抬高,讓身體呈現45度左右,然後動作要慢,雙手放置在椅子上,然後做臂力彎曲運動,這個可以有效鍛鍊胸大肌。
2、其次,練習背闊肌的方法主要是啞鈴或者槓鈴。練習者可以使用啞鈴進行臥推練習,10下一組,共三組或者通過引體向上的方式,8下一組,共三組,這兩種方式可以有效的對背闊肌進行鍛鍊。
3、最後,就是在進行倒三角鍛鍊的過程中一定要配合有氧運動,這點也是非常重要的,如果乙個人的體脂含量過高同樣會阻礙到身材的煉成,所以鍛鍊者可以通過如跑步、跳繩、游泳等方式輔助鍛鍊,這樣可以取得不錯的效果。
15樓:匿名使用者
加強鍛鍊胸肩肌肉和背闊肌就行。
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