1樓：匿名使用者
男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，也是能給予女人安全感的身材。那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？
這個主要是寬肩，後背，以及腹部。只要把這三個部位鍛鍊好，倒三角自然就成。呵呵。
三動作打造男人**倒三角身材。
倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、後背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果，那麼你的倒三角身材也就成了。下面就介紹分別鍛鍊這三塊肌肉的方法幫你強力打造。
坐姿啞鈴推舉——寬肩。
動作過程：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。
打造男人敗肆**倒三角身材搜空。
引體向上——後背。
動作過程：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
仰臥側起。仰臥側起——細腰。
動作過程：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下乙個的是後左手手肘過右膝蓋。
鍛鍊的時候營養一定要有所保證，尤其是蛋白，水世枯瞎解乳清蛋白是個不錯的選擇。
倒三角身材要著重練哪些肌肉〈詳細點〉
2樓：匿名使用者
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
其次想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。倒三角身材主要的幾個大肌群就是胸部、背部和腹部。
腹部推薦仰臥起坐，堅持每天5到10組，每組30-50個，中間可以休息2分鐘。鍛鍊胸部和背部肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：
1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這個很重要，一定要重視；3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。速度要不宜過快，乙個是速度快了，影響質量，因為你可能在藉助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。這些都是我自己的健身心得！希望能幫到你o(∩_o
怎樣健身才能練出倒三角？
3樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材，才能練出倒三角呢？
怎樣才能練出倒三角的健美身材？
4樓：吃惑
需要練出寬肩，厚背和細腰，三部位的肌肉同時鍛鍊，還能訓練出完美的倒三角身材。
5樓：蜘蛛俠不愛運動
鍛鍊肩寬臀窄的體型，應著重鍛鍊上肢力量，平日裡可以進行引體向上，舉重啞鈴等方式；平板支撐對於鍛鍊腹部臀部肌肉是很有效的。此外也應該適當結合跑步，騎車，拉練等全身性運動，有時候也有意想不到的收穫。
6樓：天才人物我無敵
要想練出倒三角的身材，那麼一定不要錯過俯臥撐這項運動，這項運動絕對能夠讓你的三角肌的肌肉得到很好的鍛鍊。
7樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材，才能練出倒三角呢？
如何鍛煉出倒三角
8樓：拜麗澤牟爰
倒三角，肩寬，腰稍細。
腰腹不能斷，必須保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，啞鈴，平舉，90度，身體兩側或向前，由下向上做平舉運動。
90度，身體兩側或向前，保持不動。堅持1分鐘左右的時間。
二、胸肌：俯臥撐，俯臥撐的好處就是能同時練到4大塊肌肉，胸肌，肱二。
頭肌，腰腹，肱四頭肌(大腿)。
三、斜方肌：脖子兩邊連線三角肌的那塊，引體向上，這塊肌肉屬於小肌肉群。引體向上能鍛鍊的肌肉群特別多，注意，引體向上有2種練法，1
種是與肩同寬，最正常的那種，拉上去後，器具在下巴下面。2種是稍微寬點，拉上去後，器具在後腦勺。2種面對的位置不一樣，針對的肌肉群也不一樣。
四、最重要的，大圓肌，就是手垂直，肱三頭肌挨著背的那塊，是背闊肌上方，因為那塊肌肉大，就比較顯，為什麼呢，倒三角都是從後面看的，這塊肌肉，也屬於引體向上的範圍裡面。
上身的幾塊肌肉練起來了，腿部的肌肉也別拉下，呵呵，男人嘛，我說的訓練方法和肌肉群不一定對，但是屬於針對性的練大塊肌肉，有問題希望多指教！
如何鍛煉出倒三角
9樓：清水芯
三角：背闊肌練肌肉。胸肌。腹直肌和腹外斜肌的變化不必要的計劃。隔天一次，乙個大訓練。
怎樣健身才能練出倒三角？
10樓：匿名使用者
最好的方法是去健身房，有專業的教練和器材。
11樓：匿名使用者
秋生，弄個拍子非來了。
12樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材，才能練出倒三角呢？
怎麼健身練倒三角
13樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
14樓：蜂鳥飛燕
健身練出倒三角，主要是鍛鍊胸大肌、背闊肌等部位肌肉，鍛鍊方法如下：
1、首先，練習專案就是俯臥撐，這個是極其簡單而且成本低廉的運動，練習者將自己的腳步抬高，讓身體呈現45度左右，然後動作要慢，雙手放置在椅子上，然後做臂力彎曲運動，這個可以有效鍛鍊胸大肌。
2、其次，練習背闊肌的方法主要是啞鈴或者槓鈴。練習者可以使用啞鈴進行臥推練習，10下一組，共三組或者通過引體向上的方式，8下一組，共三組，這兩種方式可以有效的對背闊肌進行鍛鍊。
3、最後，就是在進行倒三角鍛鍊的過程中一定要配合有氧運動，這點也是非常重要的，如果乙個人的體脂含量過高同樣會阻礙到身材的煉成，所以鍛鍊者可以通過如跑步、跳繩、游泳等方式輔助鍛鍊，這樣可以取得不錯的效果。
15樓：匿名使用者
加強鍛鍊胸肩肌肉和背闊肌就行。
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