如何安排十日飲食可以快速瘦腿？

怎樣在十天內快速瘦腿

1樓：北網域名稱醫

三種有效瘦腿方法：睡覺、按摩瘦腿、腿部濃縮spa等。

1、睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊乙個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

3、腿部濃縮spa

對付因積攢了大沒銀量毒素和廢枯團宴物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點**精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

在瘦腿期間應當如何安排自己的飲食？

2樓：菲飛老師

擁有一條大長腿，相信是很多女生一直夢寐以求的，但是如何才能擁有大長腿呢？除了一些必要的練腿動作之外，在飲食方面也需要特別注意，飲食與訓練搭配，才能讓你的瘦腿更有效果。

1 )血液迴圈不好時多吃含維生素e的食物，否則很容易導致腿部水腫，使腿部變粗。尤其是經常久坐不動的學生和上班族更容易腿部水腫，而維生素e有助於加速血液迴圈，消除水腫，防止腿部肌肉鬆弛，杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。

2 )如果你想擁有苗條的腿，就應該多吃富含維生素b的食物。維生素b1可以將糖轉化為能量，而維生素b2可以加速脂肪的新陳代謝，使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素b，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3 )少吃鹽，經常吃含鹽量高的食物容易導致體內水分過多積累，從而形成水腫，尤其是小腿。如果你不想讓你的腿變粗，飲食中就要少吃鹽。此外，多吃含鉀元素的食物，因為鉀有助於排出體內多餘的鹽，西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等其他食物中都富含鉀元素。

說了這麼多瘦腿在飲食方面的注意事項，最後我們再來介紹乙個瘦腿動作，讓你的瘦腿之路更加通暢。

這個動作就是芭蕾式腳尖著地：

身體站直，雙腿稍微分開，與肩同寬，腳尖向外呈現45度，乙隻手順勢放在椅背上，另乙隻手垂在身體的一側。然後收緊腹部肌肉，用腳尖點地站到最高點。注意在運動過程中保持脊柱挺直，身體向上伸展。

這個動作可以針對性地瘦小腿，讓腳踝和小腿肚的贅肉整體提公升，20個為一組，完成兩組。

3樓：可愛的你4倍鏡

在瘦腿的時候一定不要吃高油脂，高糖和高澱粉的食物，這些食物都會導致你發胖，肌肉變鬆弛，應該多吃高蛋白食物。

4樓：和你一起開口笑

飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。

5樓：蔣坤

在瘦腿期間要多多補充優質蛋白質，喝牛奶吃雞蛋清，吃牛肉和雞胸肉魚肉，拒絕辛辣和膨化食品。

6樓：健身小平民阿偉

阿偉與你分享健身經驗。