1樓：匿名使用者
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男圓巧子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增晌模加關節力量，單腳跳臺階，橘謹鍵每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
2樓：匿名使用者
要是一直呆在電腦旁邊的話就不是很好了，建逗凱罩議還是出來透透氣山鬧，對身體還是孫虧有好處的，就是對身心也是有好處的！！！
3樓：匿名使用者
沒什麼的，在家一樣能活動呀！
沒事在陽臺活動一下 挺好滴~
乙個人長時間宅在家裡會有哪些健康隱患？
4樓：騎驢抓魚的貓
乙個人長時間宅在家裡，會有哪些健康隱患？如果乙個人長時間地宅在家裡，主要會有兩種隱患，乙個是心理健康上的隱患，乙個是生理健康上的隱患。
首先在心理上，因為長時間宅在家裡，不跟別人交流和溝通，會在心理上造成某種陰影，會害怕社交。
其次，在生理上，長時間宅在家裡玩手機，打遊戲會對視力有很大的影響。其次因為缺乏運動，會對身體器官健康狀況造成影響。
5樓：有無你
心理健康隱患。乙個人長時間宅在家裡，長期缺乏與人交流，性格變得越來越內向，內心越來越自卑，越來越怕接觸社會與人溝通，心理健康容易存在巨大隱患。
身體健康隱患，由於長期宅在家裡，必然缺乏鍛鍊，肌肉無力量，身體素質機能比如全面下降，身體抵抗力下降，無法到室外呼吸新鮮空氣，造成身體健康隱患重重。
長期宅在家裡無所事事，心情抑鬱，會胡思亂想，神經衰弱。長時間久坐不動，血液迴圈減弱，血液中含氧量減少，會造成大腦缺氧，甚至老年痴呆症。
長時間宅在家裡的人，骨骼關節因為長時間久坐，骨骼強度必然下降，關節老化加快。
所以，如果有時間，請走出家門呼吸新鮮空氣，享受春日的陽光，做乙個健康快樂的自己。
6樓：我是一棵草
乙個人長時間宅在家裡，會有哪些健康隱患？就看這個人的自制能力，以及抗壓能力，還有抗孤獨能力，是否能試用孤獨？如果能適應的話，完全沒有問題，就看他一人在家，有沒有精神上的生活？也就是說，是否有事幹？
還是乙個長時間，什麼也不敢吃了，睡睡了，吃的那種狀態，如果乙個人長時間宅在家裡，比如作家常長時間宅在家裡，會創作創造出很多作品，這就是說每個人的命，世界上有很大的差異，有的人呆在家裡什麼都不幹，很大程度上影響健康，比如有三高肥胖肥胖引起的三高，如果長時間呆在家裡吃了，吃了睡，睡了吃，很大程度上會對身體的健康造成傷害，會長肉，如果乙個能享受孤獨的人，從而在家裡有很多事情做的，也是一件很好的事情，很大的隱患，就是出去不會原交往，不願意與別人說話，不願意參加集體活動，就是乙個人特別願意獨來獨往，不合群，很大程度上再家裡長年呆會有這些健康隱患，會不很不會說話？覺得自己挺好，不和任何人來往，健康狀況，心裡的健康肯定是得了孤獨症那種，或者自閉症憂鬱，所以說還是出去轉轉走走，對身體很大的幫助。
7樓：沅水彎彎流
乙個人長期宅在家裡會有孤獨感，然後心裡就會煩躁，做什麼事情都沒有勁頭。容易晨昏顛倒不好好休息，不好好吃飯。容易頭暈腦脹。
而且老看手機刷微博刷劇，會引起頸椎病、眼睛乾澀。因為老不曬太陽，容易引起缺鈣。
8樓：網友
乙個人長期宅在家。
除了與人缺乏交流以外。
也缺乏運動。
長期這樣的話。
對身體健康會造成比較大的安全隱患。
長期宅在家。
會影響情緒。
讓大腦比較快老化。
長期宅在家。
缺乏運動。身體的抵抗力和免疫力都會下降。
增加患各種疾病的風險。
9樓：網友
長期缺乏人際交往，人會變得古怪、自私，人的基本社交技能也退化。當其真的與人交往時，則易出現恐懼、自卑、害羞、封閉心理。其次是肩頸腰痛、肌肉酸脹。
久坐不動運動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉鬆弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得乾燥，繼而容易引發骨與關節疾病。再次是損傷視力和聽力。
長時間用電腦，眼睛會幹澀、疼痛，出現乾眼症、角膜炎或近視。不少宅男宅女喜歡上網時塞起耳機聽**，長期這樣，很容易導致聽力下降。最後是容易形成血栓，引發梗死。
久坐少動，下肢血流緩慢容易形成血栓，血栓從腿部靜脈的管壁上脫落會隨著血流執行全身。當血凝塊或栓子隨血液執行至肺動脈則引起肺栓塞，可表現為咯血、胸痛、呼吸困難、氣急症狀，嚴重的可迅速死亡。當血栓停留在心臟血管或腦部，就會導致心肌梗死、腦梗死。
10樓：皆無皆有
乙個人長時間宅在家裡會有兩方面的健康隱患。一方面是心理和精神上的健康隱患。長期乙個人宅家，容易孤獨寂寞，精神抑鬱，不開心快樂。
容易胡思亂想，甚至想不開，產生厭世傾向。一方面是自身身體生理上的健康隱患。乙個人長期宅家，無人說話，容易造成一定的語言障礙，說話結巴。
11樓：網友
乙個人長期宅在家，與人缺乏交流，心情鬱悶，還缺乏運動長期，對身體健康會造成比較大的安全隱患，容易得肥胖病，另外，影響情緒讓大腦比較快老化，身體的抵抗力和免疫力都會下降，增加患各種疾病的風險。
12樓：網友
乙個人宅在家時間長了會身體素質下降，免疫力降低，因為宅在家很少運動。
13樓：張陽陽
乙個人長時間宅在家時間久了心情會非常煩躁悶悶不樂，長時間這樣後果不堪設想。
14樓：柳新糧棉
如果乙個人長時間宅在家裡，一開始還不會感到什麼不適，但時間長了以後，就會感到不在適應社會， 精神不振，食量減輕，在加上不鍛鍊，身體就會受到影響天天悶悶不樂，易患抑鬱症等疾病。
15樓：鱈丁
乙個人長期宅在家裡會胡思亂想的，時間長了會跟外界脫節。最嚴重的可能會抑鬱症，性格偏激會有很多問題出現，還是應該多出去走走。多曬太陽多交朋友。
16樓：網友
乙個人長時間宅在家裡的話肯定會缺少運動，導致身體素質下降。如果長期這樣的話還有可能會導致心理狀態出現問題，當然，要是經常自己乙個人的話可能就不會這樣。
17樓：可愛的
乙個人長期宅在家裡會有很多健康隱患，分為身體和心理上的。因為缺乏鍛鍊容易高血糖，高血壓。會因很少和外界溝通，產生恐懼感，和暴躁情緒。
18樓：網友
乙個人長時間宅在家裡，會有很多健康隱患，如缺少陽光，會缺鈣，缺少運動，肌肉力度會減弱，缺少與人際交往，思維會減慢。在家沒事玩手機，會影響視力，還會只吃不動會肥胖導這些都是長時間[宅在家裡會對健康的隱患。所以宅在家要不忘鍛鍊，想方曬太陽等做些有利健康的事。
19樓：網友
乙個人長時間宅在家裡，他的健康隱患首先就包括缺乏運動身體機能和抵抗力，免疫力會下降，其次，還包括減少跟外界的接觸，會使得自己社交能力下降，進而影響他的心態，從而影響健康。
20樓：網友
乙個人長時間宅在。
家裡會產生很多健康隱患。
1，長時間宅在家裡會產生憂鬱感，缺少運動會產生身體亞健康。
2，長時間宅在家裡會食慾不振，飲食習慣變亂，甚至飽一頓餓一餐，飲食營養會不均衡，這樣對身體健康非常不利。
21樓：網友
乙個人長期宅在家裡會有哪些健康隱患？我覺得這個健康隱患會非常多，會對身體產生很多不良的一些習慣，比如說很懶惰，也可以說比較肥胖，身體會不健康。還有就是會產生一些情緒方面的變化，匯和外接。
連線不上，不懂得現在社會發展的趨勢和潮流是有很多的隱患的。
22樓：少林
乙個人長期宅在家裡會有很很多不健康的隱患。心情不好。心裡鬱悶。還會造成缺乏陽光照射會導致缺鈣。還會導致骨質疏鬆。不利於健康。
23樓：網友
乙個人的性格不一樣。人得需要。自己的空間。
哪乙個人長時間宅在家裡？會有哪些健康隱患呢？不出去。
運動。不去接觸大自然。會把自己的心態封閉住了。
會對自己的身體產生一定的影響。會對身體的血液迴圈。產生影響。
你使你的心臟受到損害。因為你長時間宅在家裡，沒有運動活動。那情況。
會對自己身體的健康。埋下隱患。會產生各種疾病的。
所以，一定要出去鍛鍊身體。這是對自己身體健康負責任的事情。
24樓：勿忘他
乙個人長時間宅在家裡會精神不振，身體也得不到鍛鍊，身體素質會變差。長時間宅在家裡會和外界脫節，一無所知甚至會得抑鬱症。
宅在家一天身體會有什麼變化？
25樓：熱點明星
當身體被靠枕和被子包圍，身體上的肌肉逐漸鬆弛下來，樣子甜美而安詳，肌肉舒展彷彿回到了母親的子宮，覺得身體的每乙個關節似乎都開啟了。
一天到晚宅在家裡，後果是什麼？
26樓：網友
變得很胖 ，沒有出去運動，身體會變的很差。。。甚至會出現贅肉。
27樓：萬聖獨捕
其實如果宅在家裡的話，**會變白（因人而異，不過那的確是大部分人會的）可是如果宅在家裡的壞處有很多，抵抗力會下降，容易被生活中得小病所困擾。特別是宅在家裡長期久坐會導致各種危害，身體機能障礙，便秘痔瘡等等。
不過如果沒辦法，那就可以在家多做些運動，看電視就可電腦久了，就要起來動動身體。做做伸長運動。做運動肯定是好的，在家可以跳跳繩什麼的。
多開窗，可以的話在家裡養些綠化植物，好看又可以培養興趣，還可以讓空氣好點。其實最好還是可以出去走走，外面的空氣往往比呆在家裡好。
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