1樓：匿名使用者
一、大群肌的鍛鍊法。
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。
慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前，上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。
然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
股後滾手梁肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定於地面，雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5釐公尺厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
2）股後肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
二、軀幹肌肉的鍛鍊法。
背闊肌： 雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。
慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。
單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。
慢慢還原。也可用此法鍛鍊雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。
慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
其它背肌：雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、胸肌的鍛鍊法。
拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌大運心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練薯並胸肌，且效果更好。
四、肩部肌肉的鍛鍊法。
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀幹保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
2樓：網友
你說的是龍門架吧。基本大幾十種是有的。
3樓：粉紅鳳凰
你家的拉力器是什麼樣的？
拉力器的鍛鍊方法
4樓：乾萊資訊諮詢
1、正拉：雙手拿著拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快，可以根據自己情況，加減彈簧數量（鍛鍊部位：胸大肌，肱二頭肌）。
2、提拉：乙隻腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉得太過，影響彈簧的彈力）（鍛鍊部位：肱二頭肌，三角肌）。
3、上拉：雙手拿著拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快。
4、後拉：反手拿著拉力器放在背後，然後向兩邊拉（鍛鍊部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。
5、側拉：一手拿著拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一組練完，交換雙手（鍛鍊部位：肱二頭肌，肱三頭肌）。
6、後位交錯拉：雙腳站立，拉力器放在背後，一手向下拉著拉力器，一手向上斜拉拉力器（鍛鍊部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。
拉力器鍛鍊方法**
5樓：生活小常識
拉力器可以鍛鍊肌肉的力量，在家也可以輕鬆健身，下面就說說拉力器的鍛鍊方法。
01 上舉式。
雙手握著拉力器的兩端，把手舉過頭頂，這種方法可以鍛鍊上臂的力量，一開始不適合高強度練習，要選小一些的拉力器，或是減少彈簧的數量，以免傷到筋骨。
02 坐拉式。
這種專門用來坐著練習的拉力器，可以用雙腳蹬在套中，兩手拉動拉力器，隨著身體往後仰，拉力器就被拉長，這種方法可以鍛鍊腰部肌肉，減掉小肚子。
03 翹起式。
兩手握著拉力器的兩端，把拉力器套在兩隻腳上，腳不挨地，身體往後仰，這種方法可以鍛鍊大腿和腰部的肌肉，也比較適合女性。
04 背拉式。
把拉力器固定在牆上或架子上，兩個拉力器之間要比肩寬，人背對著拉力器，握著拉力器的兩端，用力向前拉長，這種方法可以鍛鍊背部和雙臂的肌肉，特別適合男性鍛鍊。
拉力器的作用，每天練拉力器有用嗎
6樓：阿輝娛樂
每天練拉力器是有用的。
拉力器的作用：
一：可以鍛鍊手臂的肱二頭肌。
二：可以鍛鍊手臂的肱三頭肌。
三：通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
7樓：科斯塔無敵鋒線
拉力器可以很大程度提公升腕力與臂力，但是練習拉力器不是在於每日練習的量而是在於能否持續練習並長久堅持。
8樓：匿名使用者
拉力器可以很大程度提公升腕力與臂力，但是練習能否持續練習並長久堅持最重要。
9樓：如峰似嶺
拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
如何用拉力器練胸肌和後背，彈簧拉力器怎麼練胸肌
背部肌 坐姿拉力器划船 此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條，能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。通常使用 短直槓 握把，採用中握或稍寬握距，在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀幹過於前傾，用背部肌群的張緊力控制住，充分伸展背闊肌。在運動的頂點保持挺胸 肩向後，做充分擠壓和收縮。運動中儘量避免手臂...
如何鍛鍊胸肌？家裡有臂力棒，拉力器和啞鈴，沒有臥推凳什麼的。想練型
如果你想練胸肌的話，不用什麼器械也是可以練出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題 我一直都用 俯臥撐 的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼 大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下...
拉力器和臂力器哪個更能練出胸肌來
黑科技導師 拉力器更多的是鍛鍊背部肌肉 對腋下後方那塊小肌肉要求還挺高 若是要練出倒三角身材也就算了 對胸肌幫助還沒俯臥撐大 臂力器 35kg的玩了一年了 從15個往上就手痠到60個以內隨便掰 胸肌基本沒任何變化 現在買了塊背板和一對啞鈴 練飛鳥 效果倒是突出的多 如果你家裡有地方 買個槓鈴練臥推吧...