體重不重但脂肪多該怎麼減？

1樓：度小史

通過調整飲食結構和運動輔助來減脂肪。根據你的身高和體重來計算，你的bmi=略低於健康體重，健康體重範圍是在之間。所以，你的體重保持在目前這個體重數即可。

脂肪多與生活習慣和飲食習慣有很大的關係。通過減少體脂肪讓身體達到苗條和身體健康即可。

一，**減少的是體內多餘的脂肪。有很多朋友**期間認為只要體重減少了，就是**成功了。其實不然，體重減少並不代表你**成功。

只有體脂肪減到健康的水平才是**成功。健康的**方式是這樣的，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康**的效果。

二，體重不重但脂肪多該怎麼減？

1，三餐規轎肢盯律，均衡營養。規律飢緩的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充充足的蛋白質攝入量，既能提公升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。

富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛奶等食物。**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重為85斤，每天食用43克蛋白質即可。

3，增加有氧運動促進減脂。大部分的脂肪需要呼吸來排洩出去。所以，通過增加有氧運動來提高心肺功能，從而促進脂肪的排洩。

如慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈，快走等運動，運動時間建議每次保持在1小時以上，對減少脂肪有很好的輔助幫助。

4，多喝水。喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫公升溫水，更利於減少脂肪和補充人體需用水，同時還能增加腸道蠕動和促進排洩。

5，保持充足的睡眠時間。人體深層睡眠以後，人體會分泌瘦體素，瘦體素具有提公升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。所以，建議每天保閉和持7~8小時的充足睡眠，更利於代謝的穩定和身體健康。

2樓：情感交談

這時候我們就要有針對性的旁做**，首先我們計算出能量代謝，然後制定乙份屬於自己的飲旅並食規劃，這樣才能減掉多餘的脂肪，然後加以無氧運動和有拆啟跡氧運動結合即可減脂。

3樓：可樂

如果想要成功減去多餘脂肪的話，每天就必須得進行體育鍛煉。還得少吃一些高熱量的食物。

4樓：俠磕相逢

建議減少碳水化合物的啟搜攝入，以及肉類食品的攝入，然後加簡州強有攔旁蔽氧減脂運動，加速脂肪的消耗，不過多攝入卡路里。

5樓：三四么洞洞么

如果體重和脂肪都非常高的話，我們可以進行一些運動，比如說跑步游泳，或者在平時多吃一些清淡的東沒胡則西，還可以吃一些蔬菜枯棚和水果來降低脂肪的做禪含量。

為什麼體重下降了，體脂肪率卻降不下來呢？

6樓：夕志畫

原因1: 市面上的體脂稱，其實是乙個測算的資料，不是十分準確！悶源爛但是可以用來參考，或者用公式再計算一下！公裂搭式如下：

年齡性別（男為1，女為0）

原因2:減脂期，雖然吃的飯量可能比平時少一些，體重會下降，但是如果仍然吃的比較油，那體脂肪螞漏率就一動不動的！

原因3:攝入澱粉量太大了，澱粉屬於糖類，分解之後生成葡萄糖，如果攝入的量過多，會使我們血液中糖濃度過高，那胰島素就會大量的分泌，將過多的葡萄糖儲存在我們的肝糖原，或者儲存到皮下，導致我們體脂肪率不容易下降！

原因4:運動太少或者運動方法不對，沒有達到運動量的門檻，體脂率也下不去的！

原因5:新陳代謝慢，一些中高年齡的肥胖者，體重與體脂率下降的比例是很難達到1:1的速度，所以建議，超過40歲以上的肥胖者，當體重達到目標值，但是體脂肪率仍然很高的時候，要持續運動到體脂肪率正常，這樣就不會容易**了！

文末彩蛋】#****##最想說給減脂小白說的話#

體脂下降，體重徘徊不降，怎麼能減體重呢

7樓：網友

有幾種可能。

一、首次測量時體脂偏低，體脂實際變化不大，因人體的水合程度（水分含量多少），會對結果有很明顯的影響。建議使用同一裝置，測量時也不能處於脫水或過度水合狀態。比如運動後測量，就可能會因為運動時人大量出汗，造成身體水分大量丟失，影響測量結果的準確性。

二、體脂確實下降、由於健身導致肌肉增長，由於肌肉組織密度大於脂肪，因此體脂下降，體重不變或增加，但身體各部位緊實、圍度減少。（如是這種情況，不必太在意體重，健康的身體，完美的曲線，即便體重大點有什麼關係）如下圖。

體重不高但是有很多肥肉，應該怎麼**？

8樓：阿布青衣

體重不高但是有很多肥肉，應該這樣才能**。現在生活條件好了，相比之前真的是好的太多了，生活質量水平以及。經濟收入水平都有了很大的上公升，人們除了上班的時間，其餘的時間都在享受生活，電子產品，娛樂設施以及美食也是越來越豐富，而且人們近些年來對自己身材也是非常的重視，想要擁有乙個比較完美的身材。

一些人感覺自己的脂肪特別多，想通過一些運動或者是飲食來擁有一雙看起來更加的纖細。那麼應該怎樣做呢？<>

我們可以從兩個方面來進行，一是控制自己的飲食，二是適當的運動，控制自己的飲食，就是在平時的生活中少吃一點兒油膩的油炸食品，膨化食品也要少吃，因為這些食品不單單不能夠提供我們身體所需的營養，還讓我們身體長更多的脂肪，這樣看起來只會更加的肥胖。吃一些清淡一點的，多吃蔬菜和水果，補充身體所需的營養物質，可以加速我們身體新陳代謝的速度。<>

再就是做適當的運動，運動可以加速我們身體新陳代謝的速度，使身體內多餘的毒素排出體外，而且可以讓我們的血液迴圈的更加快，從而將血液裡的毒素也排出體外。如果有條件的話，我們可以去健身房找乙個健身教練，畢竟健身教練在這方面比我們懂得多，讓他對我們進行相應的指導。也可以從網上查詢一些有關減脂的**，根據**學習，這也是非常不錯的。

相信通過這兩個方面一定可以達到減脂的效果，以上就是的看法了，大家可以試一下，效果還是非常不錯的呢。**不是短期內就能看到效果的，一定要堅持下去，不然也是沒有用的。

9樓：網友

控制自己的飲食，不要吃熱量高的食物，吃一些清淡的食物，不要吃油膩，過甜過鹹，更不要暴飲暴食，多運動，多鍛鍊，要多跳繩。

10樓：情感**系小企鵝老師

這種情況應該是需要進行減脂，降低身體的脂肪率，這種情況可以考慮做一些力量的訓練，再就是控制一下平時的飲食，這樣減起來效果會更好。

11樓：小圓妙招解疑

可以嘗試跑步。對新手友好，特別容易上手，只是需要時間還要堅持下去才行。

太多脂肪了，怎樣可以減掉、減少？

12樓：柏晏靜笪彭

很高興與你分享我成功**的感想！建議你少吃公尺、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡蘿蔔、生菜、豆芽、蘋果咐猜等蔬菜水果！魚蝦類、雞肉、雞蛋都是不錯的選擇！

不衡輪型要吃多油、甜、鹹的高熱量食物！保持每天三餐七分飽，飯前喝水，睡前3－4小時不要吃東桐咐西！順便多走路、爬樓梯、跑步；不知不覺就瘦下來啦喔！

嘻嘻！。。堅持不了的話可以使用這個。

祝樓主**成功。

13樓：威凌霜頻智

**不是靠快的，減的快胖的也很嫌迅快。

一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。

我告訴你我一直堅持的方法：

1.少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。

2.儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。

3.多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好友者冊，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。

還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***。

我朋友吃了乙個叫經典百合膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試。

**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！

如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。

以上全部是我總結下來的**辦法。

不傷害身體，效果非常好！

努力吧，魔鬼身材好巨集就在好的**方法下誕生的！

14樓：鄢雁桃不陶

**合理控制飲食搭配運動，安全健康的**方式，相對不愛運動缺少毅力者可選擇一些產品輔助。

飲食方面最好保證每天必須的營養：

1、每天早上喝一杯牛奶，雞蛋每天保證乙個！午飯+晚飯，什麼都可以吃，但是總量。

要控制。每餐主食適當的減少，以蔬菜為主。晚飯如果能夠忍受，可以儘量再少一些！~

晚上7點之後，什麼都不可以吃蔽枯了！最好也不要喝水！~

可吃一些水果。

2、巨集叢洞運動方面：每天至少要拿出乙個小時運動，有氧運動最適合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。

3不喜歡運動飲食難控制的朋友，可適當的鄭尺選擇一些中藥成分**產品輔助，對身體沒***，檸檬螺旋。

藻中藥水果的，我和朋友用過還不錯可參考我日誌，總之**需飲食運動相結合，健康**效果好。

體脂下降體重卻不減那該怎麼減少體重呢

15樓：囚徒屋

你現在是以有氧為主，一般運動減脂在第乙個月會有乙個平臺期，身體代謝速率在這段時間會明顯公升高，但是脂肪不會明顯減少。平臺期過後會很快調動脂肪消耗。這段時間水分流失會很快，所以在運動過後會有瘦了的感覺，另外由於肌肉更緊實也會顯得瘦了一些。

脂肪細胞和肌肉細胞是不會相互轉化的，而且女生由於生理因素，想要練成肌肉形體可以說相當難，而且你無氧做的也不是很多，不過做完之後一定要拉伸，所以你可以放心。

按照你的飲食和訓練量，相信很快你就會看到重量的變化，堅持下去你一定能夠成功的。

16樓：杜鵑豔是花

我看了下，你寫出來的飲食沒有大問題，早上的脫脂奶粉和雞蛋沒的問題，但是午飯和晚飯沒有具體寫什麼，這裡點一下吧，斷糖飲食，少吃碳水化合物高的食物，像魚蝦螃蟹牛肉這些都是可以吃的，蔬菜我就不說了，綠葉蔬菜大部分可以吃，但是要注意了，含有澱粉類的蔬菜少吃，因為含糖高，要知道構成脂肪的三大產物是糖脂肪和蛋白質，其實人體顯示消耗糖，糖完事了才開始消耗脂肪，到了自體消耗脂肪來轉化能量的時候，那時候掉秤就快了，同時還要限制鹽的攝入，你在健身房，我說的這些教練應該和你講過的，運動可以，但是不建議晚上去過度運動。**我最反對的就是吃任何藥或者代餐，不符合人體規律，你把你的飲食和生活習慣再調整下，這樣子就能做到大吃大喝也能掉秤快，對了，囉嗦一下，三餐一定要吃，只不過是睡前4小時，別吃東西就行。

17樓：83年的香檳

一味的健身對減重的幫助不大，最明顯的表現就是體脂率下降但體重不變，建議改變運動方式，多做有氧運動，有氧運動對減重幫助比較大，無氧運動的增肌效果好，而且飲食上也要多元化一些，單純的少吃對**只有***，節食會讓身體的代謝放慢速率適應這樣的攝入和消耗，這對**來說是致命的錯誤，建議找個營養師對飲食做出調整，條件有限的話可以試試麥坎計劃這種直接根據體質通過飲食調整改變代謝的**方式，七分吃三分練不要本末倒置呦。

體重不重但脂肪多該怎麼減？

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