1樓：匿名使用者
許多人在早晨上班前會花上半個小時來穿衣打扮，卻省不出10分鐘認認真真吃頓早餐。其實，無論學生還是上班族，如果早晨沒有攝入足夠的能量，身體這部「機器」就會在疲勞狀態下運轉。此外，長期不吃早餐還會不知不覺落下「病根」——膽囊是儲存膽汁的場所，進食後，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物，如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結石。
蔬菜+水果：能量不足 這是一些力求保持苗條胡橘身材的年輕女性的喜好。這類早餐主要包括水果、鮮榨果汁以及蔬菜沙拉等。
這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當中缺乏足夠的能量和蛋白質，不能滿足身體「運轉」的需求。 麵包+牛奶：
比較健康 這是大多數人的選擇，既方便又節省時間，而且基本營養構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到乙個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
三明治+漢堡：油脂超標 這兩種快餐食物都是由肉、蔬菜和麵包構成的，營養夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。
而且，吃了這樣的早餐，午餐和晚餐就不要再吃煎炸食物了。 油條+豆漿：最飽腹 在這份早餐中，油條屬於主食類食物，豆漿富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，基本能夠滿足乙個上午的能量消耗。
油條屬於油炸類食物，食用後雖然飽腹感會比較耐緩明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標準的人群，每週也不宜超過3次。同時，豆漿中不要加入太多的糖。
公尺粥+小菜：缺乏蛋白質 粥是半流食，容易消化和吸收，老褲畝團年人比較喜歡食用。在各類粥中，臘八粥最好，五穀雜糧混合在一起可以「取長補短」,提高了粥的營養價值。
但是，這份早餐中沒有蛋白質類食物，建議加一杯牛奶。現在，很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以吃乙個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以保證蛋白質的攝入量。
合格的早餐裡，必須搭配澱粉類食物嗎？
2樓：柳柳來聊汽車
一日三餐中最重要是早餐，也是人們攝取營養的最重要一餐。然而，隨著生活壓力的增大，越來越多的人忽視了早餐的重要性，為了趕時間而草草解決。其實，作為乙個上班族，早餐一定要 "講究"，否則不僅會降低工作效率，還會導致嚴重疾病。
<>我們都知道，油炸食品是一種經過高溫油炸的食品，這種食品經過高溫油炸後，其營養成分會被嚴重破壞，作為早餐，不僅難以消化，而且有致癌風險。脂肪類食物。早晨起床後，不要吃太油膩的食物，也不要吃高脂肪的食物，因為這類食物的熱量很高，進入人體後需要長時間的消化。
另外，吃完後血糖會公升高，所以不建議吃。
碳酸飲料。根據研究，姿雹缺一杯可樂含有5湯匙的糖分熱肆孝量，所以不適合在早餐時飲用，否則會引起血糖波動。此外，碳酸飲料還含有多種新增劑，對人體有一定的危害。
零食。由於大多數零食都是乾貨，而人們在早上起床時基本處於半脫水狀態，如果早餐吃零食，對消化功能非常不利。長此以往，也會對消化系統造成極大的損害。
另一方面，零食不含維持人體營養的成分，所以醫生提醒人們早餐不要吃零食。在早餐中加入澱粉類主食，正確的早餐應該是富含各種澱粉類食物。因為澱粉在體內可以為我們轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最需要、最直接的一種能量。
因此，為了讓我們能夠有精力去面對一整天的學習和工作，我們可以在早餐中吃一些主食，如包子、饅頭、麵包、雜糧等。早餐適量吃點油，很多人認為早餐是不能吃油的，其實早餐適量吃點跡辯油可以降低膽囊炎的發病率。建議早餐吃個煎蛋，不僅可以補充營養，還可以幫助身體吃點油。
早餐我這樣搭配科學營養嗎?
3樓：連青趙惜蕊
早餐一定要如腔有水果蔬菜和穀物類及蛋白質。
這樣的搭配最營養，也最有科學依據。
推薦，你可以準備乙個蘋果，略小一些，女生的胃口應該不會很多。
接著準備乙個全麥的三明治，裡面可以夾一些蔬菜，如番茄黃瓜之類的如果吃的下的話可以加乙個蛋。
還有就是牛奶或豆漿。豆漿對渣滲衫**很好，但從營養上來說牛奶的動物蛋白更容易被吸收。看你女友的口味如何了。
另，如果分量太重的話，建議三明治裡的雞蛋可以先去除。可以在早午之間，大概10左右加餐一喊檔頓，也就是乙個白煮蛋了。
祝你們高考順利~
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