早上幾點開始運動比較好,是吃了在運動還是先運動在過早

時間 2025-05-16 09:25:35

1樓:匿名使用者

很多人認為晨練越早越好其實不然,夜間由於冷卻作用,空氣中的汙染物難以散去,再加上植物的呼吸作用,釋放出大量的二氧化碳,因此,從夜間到第二天清晨,空氣中的汙染物濃度是最大的。而且,清晨人體血液流動性較差,易誘發心腦血管疾病,此時運動並非上策。晨練應在日出之後進行,這時空氣中的汙染物慢慢散去,植物開始進行光合作用,空氣***,更有利於鍛鍊。

下午3-6點是最適宜運動的**時間,因為此時人體的體溫處於最高點,肌肉柔軟且最有彈性,人的反應快,不宜受傷。既不宜空腹運動,也不能飽腹運動。空腹鍛鍊時,體內血糖降低行扮,導致頭暈眼花,體力不支。

尤其是糖尿病人,更不能空腹鍛鍊。為預防低血糖症的發生,運動前可飲適量糖水或吃點易消化、含糖多的食物,如水果、牛奶等。但是,在運動前吃多少東西,取決於個人感受。

因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動時間都不同,這些差異只有自己去體會、感覺,找出適合自己的方法。如晨練時補充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹後運動,不僅容易腹痛,還會造成消化不良。

所以,運動應在飯後小時進行;運動結束後30-40分鐘再進餐。在所有運動專案中,以有氧耐力專案最有利於人們的健康。在運動狀態下,人體吸入氧哪帶派量比安靜狀態時多8倍。

氧吸入量的增加,能加強大腦皮質的李賀工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防治動脈硬化、降低心腦血管疾病的發生率,還能提高骨密度、減輕體重、塑造美好體形,並緩解精神壓力。健身性有氧代謝運動專案有:快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳繩、划船、騎自行車、跳健身操(舞)等。

可根據自身情況,選適合自己的運動,最好是能長期堅持下來的運動去鍛鍊。每次鍛鍊不少於30-40分鐘。以上希望對您有用。

早上應該是先運動還是先吃飯,什麼時間吃早餐最好

2樓:華實藥業****

每天早上應該更早起床,先鍛鍊,然後吃一餐豐盛的早餐。

一般情況下,運動的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。

但是,當早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法,只要身體沒有不適就完全可以。

早晨運動要注意:

1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練,以避免發生低血糖,出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。

3、如果吃飽了再晨練,尤其是中等強度的快走或慢跑,就要避免餐後馬上運動,否則恐怕對胃腸有害,應間隔1小時左右再運動。

4、晨練之前可以先吃一點點穀類食物,如一小碗粥,或一塊麵包饅頭等,等晨練結束後再吃完整的早飯,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖,又能避免影響胃腸功能。

5、醒來後人體可能出於半脫水狀態,因此,在運動前必須先喝半公升的溫水。

6、如果血糖有問題的運動者,必須注意補充能量,因為早晨是血糖指數最低的時刻,喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。

7、晨運前少量補充碳水化合物食物,比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。

3樓:網友

早晨起來看你需要的是什麼來選擇。

空腹運動能夠幫助身體最大限度燃燒脂肪,對於減脂是最好的選擇。早晨運動有能夠快速喚醒一夜沉睡的身體,有效的提高一整天的代謝水平。

早晨吃飯後再運動由於吃飯後血液向消化器官集中,此時運動不但影響消化道供血,也會削弱運動效果,長期下來消化道功能還會受到損害。

但是早晨人體經過一夜沉睡,需要補充足夠的水分,在運動前要補充足夠的溫開水,可以適量加一點鹽或者醋。同時,此時肌肉和激素水平都處在全天最低點,要進行充分的熱身再開展運動避免造成運動傷害,提公升運動效果。

從啟用身體代謝,同時避免血糖長時間處於較低水平兩個方面而言,早晨吃飯要儘快,在起床後半小時吃飯能夠快速啟用一天的新陳代謝,同時也避免長時間空腹造成的血糖過度波動帶來的不良影響。

因此,早晨先吃飯還是先運動,什麼時間吃早飯但看你的選擇,如果有時間運動同時需要減脂,那麼起床喝水熱身後就去運動;如果沒時間運動仍舊想減脂,那麼儘快吃早餐也有一點幫助。

4樓:虎門海之聲

先喝水再運動,然後吃早飯。因為吃飽兩小時內最好別運動。

5樓:禕珺

先鍛鍊再吃飯,不過是早上起來你得吃點補充能量的東西,別一起床什麼都沒吃沒喝就去運動了。

6樓:馬嵬坡下只為你

先運動,運動完之後半小時吃,早餐最遲別超過9點,七點半到八點比較好。

7樓:相思@最美

7-9點吃早餐最好,因為是胃開經的時候,我覺得運動後吃飯更好。

8樓:雨荷

飯後宜適當運動,7點至7點半吃早餐。

9樓:鶴鄉伙伕

先運動後吃飯,早飯在七點左右吃為佳。

10樓:他似陽光他是夢

先運動 親 運動後15分鐘可以吃飯。

11樓:金蛇狂舞

你好,早晨7點到9點,這個時候是胃經當令。這時候吃早飯,就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候,所以說吃早飯是最容易消化的時候。

早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化,所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。

如果沒有糖尿病,先運動還是先吃飯都可以。如果有,就需要先吃飯。以免低血糖情況發生。

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