1樓：匿名使用者
很多人認為晨練越早越好其實不然，夜間由於冷卻作用，空氣中的汙染物難以散去，再加上植物的呼吸作用，釋放出大量的二氧化碳，因此，從夜間到第二天清晨，空氣中的汙染物濃度是最大的。而且，清晨人體血液流動性較差，易誘發心腦血管疾病，此時運動並非上策。晨練應在日出之後進行，這時空氣中的汙染物慢慢散去，植物開始進行光合作用，空氣***，更有利於鍛鍊。
下午3-6點是最適宜運動的**時間，因為此時人體的體溫處於最高點，肌肉柔軟且最有彈性，人的反應快，不宜受傷。既不宜空腹運動，也不能飽腹運動。空腹鍛鍊時，體內血糖降低行扮，導致頭暈眼花，體力不支。
尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛鍊。為預防低血糖症的發生，運動前可飲適量糖水或吃點易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運動前吃多少東西，取決於個人感受。
因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動時間都不同，這些差異只有自己去體會、感覺，找出適合自己的方法。如晨練時補充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹後運動，不僅容易腹痛，還會造成消化不良。
所以，運動應在飯後小時進行；運動結束後30-40分鐘再進餐。在所有運動專案中，以有氧耐力專案最有利於人們的健康。在運動狀態下，人體吸入氧哪帶派量比安靜狀態時多8倍。
氧吸入量的增加，能加強大腦皮質的李賀工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防治動脈硬化、降低心腦血管疾病的發生率，還能提高骨密度、減輕體重、塑造美好體形，並緩解精神壓力。健身性有氧代謝運動專案有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳繩、划船、騎自行車、跳健身操（舞）等。
可根據自身情況，選適合自己的運動，最好是能長期堅持下來的運動去鍛鍊。每次鍛鍊不少於30-40分鐘。以上希望對您有用。
早上應該是先運動還是先吃飯，什麼時間吃早餐最好
2樓：華實藥業****
每天早上應該更早起床，先鍛鍊，然後吃一餐豐盛的早餐。
一般情況下，運動的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
早晨運動要注意：
1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。
3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。
4、晨練之前可以先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
5、醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半公升的溫水。
6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。
7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。
3樓：網友
早晨起來看你需要的是什麼來選擇。
空腹運動能夠幫助身體最大限度燃燒脂肪，對於減脂是最好的選擇。早晨運動有能夠快速喚醒一夜沉睡的身體，有效的提高一整天的代謝水平。
早晨吃飯後再運動由於吃飯後血液向消化器官集中，此時運動不但影響消化道供血，也會削弱運動效果，長期下來消化道功能還會受到損害。
但是早晨人體經過一夜沉睡，需要補充足夠的水分，在運動前要補充足夠的溫開水，可以適量加一點鹽或者醋。同時，此時肌肉和激素水平都處在全天最低點，要進行充分的熱身再開展運動避免造成運動傷害，提公升運動效果。
從啟用身體代謝，同時避免血糖長時間處於較低水平兩個方面而言，早晨吃飯要儘快，在起床後半小時吃飯能夠快速啟用一天的新陳代謝，同時也避免長時間空腹造成的血糖過度波動帶來的不良影響。
因此，早晨先吃飯還是先運動，什麼時間吃早飯但看你的選擇，如果有時間運動同時需要減脂，那麼起床喝水熱身後就去運動；如果沒時間運動仍舊想減脂，那麼儘快吃早餐也有一點幫助。
4樓：虎門海之聲
先喝水再運動，然後吃早飯。因為吃飽兩小時內最好別運動。
5樓：禕珺
先鍛鍊再吃飯，不過是早上起來你得吃點補充能量的東西，別一起床什麼都沒吃沒喝就去運動了。
6樓：馬嵬坡下只為你
先運動，運動完之後半小時吃，早餐最遲別超過9點，七點半到八點比較好。
7樓：相思@最美
7-9點吃早餐最好，因為是胃開經的時候，我覺得運動後吃飯更好。
8樓：雨荷
飯後宜適當運動，7點至7點半吃早餐。
9樓：鶴鄉伙伕
先運動後吃飯，早飯在七點左右吃為佳。
10樓：他似陽光他是夢
先運動 親 運動後15分鐘可以吃飯。
11樓：金蛇狂舞
你好，早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。
早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。
如果沒有糖尿病，先運動還是先吃飯都可以。如果有，就需要先吃飯。以免低血糖情況發生。
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