1樓：網友
有氧運動與飲食搭配很重要。可以考慮瑜伽，游泳容易使小腿變粗。
2樓：乙隻三次元的貓
首先早餐必須要吃，而且要比較營養，但是不能多，午餐建議以雞肉或者牛肉等，少鹽少油，晚上餓肚子也對胃不好，建議可以以蔬菜及含糖量較少的水果適量食用，餓肚子真的不行，我**的時候節食，搞到低血糖，對身體影響真的很大，螞段這是我後來總結出來的經驗，塑性和有氧運動可以，而且多喝水加快新陳代謝，提高熱量消耗，但是有一點必須注意，就是運動後不要吃東西，最起碼隔乙個小時左右，而且運動時間儘量控制在晚飯前，因為飯後血液都集中在胃部消化，這時候運動反而有害，晚上運動和大清早運動都不建議，早上運動身體還未甦醒，這時候劇烈運動對身體不好，晚上睡前運動會造成精神興奮，影響晚上睡眠，建議在下午4-5點這段時間或者到6點左右都行，最需要注意的是，不要運動過後太累就賴在沙發上不想動，這樣反而讓你拿李原本消物遲應該有的運動量減少。暫時就想到這些，還有什麼想問的麼？
**乙個月現在沒怎麼瘦了
3樓：超燃型動減脂訓練營
您應該是進入了**的平臺期
在科學**一段時間後，體重就會停止沒有變化，不管吃得多少、多努力運動，體重就停滯不減，這種情況就叫**平臺期，也是**過程中乙個階段的停滯期。
**過程遇到的平臺期，從某種意義上說，其實是乙個好的訊號！說明你應該進入「更高階別的訓練」了。 平臺期出現，就要重新開始「虐待」你的身體的乙個訊號！
如何去突破**平臺期？
（1）嘗試加大目標強度
完成新目標 你可以「增加」一些先前沒有做過的鍛鍊，或者「變化」一下先前練的強度。 比如，挑戰超高難度強度的運動，給自己制定相應難度的目標；健身開始放下以前的小啞鈴，換乙個更重更大的。嘗試從跑步機開始換做你從來沒練過的其他器械專案。
（2）嘗試改變練習頻率
如果你以前沒有固定乙個時間去運動，在停滯不前的平臺期，就該開始固定了。這樣即使出現厭倦訓練，身體也會條件反射會讓你堅持下去。不僅僅是固定練習頻率，還要增加這個頻率。
（3）嘗試調整飲食結構
**平臺期的出現，提示我們在飲食結構上也要做出調整。進食一些以低脂肪低熱量為主的食物，清淡飲食以控制脂肪的增長。
（4）調整焦躁心態
任何事情都是一樣，往往，心態是決定一切的基礎。當遇到這樣停滯不前的平臺期時候，越是焦慮煩躁的心態越適得其反，越會給自己的鍛鍊帶來障礙。所以，這個時期要以一顆平靜心來對待平臺期！
4樓：火力阿念
因為你沒有吃很多東西，每天也是一年兩個小時都有很多的汗，心情好時會少一點，但是睡了一會兒又會變回去，那你怎麼說呢，你前乙個月就瘦了20斤，那你如果到後年以上生物化就必須要自己努力，畢竟**乙個月，現在沒那麼瘦了，就必須要繼續堅持，只要堅持了才可以繼續算下去，所以如果你真的想要繼續吃下去，你只要s都堅持堅持吧。
5樓：網友
**都有個過程。體重不會一直瘦下去。現在可能是瓶頸期了，應該繼續堅持。過了這一段時間後就會繼續瘦的。
6樓：薰紫月
親使用過午不食吧。
而且早飯一定要吃 不吃早飯是長胖的。
然後就是午飯要吃 吃到8乘飽。
下午2點後不吃任何東西。
期間不吃零食 不喝飲料。
每天堅持鍛鍊1個小時以上 最好是慢跑，快走，爬樓梯之類的有氧運動乙個月最少會減8到10斤。
這是很健康的**方法。
要注意的是。
中午一定不能吃油脂過高的 建議：一小碗公尺飯，一碟素菜，一小碟不油的葷菜，一碗蔬菜湯。
推薦喝普洱茶 個人感覺蠻好喝的。
零食比如有：油炸食品，瓜子，薯片，碳酸飲料之類的。
7樓：網友
流掉汗，運動完了再補充水分，一齣一進可不沒什麼進展呢。**靠的就是持之以恆，兩年是**的週期。每餐少食，當然要營養均衡，熱量也足夠你一天的能量，再加上你每天的運動，你的運動也需要達到燃燒脂肪的目的，最後看體重。
不過，要達到身材好的話還需要有針對性的訓練各個部位的肌肉，只有比例協調，脂肪量適中，也沒必要瘦成閃電才好看，有骨有肉，健美身材健康又美麗。建議游泳是塑造好身材的最好辦法。
8樓：網友
運動**是乙個長期的過程，應該要一直堅持下去呀。再說1公斤脂肪與1公斤肌肉的體積大小不一樣的吧？所以可能在秤上測量不明顯。
所以不能說運動乙個月沒效果，我覺得只要沒胖，那肯定就是效果了，因而建議可以每天除了稱體重外，還可以用軟尺來測量一下你的腰部，大腿手臂等處的尺寸，看看有沒有瘦一點點？哪怕是少了1mm也是**的最好動力。
9樓：網友
**也不能太急，要慢慢來，要想不**，每天吃東西要搭配，運動量也不能少，有的人**不運動，只是不吃東西，這樣是不行的，長時間不吃東西會對身體造成很大的傷害，有的還會得病，瘦是瘦下來了，但是身體卻不行了，正確**可以少吃油膩的，晚上這一頓飯可以減半，飯後運動一下，長時間堅持會有明顯的效果，也不會**！
10樓：來自觀象臺瀟灑的熱帶魚
你這是**平臺期，身上的肥肉不是一天形成的，也以**也要給自己一點時間和耐心。也不要認為健身的目標只有「**」這乙個，隨著你的體脂下降、體能的改善，**的空間會自然減少，永遠大幅**是不現實的，也是不利於健康的。這時，應逐步考慮「更高階」的健身需求，比如提公升協調性、耐力、力量、身體圍度的改善等。
11樓：全浦澤
沒有那麼快就瘦下來，大概。
二、三個月時間才能有效果的哦，一定要有信心和決心才能**成功，平時還要注意少吃高鹽高油，高脂肪高熱量食物，注意營養多運動相結合一定能減輕體重達到**的目的。加油！
12樓：rgxshu健康生活
均衡營養，合理膳食，多運動鍛鍊。
13樓：網友
**是乙個長期的過程，你才堅持乙個月就想看到效果是不可能的，所以說你還是要做好這樣的心理準備，調整一下自己的心理狀態，如果真的想要**的話，那麼建議你一定要堅持堅持進行一些體育鍛煉，堅持在飲食當中，做到飲食有規律，不要暴飲暴。
14樓：網友
我認為這個時期已經進入應該進入到了你的**的平臺期，也就是停止期，這個時期不管你，無論不管你吃多少，努努力，體重都不會上公升也不會下降的，所以說這個到了這個平臺，其一，更要咬緊牙關，堅持**要管住嘴，邁開腿，做到持之以恆，這樣就能把體重控制住，而且身材苗條帥，說要減，要想**就必須有先決條件的，應該是管住嘴，邁開腿，持之以恆，祝你**成功哦。
15樓：網友
**減到一定成度就會達到平衡狀態了，就不好減下去重量了，但是保持現有狀態也很難，必需要堅持，否則可能會**！
16樓：搖錢樹
每個人在**的時候都會遇到瓶頸期，這時一定要堅持，堅持就是勝利，你調整一下你的飲食。
17樓：網友
需要堅持30分鐘以上，才能有****的效果 如果為了減脂，每次夜跑時間最少需要保證在30分鐘以上，因為在有氧運動的過程中，前面的二三十分鐘，是乙個消耗糖類物質的過程，只有30分鐘以後，脂肪才會能參與消耗過程，這才是真正的減脂過程。
18樓：網友
**是持久戰，不是一段時間就會瘦的。
會遇到瓶頸期之類的。
所以更加註意飲食的搭配和運動的結合。
堅持下去 就會有變化的。
19樓：網友
繼續堅持，會有效果的。
20樓：林語凡度
瓶頸期，貴在堅持，適當調整運動量和運動方式，過了這段時間就會瘦的更快。
21樓：轉身一淚傾城
在**的時候不可以吃辣的哈。。
還有一定要吃早飯。。
午飯可以吃些菜和湯。。但是不要吃太飽。。
下午就不要再吃東西了。。
晚上不要吃太多。。最好吃乙個蘋果。。
晚飯過後什麼東西都不要再吃了。。連水也不要喝了哈。。
還有。。三餐吃好後有時間的話最好站半個小時。。
如何在半個月內瘦下來
22樓：匿名使用者
不吃太多飲料：用水代替飲料。
我該怎麼瘦下來，我該怎麼瘦下來？
1.運動，散步，一般在中午和傍晚這個時間段會比較好。2少吃油炸類，肥膩類的食物，不是叫你不吃飯，飯還是要吃的，儘量在食物上不要放太多油，太多鹽，清淡飲食比較好。3有條件的，可以選擇去健身房體驗一下有力度的健身活動，也可以選擇網上教練的健身 活動，運動時間不要過度也不要過少，一般一個運動維持在1到15...
怎樣在半個月減內15斤，如何在半個月內減肥15斤？
我愛搶沙發 蘋果 的方法 連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶...
到底怎麼才能瘦下來，我到底要怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。沒有最快的.只有適合自己的.應該大家有聽過什麼叫欲速則不達吧.我以前也吃過藥.但是現在沒有吃了.也用過什麼食譜.所有的方法都用盡了.怎麼都瘦不下來.不管怎麼搞都瘦不下來.反正不要信網上那些什麼 食譜.和 藥.會把自...