我想在半個月內瘦下來,可行嗎?

時間 2025-05-22 03:13:28

1樓:網友

有氧運動與飲食搭配很重要。可以考慮瑜伽,游泳容易使小腿變粗。

2樓:乙隻三次元的貓

首先早餐必須要吃,而且要比較營養,但是不能多,午餐建議以雞肉或者牛肉等,少鹽少油,晚上餓肚子也對胃不好,建議可以以蔬菜及含糖量較少的水果適量食用,餓肚子真的不行,我**的時候節食,搞到低血糖,對身體影響真的很大,螞段這是我後來總結出來的經驗,塑性和有氧運動可以,而且多喝水加快新陳代謝,提高熱量消耗,但是有一點必須注意,就是運動後不要吃東西,最起碼隔乙個小時左右,而且運動時間儘量控制在晚飯前,因為飯後血液都集中在胃部消化,這時候運動反而有害,晚上運動和大清早運動都不建議,早上運動身體還未甦醒,這時候劇烈運動對身體不好,晚上睡前運動會造成精神興奮,影響晚上睡眠,建議在下午4-5點這段時間或者到6點左右都行,最需要注意的是,不要運動過後太累就賴在沙發上不想動,這樣反而讓你拿李原本消物遲應該有的運動量減少。暫時就想到這些,還有什麼想問的麼?

**乙個月現在沒怎麼瘦了

3樓:超燃型動減脂訓練營

您應該是進入了**的平臺期

在科學**一段時間後,體重就會停止沒有變化,不管吃得多少、多努力運動,體重就停滯不減,這種情況就叫**平臺期,也是**過程中乙個階段的停滯期。

**過程遇到的平臺期,從某種意義上說,其實是乙個好的訊號!說明你應該進入「更高階別的訓練」了。 平臺期出現,就要重新開始「虐待」你的身體的乙個訊號!

如何去突破**平臺期?

(1)嘗試加大目標強度

完成新目標 你可以「增加」一些先前沒有做過的鍛鍊,或者「變化」一下先前練的強度。 比如,挑戰超高難度強度的運動,給自己制定相應難度的目標;健身開始放下以前的小啞鈴,換乙個更重更大的。嘗試從跑步機開始換做你從來沒練過的其他器械專案。

(2)嘗試改變練習頻率

如果你以前沒有固定乙個時間去運動,在停滯不前的平臺期,就該開始固定了。這樣即使出現厭倦訓練,身體也會條件反射會讓你堅持下去。不僅僅是固定練習頻率,還要增加這個頻率。

(3)嘗試調整飲食結構

**平臺期的出現,提示我們在飲食結構上也要做出調整。進食一些以低脂肪低熱量為主的食物,清淡飲食以控制脂肪的增長。

(4)調整焦躁心態

任何事情都是一樣,往往,心態是決定一切的基礎。當遇到這樣停滯不前的平臺期時候,越是焦慮煩躁的心態越適得其反,越會給自己的鍛鍊帶來障礙。所以,這個時期要以一顆平靜心來對待平臺期!

4樓:火力阿念

因為你沒有吃很多東西,每天也是一年兩個小時都有很多的汗,心情好時會少一點,但是睡了一會兒又會變回去,那你怎麼說呢,你前乙個月就瘦了20斤,那你如果到後年以上生物化就必須要自己努力,畢竟**乙個月,現在沒那麼瘦了,就必須要繼續堅持,只要堅持了才可以繼續算下去,所以如果你真的想要繼續吃下去,你只要s都堅持堅持吧。

5樓:網友

**都有個過程。體重不會一直瘦下去。現在可能是瓶頸期了,應該繼續堅持。過了這一段時間後就會繼續瘦的。

6樓:薰紫月

親使用過午不食吧。

而且早飯一定要吃 不吃早飯是長胖的。

然後就是午飯要吃 吃到8乘飽。

下午2點後不吃任何東西。

期間不吃零食 不喝飲料。

每天堅持鍛鍊1個小時以上 最好是慢跑,快走,爬樓梯之類的有氧運動乙個月最少會減8到10斤。

這是很健康的**方法。

要注意的是。

中午一定不能吃油脂過高的 建議:一小碗公尺飯,一碟素菜,一小碟不油的葷菜,一碗蔬菜湯。

推薦喝普洱茶 個人感覺蠻好喝的。

零食比如有:油炸食品,瓜子,薯片,碳酸飲料之類的。

7樓:網友

流掉汗,運動完了再補充水分,一齣一進可不沒什麼進展呢。**靠的就是持之以恆,兩年是**的週期。每餐少食,當然要營養均衡,熱量也足夠你一天的能量,再加上你每天的運動,你的運動也需要達到燃燒脂肪的目的,最後看體重。

不過,要達到身材好的話還需要有針對性的訓練各個部位的肌肉,只有比例協調,脂肪量適中,也沒必要瘦成閃電才好看,有骨有肉,健美身材健康又美麗。建議游泳是塑造好身材的最好辦法。

8樓:網友

運動**是乙個長期的過程,應該要一直堅持下去呀。再說1公斤脂肪與1公斤肌肉的體積大小不一樣的吧?所以可能在秤上測量不明顯。

所以不能說運動乙個月沒效果,我覺得只要沒胖,那肯定就是效果了,因而建議可以每天除了稱體重外,還可以用軟尺來測量一下你的腰部,大腿手臂等處的尺寸,看看有沒有瘦一點點?哪怕是少了1mm也是**的最好動力。

9樓:網友

**也不能太急,要慢慢來,要想不**,每天吃東西要搭配,運動量也不能少,有的人**不運動,只是不吃東西,這樣是不行的,長時間不吃東西會對身體造成很大的傷害,有的還會得病,瘦是瘦下來了,但是身體卻不行了,正確**可以少吃油膩的,晚上這一頓飯可以減半,飯後運動一下,長時間堅持會有明顯的效果,也不會**!

10樓:來自觀象臺瀟灑的熱帶魚

你這是**平臺期,身上的肥肉不是一天形成的,也以**也要給自己一點時間和耐心。也不要認為健身的目標只有「**」這乙個,隨著你的體脂下降、體能的改善,**的空間會自然減少,永遠大幅**是不現實的,也是不利於健康的。這時,應逐步考慮「更高階」的健身需求,比如提公升協調性、耐力、力量、身體圍度的改善等。

11樓:全浦澤

沒有那麼快就瘦下來,大概。

二、三個月時間才能有效果的哦,一定要有信心和決心才能**成功,平時還要注意少吃高鹽高油,高脂肪高熱量食物,注意營養多運動相結合一定能減輕體重達到**的目的。加油!

12樓:rgxshu健康生活

均衡營養,合理膳食,多運動鍛鍊。

13樓:網友

**是乙個長期的過程,你才堅持乙個月就想看到效果是不可能的,所以說你還是要做好這樣的心理準備,調整一下自己的心理狀態,如果真的想要**的話,那麼建議你一定要堅持堅持進行一些體育鍛煉,堅持在飲食當中,做到飲食有規律,不要暴飲暴。

14樓:網友

我認為這個時期已經進入應該進入到了你的**的平臺期,也就是停止期,這個時期不管你,無論不管你吃多少,努努力,體重都不會上公升也不會下降的,所以說這個到了這個平臺,其一,更要咬緊牙關,堅持**要管住嘴,邁開腿,做到持之以恆,這樣就能把體重控制住,而且身材苗條帥,說要減,要想**就必須有先決條件的,應該是管住嘴,邁開腿,持之以恆,祝你**成功哦。

15樓:網友

**減到一定成度就會達到平衡狀態了,就不好減下去重量了,但是保持現有狀態也很難,必需要堅持,否則可能會**!

16樓:搖錢樹

每個人在**的時候都會遇到瓶頸期,這時一定要堅持,堅持就是勝利,你調整一下你的飲食。

17樓:網友

需要堅持30分鐘以上,才能有****的效果 如果為了減脂,每次夜跑時間最少需要保證在30分鐘以上,因為在有氧運動的過程中,前面的二三十分鐘,是乙個消耗糖類物質的過程,只有30分鐘以後,脂肪才會能參與消耗過程,這才是真正的減脂過程。

18樓:網友

**是持久戰,不是一段時間就會瘦的。

會遇到瓶頸期之類的。

所以更加註意飲食的搭配和運動的結合。

堅持下去 就會有變化的。

19樓:網友

繼續堅持,會有效果的。

20樓:林語凡度

瓶頸期,貴在堅持,適當調整運動量和運動方式,過了這段時間就會瘦的更快。

21樓:轉身一淚傾城

在**的時候不可以吃辣的哈。。

還有一定要吃早飯。。

午飯可以吃些菜和湯。。但是不要吃太飽。。

下午就不要再吃東西了。。

晚上不要吃太多。。最好吃乙個蘋果。。

晚飯過後什麼東西都不要再吃了。。連水也不要喝了哈。。

還有。。三餐吃好後有時間的話最好站半個小時。。

如何在半個月內瘦下來

22樓:匿名使用者

不吃太多飲料:用水代替飲料。

我該怎麼瘦下來,我該怎麼瘦下來?

1.運動,散步,一般在中午和傍晚這個時間段會比較好。2少吃油炸類,肥膩類的食物,不是叫你不吃飯,飯還是要吃的,儘量在食物上不要放太多油,太多鹽,清淡飲食比較好。3有條件的,可以選擇去健身房體驗一下有力度的健身活動,也可以選擇網上教練的健身 活動,運動時間不要過度也不要過少,一般一個運動維持在1到15...

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