1樓：匿名使用者
游泳吧，效果會不錯得。
什麼運動**效果比較好呢
2樓：遊醫明達
什麼運動**效果比較好呢，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我們就是一起來看看什麼運動**效果比較好呢。
1、 游泳
每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很友和有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
2、 田徑
每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
3、 自行車
每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
4、 慢跑
每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的。
路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。
對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
5、 跳繩
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
6、 桌球
每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛好禪盯煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
4種最快的**方法
1、說話測試強度
不要讓鍛鍊的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用「說話」測試。如果你一邊鍛鍊還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛鍊強度尚在你的體能範圍內。
2、力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5￣10組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重複8次。隔天做一次。
當你能重複12次也不覺得累時，就應該增加2￣3磅的負重，再從8次做起。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛鍊效果，不妨「爬上爬下」。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
襲櫻4、加量做運動
在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。依此類推……
什麼運動**效果好
3樓：網友
什麼運動**效果最好？ 1、有氧運動**最有效 冬季做什麼運動最有利於**呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼悔寬吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。 進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。指前拍研究發現，身體**組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛鍊肌肉、提公升基礎代謝率。
另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。 2、爬樓十分鐘消耗200卡能量 另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。
每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。 冬季，人的'免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另乙個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。
但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。 3、半蹲比仰臥起坐更有效 大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。 專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到**目的的。
因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。 4、堅持運動531原則 運動對**、對身體的好處不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一週5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要唯羨至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：
心跳速率=(220-年齡)×(注意：快走是**的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到**效果。
什麼運動**效果好
4樓：花椒科普
運動是最健康，最不容易**的**方式，接下來，我為您介紹了**效果好的幾種健身運動！
一、游泳
**效果：★★
在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量，1小時能消耗510卡路里的熱量，經常堅持游泳，**效果是槓槓的。
二、騎自行車
**效果：★★
消耗熱量：600卡/每小時，車速一小時10公里。
騎自行車對於體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到****的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
三、騎自行車
**效果：★★
消耗熱量：600卡/每小時，車速一小時10公里。
騎自行車對於體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到****的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
四、慢跑
**效果：★★
消耗熱量：300卡/每小時。
慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統來提供能量，燃燒體內脂肪，跑步時間能持續30分鐘以上，就能見到比較好的**效果。
五、跳繩
**效果：★★
消耗熱量：480卡/每小時。
跳繩是一項不受場地限制的`有氧運動，跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效****還能夠讓全身的肌肉緊實有力。
六、動感單車
**效果：★★
消耗熱量：400卡/每小時。
騎動感單車運動強度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當於長跑乙個半小時。
七、打羽毛球
**效果：★★
消耗熱量：270卡/每小時。
羽毛球運動是一項全身性的有氧運動，運動強度相對還是比較大的，能夠有效的消耗體內熱量，達到燃燒脂肪的效果，經常打羽毛球，是有比較好的****效果的。
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