人一天3頓要如何吃才最有營養？

1樓：駒成華嫣

充電早餐。早餐可以提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。所以早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提公升血糖濃度，維持旁銷衝你一上午的營養供給。

例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實在無法抽時間準備早運殲餐，就提前買好一盒餅乾帶到辦公室去吧。

營養午餐。中午是吃豐富食物的時間。最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。

這些食物內含的蛋白質可以幫助消化，也可以驅除餐後的睡意。記住中午不要吃太多主食，如麵包、饅頭、麵條、公尺飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。

平衡晚餐。碳水化合物特有幫助睡眠的功效，所以用在晚餐最合適了。土豆鬥攔、蕎麥麵的麵條、大公尺等主食因為對腦細胞有舒緩作用，因此可以選擇這些作為健康晚餐主食。

臨睡前喝一杯牛奶，可以放鬆緊繃了一天的神經，對你的睡眠也大有幫處。

2樓：繩樹枝浮辰

想要合理的分配一天3餐的飲食，就要在吃早餐時，吃有營養的者閉，而且不能多吃。中午可以吃飽一點，魚肉菜要均衡搭配。晚餐要叢嫌野吃少一點，清淡一點，最好在晚上10點以後不要進食。

那樣的話，既營養又不會胖滲喊！

同是一日三餐，究竟怎麼吃才能吃的比別人更有營養？

3樓：丫丫愛說星座

雖然現實生活中每個人都是一日三餐的吃飯，但因為所吃東西不一樣，營養不一樣，自然養出來的身體也是不一樣的。那麼，怎麼樣才能讓自己在一日三餐中，吃的比別人還要健康呢？其實只需要按照《中國居民膳食指南》來飲食，就可以達到很好的平衡膳食效果，也就不再怕營養失衡現象發生。

原則一：食物要多樣，比例相當。

飲食過程中，早餐建議食物吃4種，如有雞蛋，牛奶，麵包，蔬菜等這些蛋白質及膳食纖維豐富食物。午餐和中餐，人們可以選擇主食如公尺飯、粥、麵條外，建議可以搭配主葷菜，半葷菜，素食這樣搭配3個會更好。

原則二：谷薯不可少，佔比例三分。

谷薯類食物對人體很重要，是碳水化合物很好**，也能為人體提供神經細胞必要的能量和營養素，所以要加入食物列。一天無論是一碗公尺飯、乙個饅頭或一塊紅薯，是需要加入到餐盤中，且不可為了**，不吃碳水化合物，這樣容易影響身體健康發展。

原則三：滑鉛餐餐有蔬菜，水果不可少。

蔬菜中含有豐富維生素、膳食纖維，熱量低且能飽食，所以大家日常需要多補充。在選擇水果上，需要適當注意，果糖含量過高的不宜選擇純消，水果需要每天攝入，但需要很好攝入量。選擇越是新鮮的水果，對於人體所需的維生素越能得到好的補充。

原則四：魚肉蛋奶豆，飲食莫要貪。

肉類食物不可貪，一巴掌肉類即可。對於不少素食主義者，可以選擇用豆腐來代替補充蛋白質。吃雞蛋時候，需要保證蛋黃也可以一起吃，多吃瘦肉，不要吃太多肥肉。

日常中對於素食主義信褲好者，可以選擇用豆類製品代替肉類的攝入，營養又健康。

生活中想要飲食均衡，那麼對於人體所需的7大營養素儘可能補足，對於素食主義者可以多吃豆製品，能幫助補充充足蛋白質，對人體更健康。

4樓：阿樂秋季雨

儘量多吃一些蔬菜畝段水果，因為水果和蔬菜中雹帆還有很多的維生素和其他的營養物質，但身體是非常好，得非常的有源耐雹營養價值。

5樓：網友

一定要高螞注意一日三餐的飲食搭配規律，吃東西的時清盯候要注意營養物質的補充，多吃蔬菜水果，戚正埋多吃蛋製品，多喝牛奶。

6樓：小阿星

一定要注意飲食的均衡搭消猛或配，同時也應該多吃一些拿伍有營養的食物，多吃些好消化的食物，千萬不要暴飲暴食，不要節食**，養成知笑乙個良好的飲食習慣。

一天三頓飯怎樣吃才健康

7樓：黃子瑜

早上吃好』中餐吃飽『晚餐吃少。