1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
正常。每天吃營養餐，多運動。
請問，怎樣才能長高本人年齡16歲，身高一公尺六七左右我是早發育的，大概是12歲左右發育，怎樣才能讓我長高
3樓：菩提♂弒愛
不要啊，順其自然就好，不信你試試。不要以為就你個子哎的又煩惱，人家個子高的還不是有煩惱。就說小學時候的乙個故事叫什麼來著？
好像是羊和長頸鹿的故事吧？各有各的優點，各有各的缺點！！！
4樓：艾飛児
順其自然比較好，如果你爸媽都比較高的話，你可能還會繼續高吧。但167我覺得不算矮啦。
5樓：新生
多運動啊 營養好 不過要適量。
感覺你好像是早發育 可能骨垢線提早閉合。
去醫院做骨骼檢查吧 找醫生 科學助長。。。
6樓：網友
沒有，你可以去醫院看一下還會不會張。。喝牛奶卻是會長高個。
如何能長高，我16歲，身高1.63m
7樓：網友
營養+運動+健康的生活習慣，你還可以長高的！哎。。。想我當年就是懶。。。這輩子都沒有長高的機會了。 加油！ 少壯不努力，老大徒傷悲。。。
8樓：你的目光亮晶晶
阿，你才16歲呢，還會再長的，多打籃球。
怎樣能長高？我今年17歲了、才1.57、女生、
9樓：dummer憶往昔
骨骺如果還沒完全閉合就是還有長高的可能。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、清弊廳蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸答隱，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿卜衫足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10樓：濤濤
不低去，可以買些補鈣的吃吃，矮子樂啊，什麼的，生命一號。
11樓：網友
女生這個年齡按理說應該還要長，但是我估計長的不多了啊，朋友，多點鍛鍊啊。
16歲了只有1.67還能長高嗎
12樓：網友
吹薩克斯，小班，易長高，我就是。
13樓：網友
把骨骼拉長點就高了啊、、、
我是女生，今年十六歲，身高才158，我想長高啊
衛陽曜 呃.你會長到理想身高的，現在生活好了，孩子們的營養好了，孩子一般都是比父母高的！你還是有機會長高的，最重要的就是自信，還有好的心情 教你一個超好的長高方法 跳高！我家的結構比較特殊，有一個像球框一樣的地方，我一直拿排球當籃球玩，一個暑假蹦蹦跳跳，長了5cm！跳高就是往上跳 廢話 儘量往上跳，...
我四十六歲就閉經正常嗎，我四十六歲了，經量怎麼變少了，是要閉經了嗎？
不正常，正常閉經一般在52 55歲之間來，過早閉經會加速女性衰老，對於女性朋友來說延緩閉經期就是預防衰老，保持青春活力的一個最好的方法了，因此對於女性來說日常的護理是非常重要的。首先，要保持一個良好的心態，保持一個平衡的心態，注意少發火，少沉浸在自己的煩惱之中，自然能延緩女性更年期的到來了。其次，良...
作文十六歲，我多了一份，以十六歲，我多了一份什麼 600字作文
紫靈雪之夢 聽過來的師哥師姐講，十六歲是一個少年最美麗的季節，如花的季節，我不信，可今天我信了。上個月就聽說學生會要舉行學生幹部的重新選舉，我也一直在為這件事做準備。儘管我初三的時候就加入了學生會，但一直是個小幹事，宣傳部的小幹事，從來都是默默無聞，既不跟人多說兩句話，也不主動表現自己。我多想像張x...