關於健身計劃 50,關於健身計劃

時間 2025-05-28 20:30:14

關於健身計劃

1樓:網友

對上肢力量的訓練可以先從簡單的俯臥撐開始,然後可以通過不斷地打破平衡如輪基瑞士球上做俯臥撐,使上肢獲得更做辯多的力量,同時維持身體的力量可以使腹部更有力量,多做做仰臥起坐也會很有幫助,但貴在堅持,同時建議隔天去做力量訓練,不做力量訓練時可通過有氧運動,如跑步等控制運動量 ps力純桐缺量訓練產生的損傷需要隔天恢復。

2樓:網友

一天乙個含磨大肌肉群訓練帶小肌肉群訓練,胸小腿-背三頭肌-腿帶肩-肱二頭帶腹肌,健身房一般有教練怎麼練我就不跟你說了,太麻煩了。最重要的是組與巨集蘆組談絕斗的時間要緊湊。

健身計劃

3樓:劉川加油

身高體重,是標準體重,但是根據你的敘述主要是脂肪肉(肥肉)有一點點多了。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好,並且鍛煉出乙個高大、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材與體質來,根據我的個人經驗,我建議你應當按照以下的方法來進行強身鍛鍊為好:

首型巖先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操,或者學習練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣),多做做俯臥撐,如果有條件多吊吊單槓、雙槓(能達到高中體育鍛煉標準以上最好);

五是每天睡覺前準備一杯綠茶,早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開卜高御水後,把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹喝茶適應後,每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯:

一是最好不要吃麵食(麵包、饅頭、麵條等);二是最好少吃雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽(因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因);

七是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加活動量;

八是念攔到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後,再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條,貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。我敢肯定:用不了幾年,你一定會將自己鍛鍊成為:英俊瀟灑、健壯、幹練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女都向你靠攏的最佳結果。

祝您成功!

4樓:做詘勉強嶶笶

先從跑步機開始 跑一兩個小時 如果想鍛鍊二頭肌的話可以用啞鈴鍛鍊100次。

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1全部週一,俯臥撐 30個一組 5組 週二,臂力器,15個一組 3組 週三休息 週四 啞鈴 肩部 週五 瑜伽墊 腹肌 週六休息,週日俯臥撐輪流,第二天痛了,就休息這個肌肉,可以做腹肌,痛了說明肌肉沒恢復。祝你成功。如果你你能 把健身 當成和老婆一樣重要 必不可少 就看下面的 請個專業教練 就1個月 ...

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先做有氧,大量出汗後再做一些小重量腹部練習,先把肚子減掉,之後1 5胸背肩腿臂,6有氧,7休息一天,還有就是在健身房裡看見練得好的人可以不恥下問,我就是這麼過來的。求健身計劃!第一天 胸和三頭。胸 臥推 3組 8 10次。上斜臥推 3組 8 10次。坐姿夾胸 3組 8 10次。三頭 重錘下壓 3組 ...

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下面是針對胖子的增肌 訓練計劃 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃,吃到不餓。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而 要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。或者可以吃一點蛋白...