關於健身計劃
1樓：網友
對上肢力量的訓練可以先從簡單的俯臥撐開始，然後可以通過不斷地打破平衡如輪基瑞士球上做俯臥撐，使上肢獲得更做辯多的力量，同時維持身體的力量可以使腹部更有力量，多做做仰臥起坐也會很有幫助，但貴在堅持，同時建議隔天去做力量訓練，不做力量訓練時可通過有氧運動，如跑步等控制運動量 ps力純桐缺量訓練產生的損傷需要隔天恢復。
2樓：網友
一天乙個含磨大肌肉群訓練帶小肌肉群訓練，胸小腿-背三頭肌-腿帶肩-肱二頭帶腹肌，健身房一般有教練怎麼練我就不跟你說了，太麻煩了。最重要的是組與巨集蘆組談絕斗的時間要緊湊。
健身計劃
3樓：劉川加油
身高體重，是標準體重，但是根據你的敘述主要是脂肪肉（肥肉）有一點點多了。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好，並且鍛煉出乙個高大、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材與體質來，根據我的個人經驗，我建議你應當按照以下的方法來進行強身鍛鍊為好：
首型巖先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是給涼綠茶加點熱開卜高御水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹喝茶適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：
一是最好不要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
八是念攔到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：用不了幾年，你一定會將自己鍛鍊成為：英俊瀟灑、健壯、幹練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女都向你靠攏的最佳結果。
祝您成功！
4樓：做詘勉強嶶笶
先從跑步機開始 跑一兩個小時 如果想鍛鍊二頭肌的話可以用啞鈴鍛鍊100次。
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1全部週一，俯臥撐 30個一組 5組 週二，臂力器，15個一組 3組 週三休息 週四 啞鈴 肩部 週五 瑜伽墊 腹肌 週六休息，週日俯臥撐輪流，第二天痛了，就休息這個肌肉，可以做腹肌，痛了說明肌肉沒恢復。祝你成功。如果你你能 把健身 當成和老婆一樣重要 必不可少 就看下面的 請個專業教練 就1個月 ...
幫忙給個健身計劃！求健身計劃！
先做有氧，大量出汗後再做一些小重量腹部練習，先把肚子減掉，之後1 5胸背肩腿臂，6有氧，7休息一天，還有就是在健身房裡看見練得好的人可以不恥下問，我就是這麼過來的。求健身計劃！第一天 胸和三頭。胸 臥推 3組 8 10次。上斜臥推 3組 8 10次。坐姿夾胸 3組 8 10次。三頭 重錘下壓 3組 ...
胖人健身計劃，胖子健身房健身計劃
下面是針對胖子的增肌 訓練計劃 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃，吃到不餓。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而 要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。或者可以吃一點蛋白...