1樓：伍兆康
如果你是女孩，肯運動的話，乙個月就可以了，每天堅持至少半個小時的有氧運動（不必一次做半個小時，可以分開2-3次完成）比如說拍念中午下班下課可以步行或騎自行回家，下午也是這樣，保證有半個小時，跟著就是飲食注意不要讓自己有飽感（就是一餐不要吃飽，而且要吃的慢）。。肚子餓可以吃些東西充飢，但襲咐困是不要選擇零食，最好是水果或者湯，保持一天四頓，就是早中晚再外加一餐比如下午茶，但是四餐加起來的分量不要比你以往三餐的分量多，晚上8點後不要進食，如果晚上太晚睡肚子餓可以喝一簡敬小杯牛奶。如果按照上面所說的堅持下來乙個月至少可以減15斤。。。
如果是男的，直接點，去做運動吧，運動到你自己覺得脂肪在燃燒，肚子餓就可以了，但是飲食不能增量過多。
2樓：李昊東
我這個辦法很簡單 但是你歷嫌得付出代價 很有效 我身邊就有活生生的例子 早晨晚上不吃飯肢滑手 中午吃一小碗 餓的時候吸根菸 我內朋友三個月瘦了40斤 但你得根據自己的實際情況 千萬別餓出毛病 我內個朋友現在胃超不讓雹好 但是他身材特別好 特別強壯。
3樓：
適當的有氧敬裂遊運動+良好的飲食習慣；每天快走，不是跑，1個小時以上；中午可以適當多吃些，晚餐一定要控制；堅持下來，一定亮銷可以達到目源巧標的。
1到2個月70kg到60kg的**方法
4樓：福佑圈科技
**乾貨]2個月暴瘦二十斤！從60kg到49kg，總結出了哪些乾貨。
本人身高165cm，體重130斤，想兩週減30斤，運動、節食都行，求詳細的**計劃
5樓：網友
以下是我的原創，是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
6樓：dw微風
說句實話，沒有什麼比較快速的方法，比較健康有效的就是少吃多運動。
我建議你，早餐多吃點全麥吐司，午餐正常，晚餐少吃或不吃，平時多散步，效果就出來了。
希望你能成功o(∩_o~
7樓：網友
不可能兩週減30斤的。
現實點兒吧，減30斤，半年還差不多，而且也不會有損健康。
8樓：細風飄渺
這麼短的時間內減30斤，那我還是建議你去做切胃手術吧，前幾天，國內還有位超體重的人去完成這一神聖的事情呢。
9樓：只看瓶邪
你這種想法不現實。節食加每天2小時運動乙個月也不見得能減30斤，制定計劃要切合實際。
求**計劃,我165,55公斤,女生,求實際點的**計劃,望能減到90斤 ! 謝了
10樓：大牛
每天就吃黃瓜，西紅柿，每天去游泳至少40分鐘。
11樓：破電腦
我每天晚上跳繩半個多小時，現在增加到50分鐘，之後再轉呼啦圈，或不間斷扭動，轉身或什麼的，動個半小時，大概運動了2-3個月，我從125降到95-100，而且現在一直保持著，祝你也能成功！
12樓：生如夏花絢爛
雖然說是**，但是一定要健康的減。我建議早餐是：一杯脫脂牛奶，一碗燕麥片和乙個西紅柿，中餐，青菜，和各類果蔬少許。
晚餐還是別吃了吧。記得哦，每天要做半個小時的運動哦*^_
我是個1公尺86,210斤，求乙個月**計劃
13樓：鬱禧閻依秋
飲食上：三餐定時定量，比例分別是%
規律的作做手息時間，睡眠要保證，睡前三小者物時不再吃東西。
戒掉高熱量高脂肪食物，少吃或不吃零食、垃圾食品。
均衡進行三種運動：
有氧運動：以跑步、踏板操為典型代表，心率上公升快有助於**(有心臟疾病的不建議)。每次堅持30分鐘以上，然後根據自己的承受能力增加跑步時長。
抗阻運動：啞鈴或者其他力量型運動，(根據自己的承受能力來決定)，從最輕型的開始，女生不要被啞鈴嚇到，重量得當的話很有效果的。但不能多做。
伸展運動純嫌嫌：可以選擇體操，協調性好，能塑造身體曲線、柔軟性等。
我現在身高180，體重75kg 。。請給我乙個詳細的**方案，我想瘦20斤左右。 時間在半年裡。。謝謝了 ，
14樓：哥們要安穩
主食量逐漸遞減，最有效，而且不傷身，我乙個月就見了5斤，比如，原來每頓吃乙個饅頭，現在吃大半個，堅持大半個月，然後再吃半個，在堅持，然後再吃1/3個，這樣的~~菜量正常就行，這樣營養平衡，不傷身體不**的~~~一起加油吧！！
我今年23歲，身高168，體重130斤左右，我想減到100左右斤，請提供實用的**計劃和相應的食譜，感激不盡。
15樓：網友
1.多喝烏龍茶 茶葉具有消膩**、延年益壽的作用，還有消食下氣、瀉熱清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是烏龍茶。
取烏龍茶8克，首烏30克，冬瓜皮18克，槐角18克，山楂肉15克，先將槐角等後4味藥共煎、去渣，後以其藥汁沖泡烏龍茶飲用。常飲此茶具有降脂**的效果。
2.玉公尺鬚代茶飲 以開水沖泡乾淨玉公尺鬚(幹品10-15克)當茶喝，不僅對過度肥胖者有效，對一些高血壓患者也有效果。
3.多喝綠豆海帶汁 取綠豆、海帶各100克，每日一劑煮食。肥胖者常服可**降脂。
4.多喝瓜菜湯 平時，可以靈活選用一些常見果蔬，如冬瓜、黃瓜、蘿蔔、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等，輪換按家常用量做成瓜菜湯喝，久之多可獲得**效果。
5.飯前喝湯 養成飯前喝湯的習慣，久之也可**。飲食上要對高動物油脂和糖類食物適當節制，晚餐尤需注意，食量不宜超過全天進食量的30%。
16樓：網友
朋友，我都不覺得你胖 但是你像**也是可以的選擇按摩**或是 節食**都可以 尤其晚飯少吃就行這樣健康也不影響身體。
希望以上建議能幫到你 祝你好運。
17樓：網友
早上起來喝一杯溫水，最好是帶點鹽的。
早餐一定要吃，吃些清淡點的，比如 粥，豆漿，全麥麵包可以的話加點酸奶。
午飯不要吃太多，公尺飯不要超過兩碗，最好一碗。
晚飯必須少吃，一定要是清淡的，晚飯乙個小時後就不要進食了。吃完後不要一直坐著，散散步、少喝水。
少吃油炸性的食物，甜食。和零食。
要按時睡覺，十點到十一還是十二點是最好的睡眠時間，同時還可以保養**。
經常跑步，跳繩，壓腿，多運動，少坐。
堅持下來就會有收穫哦~
18樓：袖手天下
**的方法：減少公尺、面、碳水化合物的攝入，減少糖的攝入，但不是要節食，節食**很傷身體，增加蔬菜水果的攝入，多運動。
19樓：趙琳
早餐午餐正常吃，晚餐不吃，不吃公尺飯，不吃冷飲，油炸，忌廉等含熱量高的食物，多喝水不喝飲料，在健身房就更好了，找個伴，你們相互制約，**貴在堅持。
20樓：天賜鴻福基於容
服用肉鹼後進行有氧運動。
21樓：小靚妹愛上你
這個體重差不多啦，
身高1米66，體重多少就很胖了，我身高1 66米，體重多少才算標準呢？
醫滅菌袋消毒袋 標準體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。bmi 體質指數 體重 公斤 身高 米 2 即體質指數 bmi 體重 kg 身高 m 的平方。認為最好的...
我身高172cm體重總是60kg左右怎樣才能增肥一點
等你參加工作就自動變胖了,我在學校時跟你一樣高,比你輕兩斤吶,現在工作一年,135斤了 隆虹 多吃高蛋白質的東西，多運動 多吃飯 燒運動 儘量多吃油膩的東西。 最好先檢查一下腸胃有沒有問題 怎麼增肥啊?我身高172，體重只有48kg左右，我感覺我怎麼吃都不長 20 夜暗怡夢 其實要增肥要配合運動營養...
我身高179cm，體重60kg，屬於身體消瘦。想問問怎樣才能增肥
想玩魔域單機版 lz,你遇到恩人啦，哈哈，先膜拜一下吧。我身高183cm，2008年3月份，我體重是68kg，個人感覺已經是很瘦了 但那是我當時最巔峰的體重了！之後開始了有意識的去增肥，每一頓都要吃好，別跟自己說什麼 早餐吃好中餐吃飽晚餐吃少 的理由，只要你能吃，你就吃，營養要稍微好一點。最後晚上有...