1樓:匿名使用者
首先你得了解自己的身體狀態,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做乙個人體分析,這樣你就會感覺自己該怎麼做了,方法不是所有人都是一樣的,有合適你的,由不合適你的,做出自己的訓練計劃,有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑。
早餐:少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮)1個蘋果。
午餐 200克牛肉或雞肉。
無脂或低脂 牛奶(超市裡就有賣脫脂奶粉)3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話,吃點蝦。
在運動的時候吃點香蕉慎做凱。 每天鍛鍊不易超過兩小時,一般一次40-60分鐘,每天兩到--三組為宜!
第1天練上部肌肉。
仰臥飛鳥100個(寬喚分組做,最好20一組)。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個(分組做,最好20一組)。
第2天練腹部肌肉。
仰臥起坐200個(分組做,最好20一組)。
團身起做100個(分組做,最好20一組)。
第3天腿部運動,深蹲200(分組做,最好20一組)。
爬樓梯到腿痠。
第4天,跑步,鍛鍊全身的肌肉,綜合一下,使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然後速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯(輕微),胡猛休息。
2樓:匿名使用者
應為你的肌肉不會變大。
這個天天鍛鍊 怎麼可以練出肌肉。
3樓:沒
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。鬧源清。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量液前繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至裂野少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
練肌肉的運動,天天鍛鍊肌肉好不好?
同意二樓 去健身房找專業的教練指導再配合適當的蛋白質補充 是可以練成男模那種肌肉的。建議你去健身房鍛鍊,還有要注意運動量大的話多補充蛋白質。天天鍛鍊肌肉好不好?不好的,每天鍛鍊肌肉,會導致肌肉恢復不過來,造成訓練過度,訓練過度之後身體會很容易生病感冒,因為訓練過後身體是呈虛弱狀態的。由於在訓練中,把...
天天一直鍛鍊,為毛肌肉都不見長呢
每天都要吃健身用的蛋白粉!還有生牛肉!起碼要1 2年才有效果 我不知道你是怎麼鍛鍊的,可以詳細參看下面,可能是你鍛鍊重量 組數不夠。首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌,所以每組數量在8到12個,重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息...
打籃球應該做那些肌肉鍛鍊呢
黑馬250王子 打籃球可以說全身的肌肉都需要練。做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的,要不就用槓鈴 進行臥推,是練胸大肌最好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌...