1樓：匿名使用者
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做乙個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑。
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果。
午餐 200克牛肉或雞肉。
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話，吃點蝦。
在運動的時候吃點香蕉慎做凱。 每天鍛鍊不易超過兩小時，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！
第1天練上部肌肉。
仰臥飛鳥100個（寬喚分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉。
仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。
第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然後速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），胡猛休息。
2樓：匿名使用者
應為你的肌肉不會變大。
這個天天鍛鍊 怎麼可以練出肌肉。
3樓：沒
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。鬧源清。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量液前繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至裂野少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
練肌肉的運動，天天鍛鍊肌肉好不好？
同意二樓 去健身房找專業的教練指導再配合適當的蛋白質補充 是可以練成男模那種肌肉的。建議你去健身房鍛鍊，還有要注意運動量大的話多補充蛋白質。天天鍛鍊肌肉好不好？不好的，每天鍛鍊肌肉，會導致肌肉恢復不過來，造成訓練過度，訓練過度之後身體會很容易生病感冒，因為訓練過後身體是呈虛弱狀態的。由於在訓練中，把...
天天一直鍛鍊，為毛肌肉都不見長呢
每天都要吃健身用的蛋白粉！還有生牛肉！起碼要1 2年才有效果 我不知道你是怎麼鍛鍊的，可以詳細參看下面，可能是你鍛鍊重量 組數不夠。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息...
打籃球應該做那些肌肉鍛鍊呢
黑馬250王子 打籃球可以說全身的肌肉都需要練。做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌最好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌...