1樓：
的確胖了，如果是去健身房的話，可以諮詢專業的教練。
他們能根據你的實際情況和身材選擇適灶謹合你的帆辯讓方法。
**的話靠有氧運動，像跑步游泳。練肌肉就要靠器械。
但**一定要控制住自己的嘴巴，這態局個是不變的。
2樓：網友
少喝點酒，沒事多做做健身，跑跑步啊，打打球啊，就行了。。。男的太瘦沒安全感。
3樓：網友
有沙袋嗎？可以練練拳擊。
我身高181cm體重200斤想要去健身房**誰能幫我做個計劃 減到多少合適
4樓：網友
你減到150比較好！要從飲食和運動上控制！
飲食上你要保證每頓飯都不要吃的太飽，就算你訓練也是一樣，要吃7分飽。吃完後不要馬上坐下游戲或工作，也不要馬上去鍛鍊，要最少30分鐘的消化。最好是吃完晚飯1小時後去訓練，訓練完可以喝點酸奶或蛋白粉，但一定不要吃高熱量的食物，否則你就白練了。
鍛鍊，有氧運動和無氧運動一起來。所謂有氧運動是指：動感單車，跑步機，跳操，舞蹈，游泳等，這些你都可以練，特別是動感單車，我騎了3個月就減了20斤。
這些運動都不要少於40分鐘，要堅持，持續。如果發現跟不上，可以原地走一會，或者是慢下來！但記住一定不要停下！
不然起不到消耗脂肪的作用！
上面做那些只是個熱身，下面你進入練肌肉的無氧運動階段了，最好是問一下教練，每個機器是怎麼用的，他會免費指導你的。然後你要從胸，肩，背，二頭，三頭，大腿，小腿。你每天只要練一樣，每一樣的機器不要超過3種，每天無氧運動的時間不要超過1個半小時，以免你偷懶在那閒著！
具體的你可以問一下教練，跟他關係處好點，你會得到許多東西！一開始不會，可以看看那些肌肉厲害的人是怎麼練的，注意他們的姿勢和用力點，一定不要盲目，姿勢不對會把肌肉練走樣的！好了，就到這裡吧，希望對你有些幫助！
5樓：知識點要考的
胖一些的先做乙個月到兩個月的有氧運動，比如說慢跑，游泳，把脂肪減下來，控制食量。
6樓：網友
你要去健身房，第一。跑步機，走，或者小跑，30--40分鐘。第二。仰臥起坐，15--20六組。第三。健身房理由腳踏車的課程，一堂課！你減到180就可以了！
本人身高169cm，體重124斤，想鍛鍊下增加些肌肉,（工作時間上四天，休四天），請幫我設計乙個初級健身計劃
7樓：柳涵潤蕊
總之，工作性質暫且假設為繁忙型；
那麼，4天工作狀態下不安排訓練；
建議休息的第一天進行熱身練習，練習腹部+小腿肌肉（訓練方法很多，尤其是組合器械和專用器械表示很明確）
第二天，進行胸部 +肱三頭肌訓練，第三天，休息；
第四天，進行肩部+肱二頭肌訓練，強度適度。
在四天中，初第三天休息外，必須補充乳清蛋白，以及蛋清；
我184cm 但只有120斤 怎麼才能練出好看的肌肉 謝謝啦
8樓：網友
7:00~9:00 爬山跑步結束後適當少量的碳水 早餐：燕麥，全麥麵包，牛奶，白煮蛋。
9:00~11:00的時候開始各種鍛鍊結束後加乙個水果。
11:30~13:00 午餐：雞，牛，魚，公尺飯3兩，飯後加一罐酸奶。
17:00~19:00 晚餐：只吃蔬菜，2兩公尺飯。
23:00前必須睡覺，晚飯後只喝水。
這是我的飲食作息表）
體重太輕。建議吃蛋白質粉（每天早上喝一杯）系統的訓練可以參看「宿舍健身全攻略。
9樓：
先狂吃 吃到150 然後才開始練。。一定要有肥肉才可以變肌肉的。
220斤 174cm 男 想去 健身房 **。該練些什麼。
10樓：網友
首先我肯定你的說法，胖了以後對自己的身體和心靈都是一種負擔，您能意識到這一點很好。給您一些建議。
健身房**見效還是比較快的。
建議您做以下幾個方面：
1 一週鍛鍊3-5次為宜。
2 強度逐漸加大，（運動的時間，運動的負荷）都要循序漸進，給身體乙個適應過程，切勿過度。
3 建議您每次鍛鍊，都要做做一些 有氧運動 和 器械。
1）有氧運動：可以消耗大量的脂肪，但一定要保證時間。
跑步」（每次堅持半小時以上），不需要跑太快，重要的是持續，心率在140-160次左右為宜。
如果一開始，身體過胖，覺得吃不消，可以先從「快走」開始（最好堅持一小時左右）。
2）器械 屬於無氧運動。能幫助你收緊肌肉。
男士的話以 啞鈴 （鍛鍊上肢）。還有做引體向上也可以。可能現在不太適合您。
槓鈴（鍛鍊下肢腿部），但是在無人保護的情況下，儘量選擇「腿部屈伸器」有的叫做「蹬力器」，更為安全。
鍛鍊腰部：腰部鈕力器（旋轉腰部肌肉）一般健身房都有，還有「仰臥起坐器」這您應該不陌生。
注意事項：做力量器械時，切記重量不要過大，以自身能承受為前提。具體因人而異。
還有一點至關重要：運動**要搭配合理的飲食，運動消耗大量體能 ，一定不能節食，但要控制，不能有意無意的給自己加餐。正常飲食即可。
還有您運動完後要及時補充適當的鹽水，可以喝運動飲料。但切記剛出了太多汗時一定不能大量飲水。
我對健身這方面略知一二，這是我的一點小建議，就寫到這裡，希望對您有所幫助。
11樓：網友
三個月足夠用了，控制飲食+合理的運動。去看看我給別人的回覆吧，懶得重新打一遍了。
12樓：連鵬程
跑步，長跑。。。
對你很有用。
消耗你體內的脂肪就就對啦！！
13樓：薅大牌島
建議你做做瑜伽和一些肌肉上的鍛鍊。但是一定要堅持鍛鍊的，要不然適得其反的~！
求健身房健身計劃。本人183cm體重180斤。身上的肉很鬆。想先**然後適當的練肌肉。謝謝
14樓：網友
有氧運動減脂肪，以跑步為主，慢跑效果是最好的，前四十分鐘是消耗糖原，之後才開始減脂肪，時間越長減的越多，但不要超負荷以致影響了正常生活，建議不要超過90分吧。
跑步時注意調節步伐和呼吸的協調性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度並且均勻，可以慢慢習慣，這樣跑完不會累。步速不易快，一般讓自己心率60---80次/分較好。
如果做完有氧還有精力的話可以再做些無氧運動來增加肌肉，最多四十分鐘即可。
先做有氧後做無氧可以保證你不會拉傷，這是起碼要求！
每週要休息1-2天，一定要堅持。注意控制飲食，多吃蔬菜，水果，少量瘦肉和主食。
祝你早日如願！
15樓：匿名使用者
慢跑兩週後在進行力量鍛鍊。
《求一套詳細的健身方法》本人男 24 健身3個月長了5斤 體重118斤 身高
16樓：
1全部做到三點，乙個月長5斤。
1 每次訓練一小時，組間歇2分鐘， 三分二的時間做槓鈴類動作2 運動日蛋白質攝入（克）是體重（千克）的倍---你是90克一天。
3練2天休息一天，保證每天8小時睡眠 11點---7點。
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