1樓：匿名使用者
你的成績還算可以，有這樣好的基礎，增長到十一秒三應該不是問題，現在系統訓練時間已經來不及了，你能做的就是強化，當然這個強化更多是指技術的調整，還剩八天，來得及，這八天應該這樣安排：比賽前五天每天早晨堅持出操，熱身之後，做一些相關練習，小步跑，擺臂，高抬腿，深蹲跳五十公尺各做三組，然後上跑道。全神貫注地進行跑前調整，首先應該學會安放起跑器，把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切進行安放，這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
起跑後，小步子蹬八字，快速起步，注意身體重心壓低，在終點70公尺左右開始由途中跑進入衝刺跑，在100公尺的跑進神畢過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
100公尺是無氧運動。 首先準備活動時間必須在40分鐘以上。另外你的輔助訓練還包括每天做一些最基本的東西：
1、慢跑。2、柔韌性練習（體前屈、弓步壓腿、側弓步等）。3、跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、跨步跳、後瞪跑、加速跑等）。
在準備活動過程中要注意的是要保持身體的熱度，一般情況下在上跑道之前是穿好長衣長褲。嫌旁另外要保持精神狀態上的興奮。 。
進入場地如不是第一組，先聽一下槍聲，熟悉發令裁判的發槍規律。 上道之前做幾個縱跳，做乙個到兩個50-60%速度的加速跑使自己的生理心理上都興奮起來。 起跑注意力高度集中，心中只有槍聲，不能有任何雜念。
起跑後芹瞎橡全力加速，身體中心慢慢抬起，彎道跑重心壓低一點，步長儘量的加大，用手臂的擺動來帶動步幅。進入直道加快步頻，用力蹬擺，30公尺處開始衝刺，衝刺要在最大程度上把自己最大潛能發掘出來，就是要玩命的衝！ 以上這些都是技術上的要求。
下面咱們再來說說戰術： 首先心理上要有必勝的信念，如果是預賽只要保證進決賽就可以。如果是你說的在外道，我理解你的意思就是說在678道100公尺在678道確實是不太理想的道次，不過沒有關係，我們只要按照自己的訓練水平去發揮就可以了。
最主要的一點就是在進直道時候還要保持好自己的位置優勢。我知道的就這些了，祝你好運。
2樓：匿名使用者
想從11秒5公尺提公升到11秒3，就乙個字 ——練，身體前傾跑，還得練腿部力量，壓腿。
3樓：匿名使用者
每天練習，天才是1%的靈感+99%勤奮。
4樓：匿名使用者
每天早上起來，練習變速跑，負重跑。
1000公尺技巧
5樓：沈茗羽
跑1000公尺技巧如下：控制好速度，勻速向前；不要太關注對手，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十公尺奮力衝刺；跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
1、跑10000公尺的姿勢：
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。，如果自己把握不好姿勢可以讓旁人糾正。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
2、步頻和步長：<>
步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
跑前注意壓腿！總之一定要活動開！這是最重要的！紅牛 或者葡萄糖 只能起到 長跑結束後不至於過於口渴 的作用對體力的增強沒多大作用 不過要小心不要和齁了 那還怎麼跑！跑的過程中注意 開始不能跑的太慢 雖然是為了節省體力 因為無論開始跑的怎樣，跑過幾百米後都會消耗大量體力，所以最後衝刺總不能完全發揮 跑...
3000米和1000米長跑技巧
諸葛雪玲 以下經驗僅供參考，我個人的實際經驗是 考前適應 耐力 毅力 滿分。考警察的想必體能一定不差，關鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應期，在適應期內一定要儘自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三 天休息一下。考試時可能情況可能沒有你訓練的時候好，看到別人跑的快心裡慌，其實沒必要，...
跑100米技巧
一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術...