運動有著非常好的養生效果，運動後放松方法有哪些

1樓：曦曦聊動漫

如今的人們越來越重視運動了，運動有著非常好的養生效果。但是很多人不懂得科學的運動，比如，運動後肌肉痠痛就是人們經常遇見的一種情況。那麼，運動後肌肉痠痛怎麼辦？

要想身心健康強健的體魄，因此每日堅持不懈的運動是不可缺少的，可是許多人們在運動之後一定會發生肌肉痠痛的狀況，那麼，運動後肌肉痠痛該怎麼辦？鍛鍊分配要有效，通過一段時間鍛鍊後，原來發生的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現病症了。而且主要表現有非特異。

例如鍛鍊下坡路運動一段時間後能緩解下坡路鍛鍊提供的肌肉痠痛症。分紗肌肉的運動可緩解痠痛，分紗肌肉可加快肌肉的放鬆和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。這類肌肉分紗訓練也為防止鍛鍊時的挫傷奠定基礎。

搞好鍛鍊時的熱身運動和梳理主題活動，在白熱化的運動以前，大家可以做一些充裕的提前準備運動，那樣有助於避免，或是緩解肌肉痠痛的產生。部分溼熱和塗擦藥品，鍛鍊後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痠痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解痛疼。

運動由於耗費了大批量的身體內，因此大家要明白適當的放鬆人體，那麼，運動後放松方式有什麼？

放鬆腳族肢部，坐到地面上或床邊，兩腿挺直，兩手握緊，拿手的突顯骨關節部位輕按大腿根部，由大腿內側漸漸地引向膝關節部位。姿勢可不斷開展，可是要維持一定幅度。以後，轉換方向，工作壓力點集中化於痠疼點，輕按1分鐘。

放鬆手臂，右手兆櫻世握緊拳頭，肘關節彎折，手心往上。左手握住左手臂，拇指往上。轉動左手臂至手心往下，隨後旋轉校準，姿勢不斷30秒。

隨後左手頌鍵和右手互換，反覆同樣姿勢。

2樓：要天天喝

運動後要迅公升彎去進行乙個舒緩的呼吸，讓自己的氣笑知息得到很好的調整，要去活動自己的手腳，讓自己的手腳肌肉得到放鬆，去進行一定程度的按摩，去放鬆自己的肌肉和緩解自己的疲勞，可以選擇去進行泡腳，洗畝悶澡。

3樓：大超說教育

運動後放松方法有拉伸、按摩、熱敷、蒸桑拿、用筋膜槍放鬆。

運動後放松的動作有哪些？

4樓：乾萊資訊諮詢

1、俯身大腿後側靜態拉伸：

一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處於自然狀態。

左右腳各1*20s

2、大腿前側拉伸：

自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發力上拉，直至大腿前側有牽拉感，保持住。

左右腿各2*30s

3、扶牆臀部拉伸：

單腳站立，膝蓋微屈，同側的手握另乙隻腳腳踝放於膝上，抬起腳一側的手扶牆保持平衡，儘可能壓低重心。

左右腳各1*30s

4、上背部拉伸：

自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，向前推出，低頭，將後背弓致最大幅度。

1*20s<>

5、腰部拉伸：

自然站立，雙腿併攏，彎腰將雙手在膝關節後抱緊，用力弓背，保持雙手鎖定。

1*20s<>

劇烈運動後最好的放鬆方式是什麼

5樓：劍經業

劇烈運動後，全身的肌肉都會繃緊，如果一下子不動了，會使全身的新陳代謝血液迴圈處於遲滯狀態。將會對身體產生許多影響，供血不暢，甚至昏厥。

劇烈運動後，需要緩慢的停下來，最好做一些手腳四肢的舒展放鬆運動，比如踢踢腿，彎彎腰，手臂伸展運動，主要搖擺等等，使心率和心跳穩定下來。

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

劇烈運動後立即停下來休息，肌肉節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟。

會出現供血不暢，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來。

劇烈運動後最好的方式，進行15到20分鐘的拉伸踢腿彎腰等舒展運動，然後散散步，慢慢走一會，等心跳心率慢慢平穩，身體恢復了再休息。

6樓：溪雨

劇烈運動後最好放鬆的方法是走路，因為走路能夠讓身體有個緩衝過程，而且在走路過程中是屬於有氧運動，讓氣息逐步平緩肌肉得到有效緩解，心情上也有一定的舒緩。