換了一種腹肌練習方式，腹肌形狀會改變嗎？
1樓：九方霞飛
朋友，有一點請你注意，人身體的肌肉只有大小之分，絕無形狀不一樣之分，你動作不標準發力不對，頂多只晌凳會造成肌肉左右前後大小不一樣想，形狀不可能不一樣的，當然這隻針對一般人。
另外鍛鍊襲搜腹肌不能只用一種動作去鍛鍊，你上面兩塊比較大可能你的鍛鍊方式偏向上面兩塊肌肉，我直接貼**了，裡面動作還算比較全的，跟拍謹歷著**做，你的問題會得到改善的。
第一階段。第二階段。
第三階段。
2樓：網友
是的，應該是撕裂者更能出小塊才對，繼續做個個小塊就會出來了。
3樓：網友
仰臥起坐，坐久了就和你現在改肆一樣了，不州殲並過感覺你做的不規範啊，，要想叫腹肌很有型你最好，多做點端冊跡腹運動。
腹肌練變形了、到底該怎麼糾正過來
4樓：兄弟連田心9號
若腹肌鍛鍊錯誤，可能造成很大影響，令鍛鍊無效果，專家教你如何糾正3種錯誤。
錯誤一：扭身過多。
1許多人為了聯絡更強壯更好看的肌肉，通常會花費很多時間做負重扭身運動，替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛鍊，對於加強上半身核心肌肉有好處，不過，這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
2如何修正？莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛鍊，最好把各種鍛鍊方式都迴圈做一遍。「先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作，拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。
他建議每個動作做20下，之間不休息。
錯誤二：雙腳固定。
1不少人覺得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛鍊時，將雙腳固定有助於把鍛鍊焦點集中在腰腹，但那不一定成功。「當你在仰臥起坐裡固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌。」莫雷蒂教練解釋道。
2如何修正？莫雷蒂建議從不同角度考慮：「在乙個有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐。」這一動作鍛鍊的更多是腹部，而不是臀肌。
錯誤三：限制難度。
1「要把腹部健身效果最大化，你必須有進步，但大部分人通常會停滯。」莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛鍊，你更適宜嘗試不同動作，不同難度和不同次數。
2如果你發現自己的鍛鍊不再有進步，是時候重新評估和制定健身計劃。「逐漸增加挑戰性，嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛鍊動作。」
5樓：網友
並不是變形了，腹肌的形狀和排列和腹內橫膈膜有關，先天因素比較大。
如何將腹肌練出型？
6樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
7樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
如何練習腹肌形狀？
8樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
9樓：貧嘴魏大寶
腹肌形狀基本都是天生的。
練得時候注意左右受力均勻，別練歪了就好。
腹肌多久能練出個基本的形狀
10樓：宇宙外的三道題
按照下面鍛鍊3個月會有明顯變化：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性灶型做祥州200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰謹辯蔽臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
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