1樓：菲飛老師
choker已經成為了潮流女性的必備單品，但是有些女孩子帶著choker,像乙個鄉村土大媽，不僅僅是因為顏值不夠，而是沒有擁有天鵝頸，所以要成為時尚的寵兒，一定要練就迷人的肩線和鎖骨！
為了讓廣大的潮流女性練就迷人的肩線和鎖骨，給大家蒐羅改橋了專門練就天鵝頸的瑜伽體式，這套瑜伽體式不僅能夠燃燒腰部脂肪，還能夠有效的鍛鍊鎖骨曲線，讓你擁有完美的身材曲線，趕快一起練起來吧！
1、鶴禪式變體。
a.保持坐立姿勢，雙腿伸直略微張開，從雙腿縫隙中穿過撐地五指張開，腹部收緊，身體稍微往前傾；
b.頭部略微向上仰，腳掌盡力收縮，吸氣，利用手指撐地的力量使整個身體緩慢向上抬，直至臀部離開地面；
c.保持動作30s,重複動作5次。
2、 手倒立變體。
a.俯臥在地面上，腹部收緊，雙手往頭戚派部前方放置，手肘勿彎曲，手指五指張開撐地；
b.吸氣，聚集力量，手肘稍微彎曲，頭部撐地，雙腿緩慢向上抬，保持身體平衡，調整自己的身體直至臀部緊貼外物，然後在變換雙腿動作；
c.保持動作30s,重複動作5次。
3、 完全船式。
a.坐立在地面上，雙腿向前併攏伸直，雙手去握住雙腳腳踝，腹部手機，脊柱挺直，身體稍微往前傾；
b.頭部向上仰，吸氣，利用臀部的力量將身體緩慢向上抬，直至雙腿伸直，大腿上方緊貼胸部；
c.保持動作30s，重複動作5次。
4、蠍子式。
a.俯臥在地面上，腹部核仔猛收緊，雙手放置肩部前面，手肘緊貼地面，雙手五指張開撐地；
b.吸氣，頭部平視前方，腹部收緊，臀部，雙腿緩慢向上抬直至整個身體離開地面，保持身體平衡，雙腿任意變換動作；
c.保持動作30s,重複動作5次。
纖細的脖頸，再加一條更耀眼的鑽飾粗choker，戴起來更閃更亮，有種奢侈浮誇的美感。別擔心脖子短肩膀粗，別嫌棄自己老土裡哦~~
2樓：胡蘇蘇蘇
蜻蜓點水、抬頭點頭動作可以這麼多做，拉伸多做一些，脖子沒有紋路看起來比較年輕。
3樓：數位技術小輝
練瑜伽。因為瑜伽具有很好的塑形效果，能改善頸部線條，讓頸部變得更好看。
4樓：北山一師
想讓自己頸部線條更好，可以進行頸部的拉伸，每次拉含襲伸的時候頸部一定要非常的用力，這樣才能讓你非常有線條，而且頸歲豎部看上去很年輕，沒談雀兄有皺紋。
想要拉長脖頸線條，該掌握哪些搭配技巧？
5樓：怪獸別怕
如果你是乙個脖子非常短的人，那麼我建議你在穿衣服的時候儘量不要穿高領的，並且不要去穿那些圓領的衣服，因為它會在視覺上縮短你的脖子的長度，如果你想要把脖子長度在視覺上拉長的話，那麼你就應該去穿一些v領的衣服因為你脖子和胸口流露出的地方越多，就會顯得你的脖子。
6樓：雨點竹子
只要拉長脖頸的線條感，那麼最好穿低點兒的心靈，或者方領的都是不錯的感覺，而且可以帶一條長一些的項鍊，比較細一點的下面的墜子，儘量也是線條型的。
如何鍛鍊頸部
7樓：釁文惠陳魄
仰臥頸屈伸。
仰臥於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部儘量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。
做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
繃勁兒背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「繃勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「繃勁兒」，頭頸也不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期，也就是1次。這樣，每天鍛鍊100—200次，分3—5組完成。
8樓：朱雯麗程白
保護頸椎的最佳方法是進行頸項肌的鍛鍊。也就是用雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的「抵抗」動作，持續。
秒，放鬆後反覆數十次。
如何讓頸部線條變得更明顯？
9樓：遊子逸
1、日常保養頸部。
每日早晚要使用專業的護頸霜，進行簡單的按摩，並注意防曬等 。這些方法都有助天增強頸部肌膚的彈性，減少、淡化皺紋，防止松馳老化。
2、專業護理頸部。
如果頸部**已出現松痴、缺水、輪廓感下降的情況，就有必在到專業美容院進行具有針對性的頸部護理。
3、運動美化頸部。
如果想美化頸部線條，就需要多做頸部運動。將頭交替前俯和後仰；分別向左和右側擺動；用頭部畫大圈帶動脖頸全方位轉動等。
4、好習慣健美頸部。
養成良好的坐、站、立姿勢，儘量保持挺拔之態。
5、保護頸部。
天氣寒冷的冬季，應該穿一些高領的上衣，或者圍上柔軟的圍巾。
6、巧妙修飾頸部。
頸部太過細長會影響人的整體比例，可以用上些輔助飾物引開別人的視線。脖子太短的人，可以選擇v字領的服裝，使頸部產生延伸感。
10樓：冀茉莉
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
麻煩採納，謝謝！
11樓：檸檬愛美
減輕頸部的重量，促進血液迴圈，修復線路，並利用業餘時間每天做以下動作：正確的坐姿或站立姿勢，頭部垂直於肩部，背部稍微彎曲。雙手握住前額，肘部與肩膀平齊。
雙手用力慢慢向後推，直到脖子完全後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。將你的手移到腦後，慢慢向前按壓，直到下巴接觸到胸部。暫停並數到10。
坐直或站直，向頭部左側施加外力，用頸部肌肉的力量按壓左側，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重複。反轉右邊的練習。
如何鍛鍊頸部
12樓：凘**
1後頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部 位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次。
2肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
3摩面：兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重複上述動作，共12次。
4梳頭：雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
5提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6搓頸：以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反等8個方向，復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7旋頸：即「公尺」字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視呈「公尺」字形狀旋轉。
9前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣。
11左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時儘量使肩頸部放鬆。反覆做4次。
13左右擺動：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
14波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
如何鍛鍊才能讓自己的腿部線條更好看一些
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