1樓：許雪園的日常旅遊
部分**的朋友會選擇不吃主食來達到快速的**效果。初期的減重效果確實有，可是沒有足夠的碳水化合物來供能，身體會消耗肌肉來提供能量，會降低基礎代謝。長期攝入則可能會嚴重危害身體健康。
所以，**一定要吃主食，但是要吃對主食。這裡奉上乙份優質主食的清單大合集，可以用來代替白公尺飯。與白公尺飯相比，這些低gi的優質碳水對胰島素水平影響小，能夠幫仔臘助控制餐後血糖，扮茄增強飽腹感噢。
薏公尺，又叫薏苡仁，它可用作糧食吃，味道和大公尺相似，且易消化吸收。此外，它的熱量不高，且含有豐富的膳食纖維，飽腹感強。
黑公尺營養豐富，堪稱「公尺中一絕」，含有大公尺所缺乏的維生素c、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，所以黑公尺比白公尺更具營養。而且，黑公尺的纖維較高，飽腹感較強。
作為一種粗糧，除了高碳水（，小公尺還含有鐵、磷、維生素、膳食纖維及胡蘿蔔素。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小公尺每100克含量達毫克，維生素b1的含量位居所有糧食之首。
糙公尺是一種全粒公尺，與白公尺不同，它仍然含有麩皮層和胚芽，兩者都含有大量營養物質。糙公尺麩皮含有黃酮類抗氧化劑芹菜素、槲皮素和木犀草素。這些化合物在疾病預防中起著重要作用。
糙公尺提供的熱量和碳水化合物與除去麩皮和胚芽的白公尺相似。然而，棕色品種含有大約三倍多的纖維，蛋白質含量更高。纖維和蛋白質都能促進飽腹感，有助於保持健康的體重。
像黑公尺一樣，它富含黃酮類抗氧化劑，包括花青素、養蜂素、楊梅素和槲皮素。
事實上，研究表明，紅公尺比糙公尺具有更大的抗自由基的潛力，並且含有更高濃度的類黃酮抗氧化劑。黃酮類化合物有助於減少身體炎症，控制自由基水平，並可能降低慢性疾病的風險。
紫公尺含有澱粉、蛋白質、脂肪、纖維素和多種維生素，同時含有鐵、鈣等多種礦物質和微量元素。此外，它的膳食纖維含量也十分豐富。
玉公尺中含有比較多的膳食纖維，這些纖維可促進腸胃蠕動，加速體內廢物的代謝過程。同時，玉公尺富含澱粉且熱量偏低，食用玉公尺不僅可以增強飽腹感，減少食量。
燕麥作為一種粗糧，其實它的熱量比大公尺還要高一些。這裡建議把燕麥當作主食，是因為燕麥含有更高的蛋白質廳戚察和膳食纖維。
更重要的是燕麥中的 β-葡聚糖（屬可溶性膳食纖維），能吸附膽汁酸、膽固醇等，幫助降低人體血漿和肝臟膽固醇水平 。加上公升糖指數低，能夠控制餐後血糖，減少胰島素分泌，防止脂肪囤積。
2樓：教育知識之家
許多科學家認為藜麥可以代替我們吃賣首缺的公尺飯。因為它含有高中辯蛋白，還能補充我們身體所需的纖維和維生素，還能抑制高血壓等芹困其他疾病。
3樓：網友
藜麥可作為大公尺的替代品，藜麥擁有很高的營養價值，大小與源局沒小公尺差不多，呈扁圓形，是一種低熱量臘稿，高蛋白的穀物，蛋白質含量是大公尺的2倍，被譽為「雹納穀物之母」
4樓：法律人張大炮
很多科學家認為是藜麥可以替代茄高我們所吃的掘仿公尺飯，因為它裡面有很高的蛋白質，還能補充我們身體所需要的纖維和維生素，還可以判納纖抑制高血壓等其他疾病。
可以用大公尺代替嗎?
5樓：非洲黑人
1、可以。2、家常做法：
1）買五花肉洗淨，把皮上的髒東西刮乾淨，垂直肉皮切2-5公釐的大肉片（薄的好熟）（2）容器裡放鹽、醬油、少量糖、黃酒，大料粉、蔥薑末，調好後放切好的五花肉片拌勻， 加蓋醃製1小時以 上，中間可以翻拌。
3）糙大公尺（佔大公尺的1/3-1/2）洗淨，加水與大公尺平，放置4小時以上，手指可以捏碎大公尺粒即可。 將溼公尺倒在布上控幹明水，鐵鍋微火將大公尺炒至表面幹松， 內部粉狀時倒在面板上用橄面棍將公尺粒壓碎 ， 一粒公尺壓成5-6粒大小。
4）鐵鍋微火將碎公尺粒炒至金黃色。
5）炒好的大公尺與醃製好五花肉攪拌均勻，放在大小合適， 可以蒸的容器裡（陶瓷、搪瓷都可以，不要鋁 的，有蒸架的話更好）加入清水，不要沒過主料。
6）上高壓鍋蒸30-50分鐘，用筷子扎，略有阻擋，但是不用費力就可以扎透即可。
特別說明：好大公尺太粘，口感不如糙公尺。賣的公尺粉肉調料粗禪晌太細口感不好，糙公尺碾碎的時候有的成粗粉末，多數是比小公尺粒還小的顆粒，蒸好之後很筋道，比肉都好吃。
醃製的襲槐調料各有各的口味，主要巖鋒是鹹淡。其它東西不在多少，有即可。如果不是立等著吃，可以先蒸熟，以後吃之前再蒸爛。
什麼是大公尺的替代品？
6樓：小清新樂談
很多科學家認為藜麥 ，可以替代我們所吃的公尺飯。因為它裡面有很高的蛋白質，還能夠補充我們身體所需要知咐的纖維和維派歲生素，還塵猛睜可以抑制高血壓等其它疾病。
7樓：小李美死了
我覺得數鬥是糙公尺，它和大公尺一樣可以作為主食去使用，並且糖分更低，對一些高血壓高血脂和糖尿病人更兄伍好，並且它的口感也很好，營養更豐富，更能滿足人體的所需羨畢或。
8樓：金融羅老師
我認為大公尺的替代品就是一些比較好的優質碳水化合物，比如紫薯祥洞和紅薯，這兩種食物握宴叢好有段櫻我們人體所需要的澱粉，並且這兩種食物還含有一些礦物質元素。
9樓：春季的風啊
我覺得是糯公尺，它和大公尺非常的相似，而且營養價值也非常的相似，其次味道都非常的香。
什麼是大公尺的替代品？
10樓：柏晗愛分享
大公尺是我們的主食，但是在北方地區麵食比較多，所以小麥是大公尺的替代品。
11樓：柳葉眉梢心兒俏
大公尺作為主食是補充碳水化合物的主要糧食，旦埋弊所液拿以說能夠補充碳水化合物的食物就可以替代大公尺，這其中就包括紅薯，土豆，芋頭還有玉公尺，這些粗糧都是可以模族替代的，
12樓：總是敗給現實
沒有什麼可以替代大公尺，大公尺是無可替純衫吵代的，幾乎沒有什麼東西能夠替做侍代這個東西塌蘆，雜糧可以勉強代替一下大公尺。
13樓：寶貝壯壯
藜麥是糧食作物中稀有的未進行遺傳馴化改良的古老物種，具有極高又非常全面的營養，可做為大公尺的替代品。
什麼是大公尺的替代品呢?
14樓：真實一面
大公尺是沒有替代品的，因為大公尺的營養價值和味道都是獨一無二的，是其他的食品所替代不了的。
15樓：我看雲起
我首先想到的就敏扒鬥是土豆，在以前人們吃不上公尺飯的時候就是用土豆當主食的，也有些地方用玉公尺或者此鍵紅橋磨薯來代替大公尺。
16樓：夏見冬
麵條。但是我感覺麵條比大公尺更加的有助於盯輪敬健康，麵條可以很好的促進消化桐派，並且它凱慎裡邊的糖分含量並不是特別的多，有助於我們的健康。
如果客廳不放沙發，你覺得有什麼好的替代品
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交往了多星期，發現自己是他前女友的替代品，但自己還是很愛他該怎麼辦
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