1樓：皙寶看娛樂
男生的規範體脂率範圍會比女生低一點，女生規範體脂率範圍在20%-24%之間，而男生規範體脂率在15%-20%之間。大多的指標應該都要處於乙個度，乙個範圍內才是理想的，體脂率也是如此。機體體脂率應堅持在正常範圍才是安康合理，若體脂率過高，就會呈現瘦削。
關拆汪此於體脂率你要知道這些：
1.即便你很好的鍛鍊你的身體肌群的時分，可能會變得愈加艱難。由於當你的身體脂肪百分比太低 ， 所以你的糖原 ， 碳水化合物貯存在肌旅迅肉和肝臟。
低於這個必需脂肪量我們的能量儲藏就會很差，能量儲藏差了也會給身體帶來危害，功用程度降落，留意力會降落耐寒才能差，總的來說作為普通人一定是要有必需的體脂的。
2.對維生素的吸收，特別是脂溶性維生素的。短少脂肪作為營養素的載體，人體的很多激素分泌都會呈現嚴重的問題。
脂肪是十分好的維護資料，很多關節陵罩、大腦中都存在乙個脂肪墊，起到緩衝的效果，防止這些重要組織遭到傷害。
3.脂肪中的磷脂、固醇是構成新組織和修補舊組織、調理代謝、合成激素所不可短少的物質。脂肪包裹在內臟器官四周起到了減震的作用，為內臟器官保駕護航。
4.恰當的脂肪能夠說是人的抗體，能給人帶來能量，也是能禦寒，特別是從女性角度來說，沒有了脂肪普通就會少了生育的可能性。
5.堅持精**體的人較少食用貯存了大量水分的碳水化合物，脫水較為常見。當脫水時，人體就會從**汲取水分，補充到重要臟器之中，**會因而變得枯燥粗糙。
無論是**還是堅持身體安康，都要堅持一定量的脂肪才幹保證根本安康。由於我們人體是有這些最根底的營養物質來維持的，假如缺乏會形成營養不良，嚴重者招致內分泌紊亂等問題。
2樓：qiu曉陽
作為一名熱愛健身的女性，我很羨慕那些能看見川字腹旁喊肌有人魚線和馬甲線的女生，她們也是我健身目標。但是我發現女性體脂降到15%才可能看出腹肌，寬豎問題是女性體脂低於20%是不是就有不孕的風險了？我現在體脂在20%，還未生育，近兩年有生育計劃，健身的目的當然是健康，其次慎啟大是美觀，我想知道還能不能繼續降低體脂了。
3樓：結婚發的
要保持一定的體脂率，亮枯也要控制自己的飲食，不可以租昌吃的太油膩，弊鍵扒但是也要定期補充蛋白質，適當的吃一些瘦肉。
4樓：創作者
瞭解過部分內容，鍛鍊確實要適量，如果體脂太低的話，會引起其他方面的疾病，所以要有計劃的鍛鍊。
體脂太低，會影響健康嗎
5樓：廣州奈落教育諮詢****
體脂過低：會影響正常生活，一味**要不得。體脂過低會出現以下幾種問題；
1、 影響脂溶性維生素的吸收。
2、 影響女性的正常生理週期，有研究表明女性的體脂率若低於13%會造成閉經，長期使卵巢萎縮，甚至造成不孕。
3、 當人體的脂肪儲存不足以給日常人體活動提供能量時，會消耗人體的蛋白質來提供能量，過多的消耗會損害人體組織，引起肝臟、腎臟、神經等多種疾病。
下面是近補的方法。
1人參：有野生與人工栽培之別。根據加工方法的不同，又可分為生曬參、紅參、白參、參須等品種。具有健脾補肺、生津止渴、安神益智等功效。其中紅參、生曬參、參須等適宜春季服用。
2西洋參：原產於北美洲，性寒涼，具有滋陰補益功能，適用於肺虛咳嗽、腎虛頭暈、肝虛貧血、脾胃虛弱、中氣不足等症。
3紅棗：富含蛋白質和多種維生素，適用於脾胃氣虛所致的飲食減少、久瀉、貧血萎黃、四肢無力等。
4龍眼肉：富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、脂肪、維生素a、b、c及礦物質，是養心安神、養血養脾之佳品，主治心血虛虧所致的心悸、失眠、健忘等。
5人參精口服液：為單味紅參提取有效成分精製而成，具有明顯的強身作用，對神經衰弱、過度疲勞、抵抗力下降而無內熱者功效尤為明顯。
6參參口服液：為西洋參、生曬參精製而成。適用於食慾不振，頭昏目眩，心悸乏力等。
7人參銀耳晶：為生曬參與銀耳等組成的沖劑。具有益氣養陰生津和健脾潤肺之攻效。適用於體虛乏力、頭昏眠差、脾胃虛弱、咽燥口乾等。
除上述進補品外，適宜於春季進補的滋補品還有黃芪、黨參、白朮、熟地、蓮子、荔枝、豬肚、羊肚、牛肚、雞肉、鵪鶉蛋、黃鱔、鴿肉、鯽魚，以及補益中成藥人參蜂皇漿、人參大補膏、人參健脾丸、補中益氣丸、玉屏風散、刺五加片、五加參沖劑等。
怎麼樣在保證身體健康的情況下，有效減少體脂含量？
6樓：網友
1、蛋白質攝入量：平時飲食中要適當增加蛋白質攝入量，需要提醒大家的是，並不是增加脂肪或者是碳水化合物。多吃富含優質蛋白質的飲食會有利於燃燒儲存於體內的脂肪和碳水化合物，除此之外，蛋白質還可以恢復肌肉。
比如魚、雞、豆漿和雞蛋等，這樣每天蛋白質攝入的總熱量的10％至25％即可。
2、健康的脂肪攝入：雖然說脂肪過多不利於身體健康，但是平時也不可以不攝入，這是由於適當攝入健康的脂肪還是很有必要。但是日常飲食一定要遵循低脂，無脂肪，但是不可以盲目地減少體內脂肪。
適當攝入含有脂肪的食物對身體有益的脂肪有助於平衡身體。
3、良好的睡眠：對的，足的睡眠也有利於降低身體內的脂肪含量，據相關調查表明，每天至少睡眠7至8個小時的人往往要比沒有睡眠者更有可能降低體內脂肪百分比。這是由於當人們的睡眠不足時，就可以分泌食慾激素生長激素釋放激素，這時就會增加食慾，這種情況下後果是可想而知的。
如何降低體內脂肪含量？綜上所述，想要降低身體內的脂肪含量，可以通過蛋白質攝入量、健康的脂肪攝入以及良好的睡眠等方法來達到目的，除此之外，當然也是離不開運動的，其實大家都知道，運動可以有效的促進身體內脂肪消耗，但是建議大家在運動前要喝杯咖啡，更利於降低體內脂肪含量，從而達到**的目的。
7樓：揭厹
我認為首先是飲食的控制。必須管住嘴。
早餐必須吃，很多人不吃早餐，這是完全錯誤的做法。早上不吃那麼午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，如此惡性迴圈身體會強制提高吸收儲存更多脂肪來應對這種現象。
擺脫固頑脂肪，始開鑄造肉肌，是需蛋要白質的。身體可燃以燒蛋白來質供能，但它更喜歡水碳化合物和脂；肪所以當你主要食蛋用白質時，體身會動用儲的存碳水化合物和肪脂。這蛋樣白質被儲存復修肌肉！
魚肉和雞肉是白蛋質的優質**--你應該堅吃持瘦肉、白肉。很多人不敢吃肉，完全錯誤的。
碳水化合物的攝入。
有兩要天吃低碳化水合物飲食（大是約每體重分配1g碳化水合物），讓的你身體進入解分脂肪的狀態。後然你吃一高天碳水化物合飲食，讓新陳代加謝速。如果沒那有一天高碳水合化物飲食，的你新陳代謝會工停。
少吃糖或者不吃糖 可樂、果汁、汽水等飲料，糕點類減脂期最好不要出現。這些高卡路里的飲料，不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。
多吃蔬菜和水果。蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量。
管住嘴之後就是邁開腿——運動了。
有氧運動和力量訓練都要做 雖然氧有運動比力量練訓更快地燃熱燒量，但如果想你要最大限度地燒燃脂肪兩，者都要做。
8樓：招角飛揚
我覺得應該沒有問題吧。
體脂率健康下降，該怎麼均衡飲食？
9樓：酸檸檬健身筆記
體型銷粗脂率健康卜鎮下降，均衡飲食鬥此如下：
每天堅持鍛鍊為什麼不掉秤？體脂率也不下降？求一套減脂訓練計劃。
堅持個月的運動說明你已經進入到另乙個 階段了，穗裂你的訓練計劃與訓練方法 飲食習慣等都需要進行乙個完全的調整。其實不用太過於擔心，只要保持下去，還是衡族團會瘦的，在計劃方面進行一些簡單的調整會更好哦。下邊的計劃可以參考一下哦，是針對你現在的訓練進行的一種調整。裡邊的一些詳細的訓練方法或是技術動作，就...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
有一科學 其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？ 前經業 市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差...
榮耀體脂秤和小米體脂秤對比哪個好
榮耀體脂秤和小米體脂秤，兩家大佬之間的健康領域pk 單從 上面來看，都是199的 產品價效比不相上下。但是從整體來看，我簡單查詢了資料，來進行一些簡單的對比。採用abs環保塑料表面，4片304不鏽鋼電極片，隱藏式led顯示屏，300x300x20mm 1.6kg 預設公斤為稱重單位，10項身體資料，...