30歲的男性做平板支撐能堅持多久才算達標？有什麼依據？

1樓：咩咩楊

男生平板支撐時間2到4分鐘算合格，說明肌肉力量和穩定性還是比較橋正好的。在做平板支撐的過程中，會不自覺收緊腹部，局敏兆悔部肌肉得到了鍛鍊。還能增加脊椎和肋骨的猜滾支撐力量。

2樓：伍六七學姐

一般正常的男性可以堅持長達兩分鐘；沒有具體的依據，堅持的越長說明身體素質越好。

3樓：露絲老師

平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐液指力的不同，平板支撐的陸螞時間長鬧悉配短也會不同。

男人平板支撐堅持多久算合格啊

4樓：社會熱點解碼者

平板支撐堅持的時間越久，說明棚陸身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，乙個正常健康的男性應該可以維持在兩分鐘左右。普通人剛開始練習的話可能只可以維持一分鐘左右，人們也都覺得這個時間非常的短暫。

但是做平板支撐的話確實有一定的難度，所以說大家也是不容小覷這個專案的，這也是需要大家有很好的堅持和毅力。<>

平板支撐有比較大的難度做平板支撐也是可以鍛鍊自己的身體，而且平板支撐也是可以讓自己的身體變得更加好。所以說很多的年輕人都會去做平板支撐，但是平板支撐我堅持下來也是不容易的。如果說年輕人能夠有非常堅強的毅力，那麼也是可以達到乙個不錯的效果。

這也是希望人們都能夠合理的看待這項簡逗運動，畢竟他的難度還是比較大的。<>

平板支撐也是可以鍛鍊人平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中。所以說人們在做這個運動的時候，都需要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是非常磨練人的，有很多的人都覺得這個運動非常的困難。

所以說他們在做平板支撐的時候都堅持不了太久，不過一般女性平板支撐最低限制是50秒，而男生是一分鐘。所以說大家能夠堅持鏈咐頃一分鐘左右已經是非常好的事情了，這也說明自己的身體素質非常的棒。<>

不可以三天打魚兩天曬網有很多人的腹部肌肉力量非常強，所以他們也是可以堅持比較久的時間。如果說腹部肌肉的力量比較弱的話，那麼可能就堅持不了太久的時間，這也是需要根據自身的身體素質來決定的。一般情況下人們堅持練習的話，在30天左右就可以達到每一次在5分鐘之上。

有很多的人也都覺得這是乙個非常困難的運動，但是練習平板支撐不能夠三天打魚兩天曬網，這樣的話也是沒有辦法堅持太久的時間。

平板支撐一般人能堅持多久

5樓：小劉說娛樂叭

平板支撐一般人能堅持5分鐘。

乙個普通的男人比乙個女人的壽命長，乙個正常的，健康的男人應該能夠保持一根棍子長達兩分鐘。普通人可以練習平板支撐至少1分鐘，如果不到1分鐘表明腹部肌肉力量薄弱，需要定期鍛鍊以改善身體。經過30天的練習，大多數人一次能堅持5分鐘以上。

平板支撐每天做多少組平均每人每天可以做1-3組平板支撐，每組如擾4次，每次2分鐘，中間30秒。沒有必要追求單一的堅持時間，如果你不能堅持2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，一次堅持時間就會延長。如果你覺得靜態平板支撐太枯燥乏味，可以公升級為交替直臂曲肘。

平板支撐的技巧

平板支撐的標準動作是：俯身躺平在墊上，調整雙肘臂與肩同寬，肘關節彎曲，使兩前臂緊貼支撐在地面，同時兩手都放平於地面；讓軀幹和腿伸直，以兩腿前腳掌或腳趾著地，使頭、胸、腹、腿懸空，讓頭、肩、背、胯和腳踝處於同一直線上，以此姿勢作靜力耗時鍛鍊。

平板支撐是屬於靜力性的力量等長收縮運動，很多肌肉都渣山旦會參與到用力的唯槐過程，如三角肌、肱三頭肌、豎脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二頭肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的協力共同配合才能做標準。