1樓：帳號已登出
早餐，爛雀一碗小公尺粥，乙個水煮蛋，一杯豆漿或者牛奶，乙個蘋果或者梨，166g青菜。
午餐，一碗公尺飯，200g瘦肉（每週清咐吃兩次飢正早200g魚肉），乙個蘋果或者梨。166g青菜。
碗飯，乙個饅頭，乙個蘋果或者梨，166g青菜，
一日三餐的營養搭配表
2樓：李冰峰喜愛旅遊
早餐要保證蛋白質及維生素的攝入；午餐要豐盛，但忌以碳水化合物為主，宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉、魚、蛋和大豆製品等食物；晚餐要清淡，儘量選擇脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得過飽。
早餐：穀物麵包+牛奶+蔬菜；酸奶+麵包+瘦火腿肉+蔬果；牛肉+蔬果+麵條；豆漿+餅+包子；饅頭+粥+蔬菜等。
午餐：可以搭配些魚肉、牛肉、豬肉、動物內臟等；少吃點主食但是也不能不吃，還要吃至少兩種蔬菜。
晚餐：可以吃一些麵條、公尺粥、玉公尺，搭配些薯類如紅薯和馬鈴薯、豆類、素餡包子、小炒菜、湯、水果拼盤等。
3樓：終極淺唱
完美早餐需要4—5種食物：奶、蛋、豆（豆漿）可以槐衡三選二，蔬菜至少保證1種，兩種主食（燕麥、饅頭等），也可有1種水果。
豐盛午餐需要5—6種食物：瘦肉、魚蝦、豆腐、豆皮中選擇1種，綠葉蔬菜和其他蔬菜至少2種，2種主食（雜糧雜豆飯、發糕、窩頭等）。
簡單晚餐需要4—5種食物：食物選擇與午餐數明喚相似，可以製作蔬菜肉絲（魚片、豆腐）湯來減少植物油用量。
當然，能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有加餐「特權」，包括兒童、孕產婦、老年人、營養不良患者。三餐之間可以適量增加點心，加餐食物包括奶及奶製品、堅果、餅乾麵包、水果等。
古人有「過午不食」的說法，這與其作息時間相契合。古人早睡早起，一般晚上9點就睡了。現代人生物鐘發生變化，睡得較晚，工薯凱作繁重，對能量的需求也遠遠高於古人。
盲目效仿古人，不僅不利於健康，還會增加患病的風險。
營養師的一日三餐搭配(什麼是營養餐)
4樓：劍經業
1、營養師的一日三餐搭配。
2、寶寶一日三餐的營養搭配表。
3、一日三餐怎麼搭配。
4、食譜營養搭配 一日三餐。
1.早餐要保證蛋白質及維生素的攝入。
2.午餐要豐盛，但忌以碳水化合物為主，宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉、魚、蛋和大豆製品等食物。
3.晚餐要清淡，儘量選擇脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得過飽。
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
笨貓多隻 1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多...
合理飲食搭配一日三餐食譜，一日三餐合理飲食列表
落日紛紜 中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇5...
一日三餐營養有多少，一日三餐的食物營養價值有多高
早吃好，午吃飽，晚吃少 這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭 豆包 玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶 豆漿 雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些，...