1樓：吃飽喝醉噗
說到中老年人鍛鍊身體，大家的第一印象都是在公園、在廣場上成群結隊的晨練隊伍。但其實，不少中老年人也會到健身房去健身，並且練出來的身材和年輕人相比不輸分毫！
今天介紹的這位大叔名叫克萊頓·帕特森，60歲的高齡沒有阻止他健身的步伐，反而越來越強壯，好身材完全擋不住！
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雖然年齡讓他的頭髮泛白、皺紋橫生，但卻無法改變他的身材。因為他從30歲就開始健身，如今已堅持了20年。之前身為律師的他工作十分繁忙，但他從來沒有放鬆對身材的管理，去健身房的時間非常規律，或許這也是他作為律師嚴於克己的職業修養吧。
年輕時的他非常帥氣，但是對身材沒有太大的追求，覺得只要不胖就歲後健康陸陸續續出現了一些小問題，簡圓在朋友的建議下他才決定健身。他完全沒想到，後來的自己會如此沉迷健身。
40歲之前正是工作最繁忙的時候，但是他仍然堅持每週去健身房5次，就算每次只能待上半個小時，他也覺得非常地滿足。
現在退休了的克萊頓，可以把更多時間與精力放在健身上。他自己也調侃說健身房裡最老的人是他，最會練的也是他，畢竟健身20年可不是說說而已。健身房不少人看到他頭髮花白還這麼強壯，就都來詢問他是怎麼練的，有哪些技巧。
克萊頓每次都會熱情解答，也因此交到了許多健身的年輕朋友。
直到現在他還在堅持每天練胸肌，尤其喜歡練習負重俯臥撐，這讓他胸肌的中縫非常深，胸肌也非常讓人有安全感。
在健身房健身也為他退休後的生活增色不少，退休的人多少都會有些自己的愛好，比如釣魚、登山等，對克萊頓而言這個愛好就是健身。健身不見可以強身健體，也為他保持樂觀的性格起到了積極作用。
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正因為這份堅持，克萊頓現在才會覺得60歲的身體素質和20歲時有得一拼，非常強壯且健康。相信大家看到他的**時也會這麼覺得，他的肌肉線條非常好，裹在衣服底下也無法藏住那帥氣的肌肉！
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並且，他的家庭美滿幸福，四個孩子如今都已成家立業，長子今年也已經三十三歲！如今已經退休的他，喜歡在家族聚餐時給孩子們講述健身的故事的好處，鼓仿咐明勵家人們也參與到健身中，養成良好的健康理念。
除了健身，他也喜歡滑雪、衝浪，生活一直都十分幸福愜意！備告。
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2樓：小李美死了
可以的，主散伏蠢要身體非常健康，並且有肉的情況下就能夠練成，如果非常瘦只有皮包骨頭，這樣是練不出來的，廳胡多吃蛋白質高的食物，進行合理的運動鍛鍊，就衝陪能夠擁有非常健碩的肌肉了。
3樓：勝利村寧
是可以的，只要之前保養的好就能夠鍛煉出來的，只不過在這個過程是非常不好敏謹卜的，而且對老人的身體也會有一定晌皮的橋穗影響。
4樓：每日話題心說
可能的。因為我們健身房有很多的60歲大爺，雖然年紀很大，但是身上的肌肉量很高。
60歲退休後開始健身，不知道晚不晚，能練出肌肉身材嗎？
5樓：雙麗劍
60歲退休開始健身一點兒都不晚，因為現在的生活水平提高了，人也特別年輕，身體也都挺好的，鍛鍊身體正是時候，而且有充足的時間，不過要注意體能的控制，要循序漸進的科學的訓練，最好在健身房請個教練系統地帶你練一段時間，掌握標準的動作要領，然後在慢慢的開始系統的訓練，這樣備螞昌比較科學安全。如果不請教練也可以自學的，看些相關健身的書籍和健身**一樣也可以學會訓練動作要領，給自己制定訓練計劃。通過科學的訓練長肌肉是一定的，大概訓練半年就會看到明顯的效果。
只要您身體內外沒器質性疾病就可開展健身。
建議一，您不要吃藥物來增肌，不值得！建議二，您先不要去健身場所去用器械、器材健身！
建議三，依靠居住地公園、小區、學校裡的單扛、雙槓、雲梯、仰臥起坐器等等器具開始！
最好先從各種姿勢、方式仰臥起坐丶俯臥撐起坐！
祝您順利，我們共同關注、交流心得、分享智慧！
六十七週歲，只要活著幹啥都不不晚。
不晚物鉛。興趣是成功的一半！只要喜歡，無論多大年齡開始都不晚。
我是從44歲多開始喜歡跳健身操的，至今已經大約一年多了。我從開始的不懂**節奏到不會基本動作，經過我的努力，我漸漸學會了許多動作，樂感也有了些進步。我**成功120斤仿扒到100斤！
身體 健康 ，精神煥發，身材越來越凸凹有致！自信心，氣質都提高了！相信你只要從現在開始學起來，你一定會成功的！
健身還分什麼早晚！
一、六十歲還是好年齡。剛退休，身體還好。要積極練，提高素質，希望 健康 愉快活著。
二、六十歲練，有人練出了肌肉，但這種例子不多。三、一般人就求身體好，不要去創什麼奇蹟。四、堅持規律生活，勞逸適度，運動適度，飲食平衡，心態平衡，不計較，不攀比，知足知樂！
做個 健康 ，快樂老人！
任何時候都不完，只要堅持你一定行。
六十歲了能練出肌肉塊嗎
6樓：路路通
1、每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
7樓：百草園1三味書屋
60歲了還是可以練出肌肉塊的，只要你堅持自己一定會成功的。
8樓：網友
能的，每天適當做做仰臥起坐 但不要過量 ，時間長了就有了。
9樓：網友
當然可以，但有幾點要多注意一下：第一，要適可而止，第二：加強營養，第三：注意保護。
10樓：極北熊
能規能，但是請問您此是練肌肉的目的是什麼，與您為了練肌肉所付出的代價是否成正比。練出肌肉塊勢必需要負重，負重便會給身體帶來負擔，這種負擔既表現在你能直接感覺到的，比如痠痛疲憊，還有你無法直接感覺到的，如心血管系統等方面。這種負擔對於年輕人來說可能影響不大，但對於身體各項機能都下降的中老年人來說，不得不要考慮相關的風險。
當然我們一點輕視中老年人運動能力的意思，每個年齡段有每個年齡段適合的運動，低強度的有氧運動，更依靠品味和感悟類的運動可能更適合這個年紀，比如太極，瑜伽等。以上全是個人見解，如有不妥之處，還請諒解。
50歲的人怎麼煉肌肉
11樓：一念溫柔
1肌氨酸是在一種人體自然存在的物質，服用時要先了解潛在的***，並嚴格遵循醫生的囑咐使用。肌氨酸並不是通過增加肌肉讓你變得強壯，而是給肌肉提供養料。實際上，因肌氨酸增加的肌肉尺寸是額外水瀦留的結果。
肌氨酸讓你看起來粗壯，並且力量更大，因此應確保在服用肌氨酸時多喝水。
2進行舉重練習的時候如果能連續舉起8次以上，就說明重量不夠。舉的重量太輕，就沒有獲得肌肉塊的足夠壓力，因為肌肉增大是肌肉壓力的副產物。在舉起重物時，肌肉會產生小撕裂，身體能自行修復肌肉，使它們變得比以前更大，因此在下次舉重時能承受更大壓力。
3深蹲嫩練腿肚子的力量，腿部多做拉伸可以讓下肢肌肉發達。上肢有更多重要肌肉需要鍛鍊，因此在下肢練習時應將二頭肌包括在內，以保持平衡。為了避免過度練習，除了二頭肌以外，在鍛鍊下肢時不應涉及上身肌肉。
4肌肉是由蛋白質組成，因此應吃蛋白質獲得肌肉和構建肌肉塊。一天吃多少蛋白質的量是體重乘以，得出的結果就是每天應攝入的蛋白質克數。每次吃蛋白質不要超過40克，因為身體不能很快代謝太多蛋白質。
建議每天吃六頓飯，每次間隔2-3小時。
50歲的人怎麼煉肌肉
12樓：小白兔奶糖
5兩次鍛鍊之間休息至少24小時，也就是說至少隔天進行一次鍛鍊，這樣肌肉會在恢復期間生長，因此應給身體適當的恢復時間。持續數天鍛鍊相同肌肉會影響效果。
6與肌氨酸一坦姿昌樣，谷氨醯胺是另一種安全保健品，但它以不同方式發揮作用。谷氨醯胺能幫助你在鍛鍊後修復肌肉。對於超過50歲的人來說，確保兩次鍛鍊之間儘可能完全恢復很重要，因為肌肉塊是在此期間構建和變壯的。
13樓：每日話題心說
可能的。因為60多歲只需要補充足夠的蛋白質，加上適量的運動，是可以練出肌肉的，我們健身房就有很多肌肉大爺。
14樓：知也
是可以的，肌肉呢是乙個長期鍛鍊的過程，它跟年齡的大小其實是沒有多大關係的。一些老人，他們長期鍛鍊身上也有很多肌肉，很健康。
15樓：職場導師陳元芳
有可能，六十多歲還是有可能練出肌肉的。只是難度比較大。可能需要非常的有毅力。也需要經常多吃一些高蛋白的食物。
16樓：白珍全全全
可以的，只要我們控制好自己的飲食習慣，每天去健身房進行鍛鍊，這樣長久下來就會產生肌肉的。
長大還能練出肌肉嗎
浙江衛健科技 能的，只是年紀越大，練出肌肉的難度越大。15 20歲為肌肉成長最快的階段，基本堅持鍛鍊，合理營養及休息的情況下，3個月效果就很顯著,如果堅持一年以上，全身肌肉線條會非常明朗。三年後,基本就是第二個史泰龍了。20 30歲為肌肉成長會減緩，不過這段時間鍛鍊起來，效果幾乎和15 20歲相差不...
有練肌肉高手進下 快速練出肌肉
十六歲，一米七，一百一，男性的話，是屬苗條性的身材。練肌肉，要多久，這要看你的耐力如何，我曾經在你這個年齡，平時因經常打打籃球什麼的，在我想練肌肉的那段時間，只用了兩個月。一。早晨晨跑五公里，這是全身性的肌肉煅練 二。五公斤的啞鈴，每組十下，雙手交替進行。各三組 練手臂肌肉 三。俯臥撐，每組二十個，...
很瘦的人怎麼練肌肉，很瘦的人能練出肌肉嗎？
明白婆婆 啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和...