1樓：橘子味奶茶
不完全是，雖然俯臥撐對塑造胸肌非常有效。還有很多其他瑜伽運動也有一陪凳團樣的效粗滾果，如：十字支撐、左右胸部拉伸、左蘆橘右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌線條會越來越好。
俯臥撐是鍛鍊胸肌的最好方式嗎？
2樓：大增嶽殳錦
俯臥撐不能說是鍛鍊胸肌最好的方式，因為這樣要因人而異的。但是俯臥撐可以說是鍛鍊胸肌最好的方式之一，和非常健康自然的鍛鍊方法。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯含伍祥臥橘如撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材談搏的。
3樓：牽興朱媚
槓鈴臥推才是最好方式。
1.對於沒有槓鈴來說，俯臥撐是替代辦法。但注意要隨時加"身體重量"比如背個包，包裡裝東西。
因為肌肉適應一定的重量盯罩後。對肌內就沒什麼剌激了。哪怕你能做1000個俯握撐也只長得了耐力，力量塊頭這兩樣基本不會有變化。
2.啞鈴來說，你兩個有40斤，用他初練練臥推估計可以，但中長遠來說，很輕。不夠。
3.可以玩啞鈴飛鳥，你這份量夠了，但這個動作是修胸作用大。對胸肌中縫有幫助。維度幫助不大。
4.在家凱辯鬧無槓鈴，可以找些替代辦法，比如我就用大箱子，裡面裝東西。最多可以加到100斤左右，(在加多箱子受不了)對於業餘健身的灶汪來說，這份量足夠了。
4樓：荀淑蘭錢嫣
要是不依靠器械的話。
俯臥撐可以說是比較好的方法了。
不受裝置和空間的限制。
一點地方也可以鍛鍊。
而老顫且不止是鍛鍊胸肌。
上侍遊敗半磨神身的肌肉基本都可以鍛鍊到。
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