1樓：匿名使用者
得分？你會三步上籃就沒問題，初中生會什麼啊
2樓：林中虎嘯
喂，2樓的，別瞧不起初中生，我初2，1米99的身高，別說上籃，就是扣籃一樣沒問題！！
3樓：匿名使用者
謝謝給位大俠···前幾天電腦壞了···沒法上網····終於有機會了····太感謝了···真的···· 上了之後又把密碼忘了， 呵呵··
4樓：
大俠 初一班上 會打籃球的有幾個啊 投籃準 速度快 就ok了 不用太花哨的 如果你是別有用心 就可以去多多學習下街球 耍的漂亮 在mm面前就有面子 如果你是為了打籃球 投籃準 速度快 就行了 畢竟你才初一啊
5樓：一直很多話
多練步伐,最好找個人過.
6樓：匿名使用者
體能+手感 學校裡籃球多去打打 放學了應該也可以進去打的
7樓：
家裡有垃圾桶吧， 有東西要丟的時候 故意站的遠一些 投進去。 時間久了 就會有感覺的
得分後衛訓練計劃
8樓：匿名使用者
先練定點投籃唄 就是 玩砸王八 的那及個點 不起跳的投 命中率滿意為止
同樣的點啦到 中等距離 再投不起跳的那種 命中率到滿意為止 最後就是三分了 5個點 最好也能不起跳的投 滿意為止 你都能練到滿意 我保你嗷嗷準 干擾都不好使~ 我就是這麼練的 三分不敢說太準 起碼 中遠距離超60%
但是上肢力量要練上去 只是基礎 再一個是 腰部力量 對於跳投的穩定性至關重要 所以練吧你
上籃就是 起步第一步要迅猛 2 3布快 穩 就可以 練吧 多以投籃為主 這樣才能多多創造突破的機會呀?
很多人 上來就是突破 傻了吧唧的 看著就累 不如自身的命中率高 逼迫對手出外線防你 這你突起來很爽的 一下就給他過了 能突能投 打半場爽的不行 你就是主宰了
籃球訓練計劃（詳細） 25
9樓：
帶球在操場跑20分鐘（慢跑）在球場做控球運動10分鐘（原地）投籃5分鐘（集中精力）其餘時間和朋友打比賽，實戰比較能出成績。晚上最好不要太多的運動，你可以稍微的投投藍。
我是小學生 如打得分後衛 該怎樣訓練？
10樓：王者大龍
你好，小弟弟，我是一名國青隊的隊員！！！
我打控位或得分後衛，你想打得分後衛？呵呵，這可不是說打就能打的，需要長期的不懈的努力去訓練，簡單的說，得分後衛需要提高以下方面：
1 得分能力，這是最基本的能力，但是你不能單一的打球，你得掌握很多種得分手段才行！！！
2 控球能力，你記住，任何一個位置都需要控球，而且，得分後衛是除控球后衛外最需要擔當組織進攻責任的球員，所以他對控球的要求也很高，所以，你必須得把控球練精！！！
3 意識，提高進攻意識和防守意識至關重要，這可是一種籃球天賦的反應，這是沒辦法練習的！！！
此外，得分後衛還需要搶斷，傳球等能力，你需要在球場上體會體會，你就會體會到的！！！
相信自己，你能行的，慢慢來，一步一個腳印！！！
11樓：匿名使用者
儘量少做力量訓練，如果要做的話，儘量做那種腹地挺身（俯臥撐，掌上壓），仰臥起坐！
一組做20--30個！每天做3--4組！
要重質不重量！
最好每天都做柔韌性訓練，不知道你的身體柔韌性怎麼樣？
如果不是很好的話，剛開始可能非常難受，但由於你還小應該用不了幾天就能適應了！
最好每天能做15分鐘以上，上身，下身最好都能練到！
但不要操之過急！否則就得不償失了！
也可以拿3斤重或者5斤重的啞鈴練習腕部，臂部力量！
儘量不要用10斤以上的！
因為你的身體正在發育階段，太重的會對你的身體造成負擔，影響你的發育！
你只需要保證身體有一定的力量就可以了！
如果想要增加彈跳，每天做些蹲起，提踵（身體直立，抬後腳跟）的訓練！
或者每天早上有時間的話蹦臺階最好是那種紀念碑前的大臺階或者寺廟前的大臺階！如果是住宅樓裡的臺階，就不要蹦了，太危險了！
12樓：濡沫涸轍
主要是練速度,我曾經是個控衛,可惜速度不快,就改前鋒了,對於控衛來說，速度和反應比較重要的,運球技巧和熟練度就不用多說了
控球;主要是得熟悉球性,一個很好的方法,不管你幹什麼都拿著籃球,實在不方便就先放下,如果你按照我說的方法,運球這關2.3個月後一定沒問題,但是一定要堅持,而且即使運球很好了,也要多加練習
速度;折反跑很重要,還有腳步,控衛主要的速度就得有這兩點,這兩個練好了,速度自然就快了
反應;這個也不是天生的,主要得靠多打球,知道什麼時候該怎樣進攻和防守,最重要的是要多思考,這樣籃球技術會突飛猛進
我小6時就1.60米拉.呵呵,我1.90時還是後衛呢,呵呵,加油吧小子
13樓：
哇，你和我好像，我初中二年級，1.50，也比較瘦，擔我在校對是控衛首發，沒上過籃球班，我認為你應該多練投籃，運球，突破，上籃，多練並多學，打好一點就可以和些人打比賽，我建議你打控衛，除非你投籃相當好
14樓：匿名使用者
小學生，又不是職業，用不著什麼計劃，只要有毅力，天天打籃球，腦子裡偶爾想想打球的技巧，琢磨琢磨就可也了。說什麼計劃，三天打魚兩天晒網，有什麼用啊。
15樓：匿名使用者
得分的話要加強遠距離投籃 並且要具備伶俐的突破能力 一般3v3鬥牛 組織和得分是一個人 所以運球能力也要有 要有一點準頭 並且要善於在隊友的擋拆下得分 抓住機會
個人意見
16樓：匿名使用者
加強跑動的訓練 多練外線遠投
17樓：來自雨湖手可生花的史努比
首先練身體素質,再練技術,這是真理.
18樓：出了問題怎麼辦
你有兩種可選：一，像，科比，韋德那樣，幾乎樣樣都強。 二，就是射手。你如果像練第一中，就必須練跑動，體能和多練多種過人，上籃的招式。
19樓：惲冰菱
多練習投球，加強訓練 祝你好運，加油
20樓：匿名使用者
先練彈跳和跑步和爆發力，重要的是長高
21樓：在飄的浪子
多練突破，投籃技術要提高
求一份籃球訓練計劃書 10
22樓：匿名使用者
多練習運球~~
早上大約5：00左右（夏天5：00天就已經很亮了）運球跑圈，左右手各幾圈，只單純的練習運球還不夠~~
2號衛是場上的第二得分手，一般就是多突破~~主要看你的運球能力，練運球，就是早上跑完圈找個籃球場與別人打比賽，這可以有效的提高你的籃球技巧，還有就是投籃，只要有空時到球場三秒區周圍的那些點上投著玩就行，你可能感覺這樣沒用，這是提高命中率的有效訓練！然後是三分，這要看你的上肢力量，如果你上肢力量不好，就儘量不要投三分，因為力量不夠，所以投三分時姿勢會走樣，投出去的球就會跑偏，更別談命中率了！！像ai，三分球命中率職業生涯只有百分之20出頭，但他依舊是個前強悍的得分手！！
還有就是突破，只要你練好運球，對球有感覺，彈跳是不重要的，你看納什的彈跳，但是他運球出色，所以突破很犀利！！
其實打好一名得分衛，主要是看進攻意識~~如果你進攻能力強，那在適當的時候要自信的出手，哪怕不進球，起碼你沒有浪費一次好的出手機會~~如果你進攻能力不強，那就用突破打亂對方的防守，為隊友創造機會~~
但是你暑假如果練好運球，突破和投籃，那你就是場上的統治者！！
希望對你有用！！還有，就是儘量不要輕易上力量！！因為這樣會使你上肢力量增強（不要以為這是好事！
）從而在你打球時投籃失去手感！！如果你要上力量，那就一週上1—2次，量要視你的上肢力量而定，並且多練習投籃，這樣對你的命中率影響不大~~！
希望樓主採納~~
23樓：破碎星辰逝
計劃嘛，想要實在一點的話。可以參考下以下方案
一、進行體能訓練
籃球是強對抗運動，如果體能和身體素質不好，哪怕你有再好的手感和身體素質，別人貼身防守，你也會有相當的心理壓力，這樣對發揮是很不好的。
1、每天3-5公里負重跑：這個要循序漸進，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。最重要的是量力而行，覺得自己的身體可以承受得了就行。
每天堅持下來，半個月左右就會覺得5公里也不是很長。負重的話有10公斤就夠了。可以選擇沙袋或者其他。
2、每天堅持跳繩，單搖雙搖都要！單搖的話是越快越好，每天300-800，雙搖每天200-500.也是要循序漸進。
單搖的話練的是臂力，和手腳的協調性，而雙搖練的則是腰腹力，這樣才會有良好的制空和變向的力度。
二、技巧練習
光有身體素質和耐力是不夠的，畢竟籃球也是一項觀賞性運動，所以技術是必不可少的。
1、基礎運球練習
這樣會增加自身對球的熟悉度，也就是球感，這樣在場上運球才不會被斷掉。
2、傳球練習
籃球是五個人的運動，哪怕你身為得分後衛，在你不能獨自出手解決戰鬥的話，就要靠隊友的幫助。
3、投籃練習
可以練習一定的定點投籃。這樣才有良好的命中率，當然，姿勢的正規與否也決定了你的投籃準確度。
以上就是一些基本的訓練，要想做好一個得分後衛，這些都是要長久的練習的，而不是一朝一夕就能練成的。所以，只要堅持，和不斷的自我摸索，才能有進步。
24樓：讓你_離開
要用心，不放棄的話很簡單的。
每天5：30起床（晚上早點睡，暑假早上練身體最好，不會太熱的。而且天也亮了）跑6公里的路，然後練30分鐘的投籃，去吃飯。
然後在家裡連力量和左手的運球，上籃，投籃動作，看nba的錄影。
然後練彈跳，連續跳15下以上，休息下，然後繼續，做80下仰臥起坐，50下引體向上，80下俯臥撐。晚上5：30-6：30點練投籃和突破訓練。
加油，堅持就是勝利。還有，記住不要太過激烈，注意保護好自己！！
籃球得分後衛基礎訓練表
25樓：湖撲
1全部計劃表一；體能。 每天1200米跑，每三天進行10組100米衝刺跑。每天5組5米折返跑。
每天50個俯臥撐（要堅持啊）。
二：投籃練習。由三秒區點開始從左到右投籃，來回10組，並練習0度•45度•90度135度的三分球練習。
三：運球練習。反左跨，反右跨，右反左跨，左反右跨的跨下練習。（這是運球的基礎）每項每天100次。
四：對抗練習。尋找隊友和實力相當的對手每
未完待續```````
26樓：123胡宇濤
我也是幹得分的,你應該每天堅持跑步,提高你的瞬間加速能力,因為後衛拿到了球就是要進攻的.
做為得分後衛,雖然身體對抗不算非常重要,但你必須擁有一點,因為我經常看到你後衛帶球人家一個大中鋒死死地頂著你不讓你進來你真的是什麼辦法都沒有.
手感的培養才是重要的,如果有空的話,每天堅持射1000次籃,掌握各個位置的手感,以便你拿球可以馬上投籃.
雖然你是得分位,可是你不能一味去要球,要懂得配合.
27樓：9號聯
科學怎麼計算???教教我
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