1樓：匿名使用者
長跑1500，中跑六百！加強力量訓練（槓鈴）上下肢要平衡！變速跑！一百米速跑一百米慢跑！增加速度耐力！記住速跑是最快速度，慢跑不要走是跑！四百米操場六到八圈！
2樓：匿名使用者
只有 一個 辦法 那就是 努力 訓練 一個子 跑 每天 都要堅持 跑最少 15 圈 《300米的跑道》 百分之75的力量！
如何在短時間內提高八百米成績
3樓：喬恩巴里
短時間內提高八百米成績的訓練方法如下。
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。
4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
4樓：六洋易沛若
第一點，每天早晨要早起跑步，一開始不要跑太多，跑一二百米就行；然後就可以逐漸增加跑步的長度。
第二點，要加強營養，每天按照科學的食譜進食，保證身體的健康，這樣才能保證跑步的成績。
我不知道你是男生還是女生，你最好說一下，因為男生女生提高跑步成績的方法是不同的。
5樓：匿名使用者
耐力提上去，如果今天跑5圈明天就跑6圈，每天累加上去。這樣耐力就會變好點。還有變速跑效果也很不錯。就是一百快一百慢。每次兩組，每組五圈。
6樓：朱賦
我曾經想試但沒試過，你去藥店，問有沒有含興奮劑的藥，頭考試時吃點。體育考試不查興奮劑，呵呵有點損。
還有一招，你買個沙袋，從現在一直帶著，不許摘，頭考試再解下來，那個成績提高不是一般的快，哈哈。
7樓：路尋儒林
自己在平時多練練 特別是在學校跑道上 這樣有助於你的心理鍛鍊 使你到時候腿不軟 想開些 不就是跑步嗎 沒什麼大不了的 要有這樣的心裡 再說 考試也不指著那幾分 多學點習 是比什麼都強的。
8樓：匿名使用者
一吃興奮劑，二穿釘鞋。
中考不查興奮劑吧。
如何快速有效的提高八百米的成績？
9樓：火樹木林
跑八百米的訣竅：
平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
第三個200米就到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
10樓：蘋果
800說長不長說短又不短，它既要耐力又要速度。所以要800提高快，你也要練練你的短跑速度，鍛鍊你的腰腹和小腿的力量！同時也要多跑長跑，給自己定一個個的短期小目標，長期堅持你的800就一定會有很大的提高！
還有一招很靈，在測800的時候你當那次是最後一次跑800想著跑完這次後就再也不用跑800了，測的時候選擇跑道上的目標物，以那為一個小終點，用80／１０去跑，在最後200到220米就全力衝刺，不要想距離太遠，你肯定會衝到終點的！
怎麼提高跑八百米的成績
11樓：time陌言成殤
你好，我是個跑800的特長生。想要快速提高成績是不可能的。耐力是慢功夫，需要長時間磨練。
不過在我看來，田徑中，準備活動很重要。它能使你的身體熱起來，活動開各個關節，更好地發揮出最大水平，緩和極點的程度，避免運動損傷。如果你做好準備活動，盡最大努力發揮實力，成績會比平時好的。
所以，做好準備活動很關鍵。關節活動開之後，做熱身跑，跑到身體熱起來，微出汗為止。然後跑跑加速跑。
做完以後，簡單活動一下，恢復一下心率。注意一定要維持住身體熱的狀態。不要做完就找地方做下，稍微動一動。
然後就開始測試吧，把累贅的衣服放在一邊。測試時，儘量不要穿太多。衣服儘量用短袖。
如果你按我說的來做的準備活動，我想你現在就不會感覺到冷了，用自己的慣用步幅與步頻，調整好呼吸，你可以找一個跑的比你快的人，跟住她跑，把她當做目標。前400米速度可以不太快，用80%的水平就行，然後等跑到500米時，開始緩加速，加大呼吸深度，加大步幅，速度慢慢地加快，等到最後100米時，稍微可以減小一下步幅，把步頻放到最快，採用1步1呼吸，直到衝過終點。然後別直接坐著，多走走，做做拉伸。
12樓：呀呀噢啦俞泡
多練練速耐 多跑跑600米 經常練 跑八百節奏要好要不然跑不下來 我現在跑最快是2′41″初二 就是田徑隊老師教我們的方法可以私下跟你說現在一時半會說不清楚。
13樓：在風雨裡誕生
在運動的過程中，你可以嘗試以前一名同學為目標，緊跟他，不要落後太多，調整呼吸，學會調整一個較為平均的速度，最後的幾百米要全力去衝刺。平時也要多練習。
14樓：戱子丶無情
注意呼吸，跑步速度要掌握好，還有一個好的目標，最重要的是心態，勤加鍛鍊，我是過來人，自己不對自己的成績失望，努力過就好，
15樓：妝囚欠一個承諾
女生只要放開跑都可以跑得很快。要有信心。
八百米怎麼快速提高到最好成績
16樓：龜龜的顧笙
唯一的辦法是好好休息，以最佳的狀態去參加考試。
比如，800米你最快也只跑過4分鐘的成績，那麼你休息好，以最好的狀態去考，至少你還有機會跑到4分鐘；如果你不好好休息，考試的時候萎靡不振，那麼你連4分鐘都跑不出來。
體育是一個需要天賦和積累的藝術，天賦好學的快而且不吃力；每天的鍛鍊才會產生質的變化。這時候再想有什麼辦法考好成績。平時只能跑4分鐘，有沒有鍛鍊，指望通過什麼秘訣就能跑到2分半，那是不可能的。
祝你好運！
17樓：清醒主義者
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速，前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。
穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。另外平時要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。
如何鍛鍊才能提高八百米成績
怎樣能在一個月內提高八百米跑的成績
18樓：匿名使用者
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。 第一階段，300米。
這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。
從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。 第三階段，已經快要到終點了。
你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。
宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。 你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
怎樣提高八百米成績
19樓：史萊克金港城
每天5圈10分鐘。記住，不是不能跑，是不想跑。
20樓：魚先森
多運動提高自己的運動水平。
八百米如何提高
21樓：乜鴻熙
你好！我以前是八百米專項的，我建議你可以這樣訓練！1.
變速跑，即以最快的速度跑一百米，然後慢跑一百米，記住慢跑，不要走，四百米操場五到十圈！2.耐力跑，三千米或一千五！
記住最後二百米發力，用最快的速度跑！前面以你跑這個三千或一千五的速度！ 補充：
3.專項跑，以你跑八百米的速度跑六百米，最後二百米發力，這個最好要有一個隊友跟你水平差不多，你前面跟著他跑，最後發力，如果發力很難的話喊一聲迅速擺臂！相信你很快會發現成績提升了，記住多吃一點 營養品 ，禁喝可樂、吸菸！
如何在短時間內提高八百米成績
短時間內提高八百米成績的訓練方法如下 1 負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。這個就是增強持久力 30秒一組 3組 每組結束都要以最快速度跑200 400米。對於力量和速度很有效地一個方法 2 後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45...
如何在短時間內提高學習成績，如何在短時間內提高成績
筆者認為應從以下幾方面去努力 1 預習。預習既是學習方法問題，也是學習習慣的問題。預習的內容很多，如 課前要預習生詞 課文和語法內容，在自己不懂的地方作上標記，帶著問題有針對性去聽課，課堂上盡力去解決自己不懂的問題，如仍不懂，課後應馬上問老師。2 聽課。聽課是學習過程中最重要的環節，聽課效率高的學生...
如何在短時間內提高長跑1000米成績
嘿 我昨天參加完校運會1000米 3分29秒 我開始還倒數 慢慢用勻速跑 差不多第三圈的時候就追到第一名了 所以 勻速很重要 最後一圈發猛 拼著命來跑 最後一圈要意志力 前幾天電視報導喝木瓜汁能夠很好的提高體力和耐力，不知道真假啊 如何在短時間內提高1000米跑的成績？如果真的有特別大的需求，只能從...