1樓：匿名使用者
其中最常見的是維生素缺乏症，多見於現代社會中生活節奏快、工作高度緊張的中青年人。他們當中許多人，早餐匆匆抓個饅頭或兩根油條了事；中餐則不是康師傅方便麵便是麥當勞快餐，其中熱量、脂肪勉強能夠滿足人體需要，但蛋白質和蔬菜水果則相對不足，尤其是後者幾乎缺乏。如此下去極易引起維生素缺乏症，使機體內許多酶的代謝活性下降，免疫力低下，抗病能力差。
因為蔬菜、水果是人體維生素c、維生素b、維生素p和β-胡蘿蔔素的主要**，在人體維生素a攝入不足時，其中β-胡蘿蔔素還可以轉化為維生素a。
我們都知道，維生素c和維生素a是增強機體抵抗力的重要元素，維生素c不足，人體就會特別容易疲乏，導致壞血病、**潰瘍等。在人體中起著重要抗氧化作用、清除代謝所產生的有害氧自由基、延緩衰老的，也是以β-胡蘿蔔素、維生素c、維生素e等為代表的維生素一族。它們還被證實在預防癌症、心血管疾病、白內障和促進兒童生長髮育、減少感染性疾病方面，起著決定性影響。
而現代快餐食品中，最為缺少和貧乏的就是各種維生素、礦物質和微量元素。因此我們應該採取有效措施彌補這一缺陷，適當補充新鮮蔬菜水果等。
國外研究資料表明，美國目前關於維生素c每日250毫克的推薦劑量是偏低的，實際上每日理想的維生素攝入量約為1000毫克，特別是男青年應攝入更多的維生素c。專家們建議，每天應食用500克種水果和蔬菜，以保證維生素c和β-胡蘿蔔素等維生素的攝入量。
其實，我國傳統的以穀物、蔬菜為主的高纖維、高碳水化合物、低脂肪的膳食結構是較為適合人體代謝需要的，在此基礎上稍補充優質蛋白質即可。西方國家那種高脂肪、高蛋白、高熱量、低纖維素的膳食結構，已被證明是對人體有害的。
所以，如果不是加班加點，不是時間特別緊張，最好還是遠離快餐食品，更不能一日三餐以方便麵、麵包之類充飢了事，因為長此下去，遲早會疾病纏身的。
2樓：匿名使用者
早飯是最重要的 別忘了要吃早飯哦。
青春期應如何飲食
女性在青春期應怎麼飲食
青春期女孩怎麼吃更健康
青春期如何飲食？
3樓：匿名使用者
早餐，吃麵包就夠了。不要吃牛油那些東西。
飲食方面：
4樓：_only艹
綜合一下，少油膩，不要多辣子，少量就好，最好是清淡，營養要均衡，除以日三餐外，加一些夜宵，因為青春期孩子要長身體，另外最好補一些維生素，(不要鈣片)可以有助於孩子骨骼正常生長，**不會起太多逗逗。
謝謝採納。
5樓：三人座椅
對於大多數家庭來說，現在的生活條件都應該不錯，只有營養過剩的問題。所以，對於青春期的孩子在飲食上也不需要刻意地重視，只要營養均衡、葷素搭配、五穀雜糧、時令果蔬、生活規律，不要吃太辣太油膩的東西，不要以飲料當水喝，不要吃過多的甜點、冷飲，不要經常吃反季的果蔬，不要暴飲暴食。。。其實這些對於任何年齡的人都是保持身體健康應該做到的。
6樓：匿名使用者
青少年時期，特別是11歲到18歲階段，正處於青春發育期，身高和體重都在迅速增長，對營養物質消耗大，需求多。這時如果營養不足，會出現疲勞、消瘦和抵抗力降低等現象，影響生長髮育和身體健康。為此，應注意以下幾點：
（1）滿足熱量的**：有人研究，青年人熱量的需要比成年人要大25～50％，所以要滿足熱量供給。熱量的**主要取決於糖，而糖的**主要是主食，而主食上的一些粗糧並不比細糧含糖少，所以主食要做到粗細糧搭配、花樣翻新，如水餃、包子、餛飩、麵條、饅頭、糖餅、米飯、小米、綠豆粥等。
這對於補充機體需要的糖分所產生的熱量是大有裨益的。如熱量不足，還要吃一些熱量高的食物，如脂肪和糖類。
（2）要講究蛋白質的質量：從營養成分來講，蛋白質對青年尤為重要，因為各器官的發育，「原料」的儲存，主要**於蛋白質，性腺的功能、抵禦疾病的能力以及高階神經系統活動，都和蛋白質有關。因而在飲食上，要增加富含蛋白質的蛋、魚、肉及豆類食物。
每天蛋白質的供給量是：13～16歲的分別為80克和75克；16～19歲分別為90克和80克。對青少年的蛋白質的**，不僅要滿足數量，而且還要講究質量。
所以，在膳食中要有1a2的優質蛋白質，至少也應該有1/3的優質蛋白質。
（3）供給足夠的無機鹽：青少年的骨骼正在生長髮育之中，需要大量的鈣和磷，如果鈣和磷缺乏，可能產生輕度佝僂病和骨質疏鬆症。鐵**不足會發生貧血，碘**不足，會出現粗脖子病。
因此，要為青少年每天供給鈣1000～1200毫克。含鈣較多的食物有奶類、魚、蝦、排骨湯、魚湯、豆類等；含磷豐富食物有牛奶、雞蛋、大豆、魚類、肉類等；含鐵豐富的食物有魚子、芝麻、蛋黃、動物肝、腐竹、花生等；含碘豐富的食物有海帶、紫菜、海魚等。
（4）供給充足的維生素：青年時期維生素的需要量也是非常大的，特別是維生素a、b、c、d的攝入更為重要。維生素a、d對骨骼的發育起重要作用，維生素b、c則促進生長和發育。
每天供給量為：維生素a2200國際單位，維生素d400國際單位，維生素c80～90毫克。含維生素a豐富的食物有肝、雞蛋黃、牛奶等，綠色蔬菜中含的胡蘿蔔素能在人體內變成維生素a。
含維生素d豐富的食物有魚肝油、動物肝、雞蛋黃等；含維生素c豐富的食物有新鮮蔬菜和水果，如柿子椒、西紅柿、豆芽、橘子、山楂等；含維生素b1豐富的食物有瘦肉、肝、粗糧、酵母、黃豆、葵花籽等。
青春期孩子的飲食
7樓：_only艹
綜合一下，少油膩，不要多辣子，少量就好，最好是清淡，營養要均衡，除以日三餐外，加一些夜宵，因為青春期孩子要長身體，另外最好補一些維生素，(不要鈣片)可以有助於孩子骨骼正常生長，**不會起太多逗逗。
謝謝採納。
8樓：匿名使用者
少油膩，多清淡。注意均衡。
青春期的孩子飲食需要注意什麼
9樓：思念浪漫的歌
基於青春期少女的生長髮育特點，膳食中應注意以下幾方面問題：
足夠的熱能。
穀物是人體熱能的重要**，按合理的營養要求，青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。穀物應粗細搭配，種類多樣。
蛋白質的補充。
蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、**、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
鐵的補充。鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處於快速生長期，尤其在經期後對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。很多女孩子不吃肉類食品，膳食過於清淡，這樣極易發生鐵缺乏。
青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素c可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素c的食品。
10樓：asl嘟嘟
你好：青春期孩子的飲食要注重營養搭配，骨骼發育是很關鍵的，所以鈣要跟得上，每一餐要葷素搭配好，吃飯的時候喝點兒湯，最後要注意的就是儘量不要去吃一些油炸、膨化食品，如肯德基、麥當勞、薯片等等，這些都沒營養，路邊攤就更不要去吃了，原因你懂得，希望可以幫到你；
11樓：匿名使用者
一日三餐吃飽，不要挑食，不要吃垃圾食品。多喝水 多運動。一定非常好。
12樓：唯愛——小靜
這個其實像平常一樣就行，但青春期是關鍵時期，也要適當補充營養的。
13樓：惑若希顏
正常就行 但不要太油膩的。
女孩青春期如何飲食
14樓：匿名使用者
多喝開水。
豬蹄木瓜。對胸部發育有好處。
保持愉快的內心。
就不怕發育不良啦。
15樓：李俊青狗
清談一點的，多吃水果蔬菜，少吃生冷麻辣食物。
16樓：匿名使用者
蔬菜一定要吃 不能挑食，可以順其自然 胸部嘛 多吃木瓜類的食物（例如木瓜燉排骨）
青春期飲食問題
冰清戀一 早上喝點牛奶,吃雞蛋,餅乾,香腸類或稀飯,榨菜早上要吃好,營養很重要 中午多吃蔬菜,肉類 最好是牛肉,補充精力效果好 飯前一碗湯中午要吃飽,飯後一個小時吃點水果,不要太涼晚上喝點湯,少吃蔬菜,最好不要吃肉.睡覺前,喝杯牛奶或酸奶晚上要吃少 金私 在健身方面，女性生理各期對飲食和營養要求各有...
青春期劇情，青春期 劇情
請叫我阿豐哥哥 青春期 由管曉傑導演，趙奕歡 王一主演的一部關於90後青春期的故事。影片講述了一位正值青春期的90後問題少女程小雨，由於父母離異造成的價值觀錯誤，而生性膽怯的汪小菲被程小雨深深吸引，從而追求小雨，在過程中為了保護小雨同時讓小雨找回自我，改變錯誤的價值觀做出了大膽勇敢的行為，直至用用鮮...
青春期困惑，青春期的困惑？
米瑞亞心理 zszsybfs1，感謝你的信任。不知道你是給自己求助還是你的親人？你說的2種方式全都是把青春期作為一種病症來看待，事實上，它是我們每個人生命中都必須要經歷的財富，事實上就像我們從小要是沒學過香蕉這個東西我們便永遠不知道它是什麼一樣，我們的青春期症狀其實是我們後來經過很多人的說教強加我們...