如何在8個月裡提高100公尺成績

時間 2025-05-07 20:00:07

1樓:偉宜

你好! 短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。

短跑技術要求人的軀幹稍前傾,但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見,短跑技術要求特別高,是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動專案。

我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習。

爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可採用以下練習方法:1、跳深、縱跳納汪;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習。

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,我在訓練中通常採用以下方法:1、體前屈練習;2、把杆拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前後快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練。

這個環節是短跑訓練的關鍵,我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中碧飢比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲洞慧仔的情緒,同時,由於遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一,四,1、跳深;15組*10次。

星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。

星期三,30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著。

星期五,柔韌的練習、踢腿10組*30次,負重縱跳10組*15次。

星期六,負重深蹲15組*10次;30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。

星期日 積極性的休息:比如打球等。

每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。

要得第一!

2樓:餓修羅

你要是學體育專業的話,我給你的建議是保持以往的訓練唯友,可以適當的增加訓練量,不過效果應該不是很大,因為畢竟11秒3的成績已經很難再有很高的提公升了,主要就是看你臨場發揮了,最主要的是不要到時候在心理上有太多的想法而不能專心的比賽,那塵御麼也派山岩會有一定的影響。

無論怎麼樣還是祝你有個好成績。。

3樓:匿名使用者

你也很不錯了,100公尺11秒多一點。這種事情也不是光靠練就含氏橋能有談猛結果的,我想跟身體素質也是有關係的,要不不都成世界冠軍核埋了?!不過話說回來了,練就是比不練強,哈哈。

我也不知道該什麼練,不過小弟勸你一句,要循序漸進那,切不可急!呵呵呵呵。

4樓:匿名使用者

練高抬腿,增加小腿的力量以及擺動頻率。

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