1樓：偉宜
你好！ 短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳納汪；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中碧飢比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲洞慧仔的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一！
2樓：餓修羅
你要是學體育專業的話，我給你的建議是保持以往的訓練唯友，可以適當的增加訓練量，不過效果應該不是很大，因為畢竟11秒3的成績已經很難再有很高的提公升了，主要就是看你臨場發揮了，最主要的是不要到時候在心理上有太多的想法而不能專心的比賽，那塵御麼也派山岩會有一定的影響。
無論怎麼樣還是祝你有個好成績。。
3樓：匿名使用者
你也很不錯了，100公尺11秒多一點。這種事情也不是光靠練就含氏橋能有談猛結果的，我想跟身體素質也是有關係的，要不不都成世界冠軍核埋了？!不過話說回來了，練就是比不練強，哈哈。
我也不知道該什麼練，不過小弟勸你一句，要循序漸進那，切不可急！呵呵呵呵。
4樓：匿名使用者
練高抬腿，增加小腿的力量以及擺動頻率。
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