1樓：網友
可通過積極運動、系統的放鬆訓練、肌肉放鬆、呼吸放鬆、想象放鬆等方法緩解考前焦慮，也可通過調節考試認知、對焦慮的認知進行調節。 例如，從認知角度來看考試是一種學習過程的檢查，檢查和補缺，而不是把考試成績和自己的榮辱聯絡起來。 對於考試焦慮的認知調節，要認識到考前焦慮是人的正常情緒反應，不能過分害怕，更不要極力剋制，要學會接納焦慮，通過深呼吸、鍛鍊、轉移注意力等方式來緩解。
2樓：尋找樂趣放鬆自我
考前緊張可以嘗試心理疏導、做運動、做瑜伽等方式進行緩解。
如果沒有器質性的病變，單純在考前出現緊張的情況，可以嘗試找身邊的家人或者朋友進行心理疏導，不要給自己太多的心理負擔，一次考試並不能說明什麼問題。也可以在考前去做一些運動，比如騎自行車、游泳、爬山、慢跑等有氧運動，因為運動會產生多巴胺，多巴胺會讓人產生愉悅的感覺，在一定程度上可以緩解緊張的情緒。但是需要注意，運動量不宜太大，微微發汗的程度就可以，運動時也需要注意安全。
有條件的也可以考慮做瑜伽，因為瑜伽是讓全身放鬆的一種運動，可以讓人更快的讓心平靜下來，在考前也可以緩解緊張的情緒。
3樓：墩兒
牛奶。因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。
香蕉。香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
小公尺粥。小公尺粥的營養相當的豐富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優質蛋白，可以很好的調節內分泌並且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。
紅茶。紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。
杏仁。因為杏仁中含有極為豐富的維生素e，大家都知道維生素e是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養成分。
蘋果。蘋果是一種非常好的食物，經常說道「一日一蘋果，醫生遠離我」蘋果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪乙個蘋果，聞著蘋果的香氣，很快就可以進入夢鄉。
菠菜。菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用，可使人的頭腦和身體放鬆。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以藉助這種礦物質來緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放鬆的狀態。
缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
番茄。壓力大的時候，多吃些富含維生素c的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。
番茄富含維生素c，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。
柑橘。柑橘是人體最好的維生素c供給源之一，它和番茄一樣，有很好的平衡心理壓力的效果。另外，柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。
洋甘菊。
專家教你如何緩解考前壓力
4樓：麼其問
緩解方法一：找人傾訴。
心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣洩的作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。
傾訴物件要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。
緩解方法二：把壓力寫出來。
緩解方法三：親近大自然。
人類是在大自然中生存發展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅遊、爬山，真正迴歸到大自然中；如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。
出去時最好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。
緩解方法四：順其自然。
心理學表明，順其自然可以讓人保持一種正面的、積極的情緒，有利於心理健康。在遇到壓力時，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許並不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略，就是我們平時所說的阿q精神。
這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然並不是放棄，而是要努力爭取結果，要有更明確的努力方向。對於特別大的壓力，順其自然可能並不太合適。
因為壓力很大，持續時間較長，就要設法解決引起壓力的問題了。
緩解方法五：分散注意力。
產生壓力後，如果乙個人發呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂活動等，甚至是看電視等，都可以減輕壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。
有專家認為唱歌是分散注意力、宣洩壓力的好方法，考生朋友不妨試試。
緩解方氏橋法六：投入到一件事中。
當全身心地投入到一件事情當中，你會體會到其中的樂趣，從而忘記壓力。心讓核梁理學研究表明，這種忘我的境界減壓效果很好。因為人的大腦一直處於活動狀態，所以總會關注一些事情。
面對壓力時，考生可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事坦運情成為大腦關注的焦點。比如全神貫注讀一本**，整理一下自己的桌子等。
有什麼辦法緩解考前壓力？
5樓：小舞影視說
緩解考前壓力的辦法有心理調節、運動調節、環境調節、飲食調節和社交調節。
一、心理調節
考前可以儘量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試，反正已經複習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。
告訴自己，高考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那麼我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應該放鬆心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的。
二、運動調節
適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裡自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。
三、環境調節
在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，開啟窗戶，往遠處眺望。讓自己有意外的視覺收穫，增強高考信心。
四、飲食調節
高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣，這時候，食物以清淡為主。
五、社交調節
面對考試，難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裡話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給增添了不少的信心。
如何緩解高考壓力，高考前怎麼緩解考前壓力？
四月瓊思 我們知道，一個人壓力過大，不僅影響心理健康，還會影響身體健康。我從小就愛緊張，逢考試就發揮失常。在距離高考還有幾個月時，我的身體就各種不適了，跟我也是各種對抗，除了腸胃疾病，還有 病。基本上平均一個星期去一次醫院，反反覆覆。我和姐姐從小一起上學，小學 初中 高中都在同所學校，不僅家裡天天拿...
如何緩解高考壓力，高考前怎麼緩解考前壓力？
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大 心理不穩定 考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬體的話，那麼考生在考前以及考試中的心態的穩定 心理平衡與輕鬆則是取得理想成績的軟體。所以說考生在高考前以及考試中，積極除錯 減輕心理壓力是非常必要的...
專家教你如何辨別水質的好壞，怎麼辨別水質好壞？
觀賞魚想要養出健康漂亮的魚就需要 好水 那麼好的水質應該如何判斷呢？怎樣的水質變化可能會影響觀賞魚的健康成長呢？一 如何界定好水 水質乾淨的 好水 其水質清澈透明而且柔韌，不像一般純水清受不帶一點其它物質，也不能出現泡沫 蛋白蟲 油膜 藻類和細菌。二 好水要帶水色 較好的水不能完全純淨透明，這表示水...