1樓：匿名使用者
適量的話，可以瘦大腿；如果在做此運動時可以把上身懸空一點，還可以瘦腰。
2樓：網友
空蹬自行手瘦的是大腿。
如果你想瘦小腹可以做仰臥起坐。
想瘦小腿可以做拉伸。
3樓：會弟弟
沒有說練哪瘦哪，都是全是身的，要是轉門針對一個地方練過度了，就不好了，
4樓：卡庫網諮詢師
大腿和小腿都有不錯的**效果。
5樓：小博士
這個是沒用的 但是你多騎單車是可以的。
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿什麼地方
6樓：網友
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿消腫和瘦大腿。
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角；雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面。
7樓：北京國丹醫院
能。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
8樓：夜魔喪靈
看你怎麼蹬了連續不斷的蹬30分鐘以上，不超過1小時，保持每分鐘蹬85-90次，心率保持130-140之間，這樣能有有氧健身的效果。時間太長長肌肉腿會粗，太短了達不到減脂的效果。
空中蹬自行車是瘦大腿還是瘦小腿
9樓：匿名使用者
瘦大腿。立式健身bai車主要鍛鍊臀部，大。
du腿，小腿。正確使。
zhi用立式健身dao車，可以使內臀部、腿部塑形，更健美，增加容血液中的氧容量，精神更輕鬆。
直立式健身車又稱立式腳踏車、立式健身車。直立式健身車是有氧運動健身器材中最重要的健身器材之一。
10樓：匿名使用者
您好，建議您先刮腿再空中蹬腳踏車。
指導意見：先刮腿可以促進血液迴圈，加速新陳代謝，有利於蹬腳踏車時的脂肪燃燒，並且瘦腿精油的作用也可以得到充分的發揮。
11樓：匿名使用者
妥妥的瘦大腿但是見效慢。
健身房的蹬自行車都瘦哪些部位
12樓：松鼠怪
不論打拳還是蹬車，只要是有氧訓練，主要都是瘦腹部到大腿的位置，附帶全身。
蹬空中自行車能瘦**
13樓：聚聚123好的
是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作，可以瘦小腹，瘦腿。
需要仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
正確的動作：
1.仰面躺在地板上；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
14樓：楊
能瘦腿！尤其是大腿部分。
空中踩單車瘦**
空中蹬自行車瘦腿的正確方式，空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊？
1 仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。右膝低於左膝。左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿...
空中蹬自行車多長時間能瘦腿
劉瑞濤 運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。空中腳踏車步驟 身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高 2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬 3...
空中腳踏車每天做多久會瘦腿，空中蹬自行車運動。每天堅持三組。一組15分鐘可以瘦腿嗎？多長時間有效果？
單純的空中腳踏車不能瘦腿.以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可...